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你流对汗了吗？：不流汗是万病之源，流错汗会加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代谢体质，排毒、健脑、减重、不失眠一步到位！ 你所流的是好汗还是坏汗？ 我们都知道，身体的新陈代谢与人体的健康息息相关。代谢不但与一般常见脑血管疾病、心脏病、糖尿病以及高血压等慢性疾病有密切关联，最新研究甚至发现「癌症很可能也是代谢疾病的一种」。而出汗正是人类最重要的排毒代谢管道之一，汗腺甚至有「第二个肾脏」的称号，要顾好身体代谢系统，我们绝对不能忽略排汗。 我担任汗腺、体味治疗的主治医师超过二十年，接触过许多患者。长年的临床经验中，我发现能正常排汗的人逐年减少，「流汗的人」与「不流汗的人」人数差距愈来愈大。即使是会流很多汗的人，其大多数也只在身体局部大量流汗而已。 但汗不是有流就好，其实还有分好坏！如果汗很大颗，有味道，黏腻，或是局部多汗，就表示流错汗了。容易疲劳、睡不好、手脚冰冷、情绪不稳、有口臭，也可能是流错汗的征兆。流错汗和不流汗，其实不只影响身体代谢机制，长期下来更可能对健康造成全面性的影响。  「汗腺是第二个肾脏」，不流汗，流错汗，会对身体健康造成全面性的影响。 汗腺其实和肝、肾、肺一样，负责着人体不可或缺的代谢功能，但现代人习惯待在室内，依赖空调，导致汗腺失去发挥功能的机会，甚至因此退化。原本该透过汗腺排出体内的代谢物质、重金属等毒素，只好重新累积回体内，长期下来影响代谢，「容易疲劳」、「口臭／体臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困扰现代人的问题因此而生，更可能会增加年老后洗肾机率，成为威胁健康的一大隐忧。 因此，不论是否有以上困扰，为了维持身体的健康，我们都必须改正至今你对「流汗」的观念：运动固然重要，但就算懒得运动，也不能不流汗。 检测你的生活习惯 从你日常的生活习惯，可以看出汗腺是否已经退化。若是汗腺正在退化，就不会流「好汗」。了解现在你的汗是属于「好汗」还是「坏汗」，并且进行汗腺训练吧！ □ 白天经常待在有冷气、空调的室内 □ 夏天经常开着冷气睡觉 □ 不易熟睡，有失眠的症状 □ 不常摄取水分 □ 比起泡澡比较喜欢淋浴 □ 喜欢泡很热的澡，且泡澡时间不长 □ 经常搭车而不走路 □ 没有特定的运动习惯 □ 身材较为丰腴 □ 姿势不良 □ 冬天会手脚冰冷 □ 生活在压力大的环境中 □ 比起宽松的衣服，较喜欢贴身的 □ 流的汗有汗臭味 □ 流汗后皮肤感到黏腻 □ 会流出很大滴的汗 □ 身体局部会大量出汗 □ 流汗后容易感到疲累 □ 汗有咸味 □ 肤况不好 0个：你的汗属于「好汗」。除了保持良好的生活习惯，也一起来训练容易退化的汗腺吧！ 1-2个：如果稍不留意就很容易流出「坏汗」喔。利用汗腺训练唤醒睡着的汗腺吧！ 3个以上：改善目前容易流「坏汗」的生活习惯是非常重要的！阅读本书，建立能健康流汗的习惯吧！ 干爽的「好汗」与黏腻的「坏汗」： 能够有效率调节体温的「好汗」与单纯排出的「白流汗」 皮肤的受器感应到外界温度的剧烈变化，一口气排出大量的汗，容易让汗腺的再吸收能力无法应对，而变成「坏汗」。相反地，如果以大脑的温度受器为优先，就能慢慢地排汗，容易排出「好汗」。 经由汗腺的再吸收功能再功能大部分血浆成分的「好汗」，因为成分接近水，具有清爽、汗珠颗粒小、浓度较低等特征。此外，因为它容易在皮肤表面蒸发，就算只有一点点排汗量，也能有效率地调节体温，可以说是有效的汗。而且，这样的汗也不会流失身体需要的矿物质等血浆内的成分。 