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★富兰克林13条道德表★
一【节制】食不过饱；饮不过量。 Temperance: Eat not to dullness; drink not to elevation. 二【静默】言则于人于己有益，不作无益闲聊。 Silence: Speak not but what may benefit others or yourself; avoid trifling conversation. 三【条理】各样东西放在一定地方；做事情有一定时间限制。 Order: Let all your things have their places; let each part of your business have its time. 四【决断】决定做应该要做的事；决定后坚持到底。 Resolution: Resolve to perform what you ought; perform without fail what you resolve. 五【俭朴】花钱须于人于己有益，不糟蹋浪费。 Frugality: Make no expense but to do good to others or yourself; i.e.waste nothing. 六【勤劳】爱惜时间；时刻做有益之事事；不做不必要的行动。 Industry: Lose no time; be always employ'd in something useful; cut off all unnecessary actions. 七【诚恳】不欺骗人；思想纯洁公正；说话要出于诚意。 Sincerity: Use no hurtful deceit; think innocently and justly, and, if you speak, speak accordingly. 八【正直】不做于人有害的事；做好自己责任内的事。 Justice: Wrong none by doing injuries, or omitting the benefits that are your duty. 九【中庸】不走极端；对人少怀怨恨之心；容忍别人对我应有的惩罚。 Moderation: Avoid extreams; forbear resenting injuries so much as you think they deserve. 十【整洁】身体、衣服和住所务必清洁。 Cleanliness: Tolerate no uncleanliness in body, cloaths, or habitation. 十一【宁静】不因琐事或普通而不可避免的事件而烦恼。 Tranquility: Be not distuibed at trifles, or at accidents common or unavoidable. 十二【贞洁】节欲，不伤害身体，不许损他人的安宁或名誉。 Chastity: Rarely use venery but for health or offspring, never to dulness, weakness, or the injury of your own or another's peace or reputation. 十三【谦虚】效法耶稣和苏格拉底。 )Humility: Imitate Jesus and Socrates. __________________________________________________________________ 【操作办法】： 可以借助计划笔记本来进行。一个本子可以用一年。 记下自己的月计划、周计划、日计划。 然后分解开来，一件一件地攻破。 1、这十三条只是大体的大规范，你可以联系自己情况将自己的具体条款加在相应的条款下，包括学习/工作、生活、兴趣爱好、修身养性等方面。例如，运动、早起、看书等等； 2、每一条的坚持单位是一周。例如【节制】成功坚持一周，就可以进行下一条【静默】，如果【节制】没有坚持好，就重新再循环坚持【节制】一周，如果不达标，就一直坚持，直至达标才能进行【静默】。在坚持【静默】的一周过程中，必须也要坚持【节制】的要求。如果这一周中有任何不满足【节制】和【静默】要求的条款，就重复坚持这两条一周，直至达标，再进行下一条【条理】。以此类推，进行下一个之前，必须坚持好以前所有的条款。如果很顺利的话，第一周【节制】，第二周【节制】【静默】，第三周【节制】【静默】【条理】……第十一周（要坚持十一条）【节制~~宁静】，等到坚持第十三条【谦虚】的那一周，是要同时坚持十三条道德要求自己规定的全部条款的！包括自己规定的大大小小的内容。 3、每一天自己的规定坚持下来了，可以给自己一个小小的奖励。如果有哪一点做的不好，可以给自己惩罚，如果惩罚了，并且之后的几天表现的还不错，也可以算自己过。而且也要具体问题具体分析。例如病了，就要多休息，计划是为了自己更好的生活，不要让自己纠结在这些条条框框里。 