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2014-07-29 企业家管理智慧 
始终保持双足的良好状况，可以让跑者在各种路跑中获得良好的帮助——无论是在公园慢跑或是进行马拉松比赛。 所以你需要一些时间来好好保养足部，包括比赛前、比赛后，甚至是训练期间。 1、伸展 跑步之前与之后都需要做伸展，主要伸展小腿肺肠肌与肌腱、股四头肌与足部。 2、跑鞋 买一双好的跑鞋，这是最有具体影响的投资，可以达到进阶跑步的功能需求。如果双脚出汗严重，可以放一些痱子粉在鞋子裡面。 3、足底的疼痛 如果你有足弓或是足跟疼痛的问题，这可能需要一些特殊的矫正鞋，这方面资讯可以询问医生或是复健人员。 4、袜子 棉袜具有良好的吸汗能力，如果是马拉松这类型长距离的路跑，则挑选袜子需要可以帮助保持足部肌肤乾爽。适用长跑的袜子，内面的缝线需要仔细挑选，如果足部不适应缝线的话可以尝试将袜子反面穿。 5、消炎药 避免在比赛前服用Advil或Aleve等止痛药，防止比赛期间出现的疼痛被忽略，在比赛结束后的二天才可施予治疗。 在比赛期间服用消炎药会掩盖任何出现的疼痛问题，并会导致更严重的伤害。疼痛是一种反馈的机制，在长跑运动中要特别注意。 6、脚趾甲 在比赛前最好确认你的脚趾甲是否过长，脚趾甲最好不要超过指头的前端，指甲的切口应该为直线，如果在长跑前没有仔细整理你的脚趾甲，很可能会有倒插入脚趾或是灰指甲的风险。 7、脚趾 如果你的脚趾有鸡眼或是厚茧的情况发生，可以放些柔软填充物在你的脚趾下方。如果你的脚趾或脚趾甲变黑，这代表已经发生指甲下方的血肿，这可会导致指甲的脱落。保持患部的清洁与乾燥，以防止感染，并寻求足科医生的治疗。 8、水泡 水泡是脚和鞋之间过度磨擦的结果，预防措施就是确认你的跑鞋大小，与鞋带的紧度。如果时常发生水泡问题的话，可以使用凡士林来避免。 9、彻底解决你足部的问题 在比赛前检视自己足部的状况，利用治疗与小方法来解决足部问题，是在长距离路跑之前重要的功课，即早治疗或修复足部的问题，可以让你轻鬆地应付比赛。 10、比赛结束后 当比赛结束后立刻做下面4件事： Rest:让双脚立刻休息。 Ice:冰敷可以降低发炎与肿胀的产生。 Compression:利用ACE绷带来对双腿加压也可减少肿胀。 Elevation:将双腿抬高休息可以增加血液回流速度，加速恢复。 来源：CK运动健身社区http:///KMGWxC 本平台所有内容均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，请仅作参考。如有侵权，请联系删除。
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