另一方面，「坏汗」含有许多血浆成分，浓度较高，因此让人感到黏腻。汗珠颗粒大，所以难以蒸发。就算流了很多汗，因为调节体温的效率不佳，就像做白工一样，浪费了这些汗。再加上它因为容易让人流失身体需要的矿物质，如果大量排汗，就会引起慢性疲劳或中暑。 无论是谁，都能用汗腺训练打造会「流好汗」的身体：积极锻鍊汗腺很重要 我曾经多次提过，「流好汗」是健康的祕诀。那么，要怎么做才能流好汗呢？ 其实只要转换成不让汗腺退化的生活模式，并习惯流汗。 我们不能一整年都生活在开空调、维持一定温度的室内，必须要用皮肤感受四季变化，从梅雨季开始养成不过度依赖冷气的生活习惯，让全身的汗腺都习惯炎热的环境。 还有一点，积极地锻鍊汗腺也很重要。因为汗腺是未完全进化的器官，如果不用就容易退化；但从另一方面来说，只要加以训练就容易在短期内恢复它的功能。藉由实行汗腺训练，就能为汗腺做复健达到恢复其功能的效果。 虽说是训练，但并不需要什么特别的东西。只要进行高温四肢浴、半身浴就够了，每一项都是在家中能轻松实行的方法。 实行汗腺训练，让全身的汗腺活化，只要三星期，就能变成会流「好汗」的体质。 只要改变泡澡方法就能训练汗腺：慢慢地流汗是重点 想要流好汗，只要改变泡澡方法也能作为一种汗腺训练。 汗能分为第一次排汗与第二次排汗二个阶段。第一次排汗是皮肤的温度受器受到外界气温刺激而分泌汗水，这种汗是为了迅速调节体温而产生，所以有短时间内大量分泌的倾向。 而第二次排汗是因为身体内部被温暖，体内的受器为了安定脑温，指示排汗而分泌的。这是一种安定的排汗方式，因为是缓慢排出的汗，所以是「好汗」。汗腺训练时就是希望能排出这种缓慢排出的「好汗」。 微温半身浴比高温全身浴更有效：让「排汗」充分「蒸发」就能调节体温 泡高温全身浴时，皮肤温度因为热水迅速上升，皮肤的温度受器会反应温度变化而一次流很多汗。这种急遽排出的汗是浓度高的坏汗。而且，这些汗水因为在热水中排出，所以无法蒸发。 汗如果只是单纯「排出」，是毫无意义的。因为汗水必须藉由蒸发来带走皮肤表面的汽化热进而调节体温。 泡微温半身浴时，因为胸部以上都高于水面，汗水得以蒸发并调节体温。再加上微温半身浴浸泡在热水里的时间较长，所以能温热刺激体内深处，体内深处或脑部的受器会指示身体慢慢流汗，便能够排出浓度低的「好汗」。 用「高温四肢浴」汗腺复健法唤醒汗腺的睡意： 用较高温的热水来刺激手脚的汗腺 汗腺训练的第一个步骤是「高温四肢浴」。所谓的「高温四肢浴」是将膝盖以下的脚部和前臂泡在43～44℃的热水里的泡澡法。这种能提升汗腺功能、增加主动汗腺数量的方法称为「耐热适应化」。 在全身上下的汗腺中，因为离脑部最远的四肢的汗腺功能最容易退化，而且休眠的汗腺数量也多，所以我们要集中训练这些较易老化的汗腺。脚部和手臂的血液温度上升后，这些血液会循环全身并温暖体内深处，影响脑部的温度受器运作，让身体排出「好汗」。而且，因为身体大部分高于水面，汗水能有效率地蒸发，是调节体温的理想排汗状态。 每天持续实行这个方法，不只是四肢，还能活化全身休眠的汗腺，并增加主动汗腺的数量。 如果觉得同时浸泡手脚的姿势不方便，先泡脚、再泡手也没有关系。每天轮流泡脚、泡手也能带来一定的效果。 不过，皮肤敏感者或对温度感受较为迟钝的年长者请注意不要烫伤，用温水来进行比较适宜。  不会提高脑温的「半身浴」： 放松因为高温而兴奋的交感神经 进行高温四肢浴后，在浴缸内加入微温的水来进行「半身浴」。水位大概在心窝的高度，下半身浸泡在热水中。 通常泡澡时水位都习惯放到肩膀，但要是泡到肩膀，汗水不容易蒸发，因此无法调节体温。长时间浸泡后会觉得头昏，就是这个原因。 进行半身浴一段时间，身体会从内部温暖起来并流汗。这些汗能够调节体温，防止脑部温度过度上升。 