你有缺氧症候群吗? 7个良方给身体补足氧“缺氧症候群”成常见都市病人体必须靠氧气维持生命，心脏和肺不停地把氧气运送至身体各细胞。血液中的含氧量足够，代表搬运氧气的红血球增加，可维持各器官组织正常运作。然而，现代人普遍有缺氧现象，因为地球的环境污染使得氧气日益减少；加上不良的生活型态，例如工作压力大(压力过大增加2~3倍耗氧量)，饱食(消化过程中会增加身体的耗氧量)及运动量不足等，都造成缺氧病患有增无减。 居住在人口密度大、高楼林立的城市中，空气流动差加上空气污染日益严重，使得空气品质愈来愈差，空气中氧的含量和纯度也相形下降。加上都市人的工作环境几乎是在空调下的密闭式空间，长期吸不到新鲜空气，便产生缺气症候群。 缺氧症候群是现代人常见的一种都市病，久居城市的都市人或多或少都会出现一些小症状，但多不以为意而不予理会。 缺氧会给身体带来哪些危害? 缺氧可以说是现代人的无形健康杀手，可能连医师都检查不出来，病因竟是来自缺氧。人体若长期缺氧，会影响身体器官组织氧气不足，逐渐形成下列慢性疾病及健康问题-- 影响中枢神经系统：出现头晕、头痛、无精打采、反应迟钝、疲惫无力及嗜睡等。 影响呼吸系统：出现胸闷不适、呼吸困难、喉咙痒及咳嗽等。 影响循环系统：出现心悸、心跳加快或减慢等。 影响消化系统：出现没胃口、胀气、便秘等。 长期的缺氧还会造成免疫力下降、容易感冒，有心脏病或肺部疾病者，更容易复发或症状加重。 如果你不知道如何判断自身是否已出现缺氧症候群，可以对照下面的自我诊断表进行初步判断。 缺氧症候群自我诊断表 阅读下列症状，并计算符合自身情况的选项个数。 □ 1.晨起后，感觉精神差 □ 2.整天感觉疲倦、无力 □ 3.脸色不好 □ 4.记忆力变差，易健忘 □ 5.身体没有理由的发胖 □ 6.反应变差、不灵活 □ 7.注意力及思维降低 □ 8.工作能力下降，力不从心 □ 9.情绪不稳，易生气、烦躁 □ 10.容易心慌、胸闷 □ 11.容易抽筋、肌肉痉挛 □ 12.手指颤抖 □ 13.容易被虫咬 □ 14.容易头痒、头皮屑 □ 15.突然爱吃甜食、肉食或饮料 □ 16.食欲变差 □ 17.晚上睡不好或失眠 □ 18.容易口腔溃烂 □ 19.容易喉咙发炎 □ 20.牙龈容易出血 □ 21.容易感冒 □ 22.容易发烧 □ 23.容易过敏 □ 24.腰部酸痛或不适 □ 25.伤口不易愈合 □ 26.容易感染皮肤病 □ 27.患高血压或低血压 □ 28.患便秘 □ 29.患胃病或胃溃疡 1 ～ 4 项：请提早预防，多呼吸新鲜空气并适度做运动，增加心肺功能，提高体内之氧含量。 5 ～ 9 项：体内已有轻度的缺氧症候群，请加强防范。 10项以上：已患有中度或严重的缺氧症候群，请立刻就医。 7招预防缺氧症候群不生病的补氧生活良方 第1招：打开窗户，让室内、室外空气流通 环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%~60%的混浊和有害气体；帮助身体的血氧浓度升高65%以上。 建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15~30分钟。 第2招：利用现代家电来通风换气 若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。 建议：每天定时开启，若没有通风设备，则定时开大门通风。 第3招：室内摆放植物盆栽 在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。 建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。 第4招：做深呼吸运动 透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。 建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。 第5招：工作一段时间休息一下 长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。 第6招：多做有氧运动 运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。 第7招：常吃补血食物 铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。 [责任编辑:昕亚] |
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