长寿五大法宝 多交朋友 可延寿7年 1、每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年。 但记住,一定是未加工的,因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐或午餐。 2、将身体质量指数(BMI)保持在25—35,可延寿3年。 多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。 3、每周吃5次坚果,可延寿3年。 一周中有5天坚持嚼坚果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。 4、多交朋友,可延寿7年。 澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。所以,尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。 5、告诉自己,“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年。 |
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