平常想运动,没时间怎么办呢?其实想要运动瘦身不一定要去外面跑跑跳跳的,在家里看电视时一样能瘦身减肥的。今天小编就告诉大家在家看电视是如何瘦身,一起来看看吧。 简单减肥方法 看电视也能轻松瘦身 交互夹腿 效用:强化大腿耐力,雕塑腿部线条 step1 预备动作坐靠在沙发上,腹部收紧,背部打直,双脚碰地,右脚跟提起。 step2 将右脚伸直抬高,右脚尖朝前方,注意臀部不能离开沙发,约停留2秒。 step3 将右小腿跨到左大腿上,让两腿有互相夹住的感觉,维持2秒。右脚再回到step2停留2秒后,最后回到预备动作。一边做10下后换边做。 伏地挺身 效用:消除副乳,强化上半身肌耐力 step1 预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上,双脚张开与肩同宽,脚跟提起。身体与地面愈平行,动作强度愈强,可依个人情况调整。 step2 手肘弯曲做伏地挺身,注意肩膀不要低过手肘,易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组,可视个人体能多做几组。 仰卧单脚前伸 效用:强化下腹部及大腿肌耐力,平坦腹部 step1 动作躺在沙发上,双手贴放在沙发上,双腿抬高使大腿与沙发尽量呈垂直,膝盖弯曲约呈90度。 step2 左脚先往前伸直与沙发约呈45度角,右脚保持不动。腹部收紧让下背平贴沙发,接着左脚收回为预备动作,换右脚往前伸直。左右脚来回1次算1组,做10~15组。 小提醒 避免一面看电视一面做,因看电视时头会转向一边,容易使脊椎压力过大。 踮脚下蹲运动 效用:紧实臀部,刺激心跳率 step1 预备动作双脚跟并拢、脚尖张开90度,脚跟抬起离开地面,双手扶在稳固的桌面上。 step3 小腿与大腿呈垂直一起往上踢,高度依个人情况调整。回到预备动作换边做,一边做15下共做30下。 做伏地挺身时身体若无法负荷,可将双膝跪在沙发上做,但避免选太软的沙发。每天可利用零散的空档做30分钟的运动,重点是要保持标准姿势,在体能可负荷状况下,尽量把强度拉高悦然女性网编辑整理,感谢您转载并保留出处。 |
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