4、对自己细化的部分要随着时间的推移不断改变、完善，例如有一些细节在坚持了N周之后已经成为习惯的，那就没必要再写出来了，季节不同、工作不同、国家不同…… 都会让自己的生活有所变化，所以要随机应变，灵活调整； 5、十三条循环完，再重新走一遍。如果很顺利，循环一周是十三周，一年52周正好循环四次。直至成为习惯。 —————————————————————————————————————— 【以我个人为例】 2011年3月 一【节制】 ①每天7点起床，然后洗漱、一杯蜂蜜水、早饭； ②每天一个水果、一瓶酸奶，三餐按时吃，且慢吃至七分饱，每天晚8点之后不吃任何东西； ③每天上网时间不得多于两小时； ④每天读书不得少于30分钟，每天手机报，每期《读者》、《城画》，每周一本书； ⑤每天跑步2000米，如果下雨，跳绳1000个代替；（生病或例假期可免） ⑥11点洗漱、1/4杯蜂蜜水、泡脚、写日记，12点之前必须睡觉。 ⑦每周三、周六做面膜。 2011/3/21~27：一天上网超时，两天没起来，所以悲摧地沦陷，下一周继续【节制】 2011/3/28~4/3：【节制】终于通过，健康生物钟的形成是很受益的 二 【静默】言则于人于己有益，不作无益闲聊 2011/4/4~10：【节制】+【静默】通过，对我来说，【节制】通过了，【静默】就不是很难，因为我一般话比较少。所以坚持的这一周主要还是【节制】的坚持和巩固 三 【条理】各样东西放在一定地方；做事情有一定时间限制 2011/4/11~17：【节制】+【静默】+【条理】 这周依然主要是节制的坚持，因为我平时的生活一直很条理。 四 【决断】这天图书馆看书。决定了间隔年旅行，就不要东张西望，举棋不定。好好加油！坚持到底。一定每天按时三餐，多喝水，每天水果、酸奶，每天跑步2000米，每天一部电影。 （这是2011年自己的具体计划，下周施行自己2012年新的计划！） +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 【2011年7月~2012年7月】 LZ去华丽丽的间隔年旅行了，大半个中国+东南亚5国游 谢谢小慢给了自己如此大的勇气。 谢谢书籍、音乐的陪伴。 谢谢所有朋友、同路者和一路而来给予我帮助和关爱的沙发客、路人以及陌生人。 谢谢。我爱你们！ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 2012年后三个月坚持的不好 [自2012.10.22日起，锻炼和写作坚持的不好，以至一直未通过] 2013年继续明媚女子养成记 一【节制】 食不过饱；饮不过量(2013.2.25 ~ ) 周一到周五： 7:00起床，洗漱、蜂蜜水、收拾房间、活络筋骨(做操 or 瑜伽)、早点、穿戴整洁； 9:00~18:00 上班，其中+午餐和午间休息（多喝水、多起身走动）； 18:00~19:00 煮粥，简单地喝一点粥做晚餐/或水果； 19:00~20:30 自由时间（可运动、约会、淘宝、音乐、谈心、洗澡、逛街…） 20:30~22:30 写作时间； 22:30~23:30 作总结，写日记，泡脚，洗漱，睡前阅读； 23:40 准时上床休息。 周末： 周末两天自然醒，但不过9:00； 一次大扫除、一场电影、一次锻炼(>2.5h)、一次外出（登山、逛街、晃悠） 吃饭细嚼慢咽，每天一枚水果，工作期间多喝水，多走动； 每周两次洗澡，两次面膜，每天加湿房间。 两周一本书。 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 【后记】 道德表只是指引了一个宽泛的方向。每个人的自身情况不同，所为自己设定的具体计划就不同。就如同练习瑜伽，我们不是为了把每一个动作都做到像瑜伽大师一样的完美化、标准化，我们每个人只是在追寻与我们身体的每一块筋骨的契合点，尽量拉伸，尽量每一块筋骨都能运动到。并没有标准，要求的高与低只在自己的内心，比较的对象只有自己！我们五音不全、文笔疏漏、筋骨不柔软，但我们仍然会大声唱歌、坚持写文字、尽情跳舞，因为做这些事情的时候我们并不是为了成为歌手、作家和舞蹈家。我们只是为了享受其中、洒脱内心、热爱生活！无论自己做什么样的努力，对自己有什么样的要求，都要记得要让自己快乐，是内心的充盈和美好！所以不要也没必要拿别人的标准来规则自己。 例如我一直都比较条理，所以我惯于将我要做的事情时间点安排，你们可以不规定特定时间的；我喜欢按时起床休息，所以我给自己的计划表是工作日7:00起床、23:40前上床休息，周末懒觉延后1~2个小时，你们如果觉得好，也可以睡到自然醒睡一上午；跳绳和跑步我一直都有坚持，所以2000米、1000个跳绳对我都很轻松…… 这些都是我个人的情况，并不具有普遍性和推广性。这只是我自己的道德表具体安排，给大家做个参考而已。所以并不是说时间表的精确规定就是道德表的主要形式，也绝不是将自己的生活刻板化。道德表是对自己的生活和未来有要求，只有经过自己深切思考，遵循自己的内心，才能制定出最合适自己的道德表具体计划，也只有适合自己了，才会长久的、幸福满满地坚持下去！ 没有最好，只有更好！和昨天的自己做比较，进步才是最重要的！ |
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