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最近,《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大法宝。只要照此坚持去做,至少能够长寿许多年。 1.每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。但记住,一定是未加工的,因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢?研究人员建议,把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐或午餐。 2.将身体质量指数(BMI)保持在22~24,可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI[体重(千克)/身高(米)的平方)]保持在22~24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明,如果有伴侣陪着锻炼,惯于久坐的男性每周锻炼3次的可能性将增加50%。 3.每周吃5次坚果,可延寿3年。美国洛玛连达大学调查发现,一周中有5天坚持咀嚼坚果的人,比一般人多活2.9年,每天吃57克。 4.多交朋友,可延寿7年。澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。所以尽量在工作中多认识新面孔或主动向邻居问好。 5.告诉自己“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年。耶鲁大学专家指出,老人多给自己的晚年生活找点乐子,培养兴趣或多做公益事业,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
来自: yunhe21 > 《我的图书馆》
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