备孕夫妻需注意 孕前三个月的饮食很重要
核心提示：对于准备怀孕的夫妻，生活和饮食都要做出调整。特别要重视怀孕前三个月的饮食和生活习惯，对宝宝的生长发育是有好处的。所以，备孕期的夫妻一定要在孕前三个月加强营养，改善不良的生活习惯。
对于准备怀孕的夫妻，生活和饮食都要做出调整。特别要重视怀孕前三个月的饮食和生活习惯，对宝宝的生长发育是有好处的。所以，备孕期的夫妻一定要在孕前三个月加强营养，改善不良的生活习惯。
对于准备怀孕的夫妻，不仅要重视孕期的饮食，也需要重视孕前三个月的日常生活，在孕前三个月就需要调整好自己的营养状况，这对宝宝的发展是很有益处的。所以准备怀孕的女性，一定要在孕前三个月加强营养，改善不良习惯。 孕前三个月的饮食注意事项 1. 摄入充足的热能 从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 2. 摄入足量的优质蛋白质 蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。 3. 摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主 在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。 4. 糖类不能少 糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55%-60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。 5. 维生素要适量 维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。 6. 注意合理的营养搭配，平衡膳食 孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。 孕前三个月的生活注意事项 1. 生育年龄 男女的最佳生育年龄为24-30岁。这时期生育力最旺盛，精子和卵子质量好，下一代体质也最好。妇女生育年龄最好不要超过30岁，尤其不要超过35岁。 2. 女方流产满6个月 因为第一次人流是因孕卵异常或患病所致，那么两次妊娠相隔越远，再次发生异常情况的机会就越少。 3. 适当参加体育娱乐活动 在怀孕前的三个月中，适当的参加体育娱乐活动能是备孕夫妻放下工作的压力，陶冶性情，把神经精神系统调节好。同时，有助于提高男性精子的活跃度，更有利于女性卵子的活性。 |
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