此外，高温四肢浴刺激的是交感神经，半身浴则比较能刺激副交感神经。因此在高温四肢浴之后进行半身浴，就能够镇定兴奋的交感神经，达到自律神经的平衡。 要使半身浴的效果更好，可以在热水中加入醋和盐。醋有促进排汗的作用，能够恢复汗腺功能。加入盐的话，盐的保温效果能让体内深处温暖。 充分活用电风扇：在酷暑中忍耐是大忌 虽说要过不依赖冷气的生活，但还是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演变成室内中暑症，就失去了汗腺训练的本意。 无法抵挡炎热时，请善用电风扇的功能。只要关掉冷气，改用电风扇，就能节省50%的电力。电风扇吹出的风也能使身体周围的空气循环，藉由空气的对流效果，汗水会更容易蒸发，并降低体温。 在室内，接近地面的空气温度较低，所以使用电风扇的重点就是稍微对着地面吹。比起在床上，躺在地上上休息会觉得比较凉，也是一样的道理。不过，如果开着电风扇太久，会使汗水过度蒸发而失去正常体温，可能导致夏季慢性疲劳，请多加留意。 用排汗减重法打造凉感体质：肥胖的人正陷入阻碍减重的恶性循环 胖子比瘦子耐不住炎热的原因，是皮下脂肪像隔热材料一样，使体内热能难以散失。但是，如果两者同在艷阳下待上一段时间，胖子的皮下脂肪能阻隔直射热的反而比较耐得住。然而，如果肥胖的人在炎热的环境中仅仅活动一下，会在体内产生、累积代谢热，容易产生郁热的不适。因此，肥胖的人都倾向避免活动身体，结果导致运动不足，陷入体内贮藏的脂肪愈来愈多的恶性循环。 汗腺训练能提高代谢功能、促进脂肪燃烧。此外，可以发挥排毒效果，排出体内阻碍脂肪燃烧的有害金属。也就是说，对运动不足的人也能发挥不错的减肥效果。 藉由汗腺训练，我们能更容易排出「好汗」，体温调节也变得更有效率，便得以减轻运动时的负担，变得容易活动。如此一来，减重得以顺利进行，产生良性循环。然后，即使是不容易瘦的体质也能获得「高代谢体质」，也就是「燃烧系体质」，并可以得到皮下脂肪较少的「凉感」体质。 用汗腺训练获得「一夜好眠」与「好的夜汗」：刚入睡时身体透过排汗来降低体温 在第一章曾经说明过，人体在每天晚上都会降低自己的体温来进行「微冬眠」。因此，在刚入睡时会排出生理性的夜汗来降低体温，藉此安定脑部并进入熟睡状态。这就是「好的夜汗」，对于进入熟睡是必要的。 为了排出「好的夜汗」，必须藉由汗腺训练、肌力训练或有氧运动等提升汗腺功能。经由训练而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出「好的夜汗」，带来最适合「一夜好眠」的脑部温度。 此外，泡澡请在就寝前1小时完成。泡澡后用扇子冷却身体，使汗水完全蒸发、脑部温度下降后再就寝就得以「好眠」了。所以，汗腺训练中的半身浴也要在睡前1小时进行比较好。 书籍简介  书名：你流对汗了吗？：不流汗是万病之源，流错汗会加速老化，日本汗博士教你如何「流好汗」，打造高效率代谢体质，排毒、健脑、减重、不失眠一步到位！ 作者：五味常明 五味常明 1949年出生于日本长野县。毕业于一桥大学商学系，后于昭和大学医学系取得医学博士学位。主修整形外科及精神医学。现任日本流通经济大学运动健康科学系客座教授，并为大阪五味诊所院长，身兼「体臭?多汗研究所」所长。有丰富体臭、多汗症患者的临床治疗经验，并从1987年开始发表与流汗、体臭相关研究著作，至今已有十数册畅销著作于日本问世。并常以专家身分受邀至电视节目谈论相关议题，也多见于各大报章杂志等媒体，在日本素有「汗博士」之称，可说是此领域的权威之一。 |
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