【时尚减肥】边看电视边减肥

玫瑰夫人 2011-06-21

展开全文

已发表 1 条评论, 点击查看>> 【发表评论】【瘦身热点】【瘦身论坛】

　　2. 传递遥控器

　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

　　· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

　　· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

　　· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

　　· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

　　· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

(点击图片进入下一页)

　　没空减肥？看电视的时间总有吧！下面小编来教你一套居家减肥操，你只需要一张沙发、一个电视遥控器和一个抱枕，便可在看电视的同时达到收腹瘦腰、瘦腿还翘臀的功效。

　　沙发掌上压

　　锻炼目标：胸部、手臂、腹部

　　1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势，手掌在肩膀正下方，双腿伸直，双脚放在地面上，分开与髋同宽。

　　2、保持背部挺直及腹部收紧，弯曲手肘将胸部向沙发下降。

　　3、然后再撑起来。重复动作15次。

边看电视边减肥的七大诀窍（转载）

很多女性就是因为懒得运动，才会导致大象腿、萝卜腿的出现，今天减肥达人教你一个懒人也能瘦腿的方法，边看电视边瘦，千万别再为自己的懒惰找理由啦，只需轻轻运动，就能轻松拥有美腿。

　　这次的运动是针对大腿正面、前侧、后侧所实行的瘦大腿小运动，让你不管从哪个角度看都是美美的大腿!!!

　　下列的动作是瘦大腿正面

(点击图片进入下一页)

　　首先将背靠紧墙壁，抬头挺胸~立正站好

　　双脚张开与肩膀同宽，背部依旧贴紧墙上，将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角。刚开始维持20秒，习惯后维持60秒。20秒-60秒，三次循环。

　　切记不要超过指尖，不然长期做会给膝盖负担，反而造成伤害

为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙，没时间。别认为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。

如果你看电视时从来不运动，陆萍建议你刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的利益就是它绝不会耽搁你观赏喜欢的节目。

第一

仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5—10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二

两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，留心不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

第三

双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，留心上身始终坚持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第四

正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°，上身坚持不动，两腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

第五

一腿伸直，另一腿曲折侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向曲折腿相反方向侧弯。

瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

第六

侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折。将曲折腿向上伸直，与另一腿呈90°，重复做5—10次。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

第七

侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿曲折呈45°，上身坚持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，滚出发体。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。