冬天天气冷，人体畏寒自然会有一些反应与作为，久而久之便养成习惯，但这些习惯其实对身体是有伤害的。这些冬天常见的几个坏习惯，会产生什么问题？应该怎么做，可以健康过冬？
坏习惯1：全身肌肉关节缩起来
好冷！大家都会忍不住缩起脖子、拱起肩膀手抱胸瑟缩起来，中华民国物理治疗学会理事长简文仁表示，这就是台语所谓的「ㄍㄧㄩ（缩）冷」，但这只会愈缩愈冷。
简文仁表示，紧缩起身子来，刚开始会觉得比较暖了，但肌肉紧缩久了，血液不循环反而会觉得愈来愈冷，也有很多人就干脆缩着身着连续好几小时窝在沙发椅都不动，也因此常会扭到、闪到，睡一觉醒来「落枕」，这都是肌肉紧绷太久没有动，肌肉僵硬，随便一个较大的动作，就可能引发肌肉拉伤了。
解决对策：每隔几分钟 就要动一动
简文仁表示，每隔几分钟就要动一动，让肌肉可以伸展。可以试试简单的「双手向上举握」运动。高举过头，双手握紧维持3～5秒，松开3秒后再重复进行，连续多次，再将手放下。这种简单的肌肉收缩放松动作可产生热能，很快就暖和了，等熟练了，可以从前臂、手臂及肩膀的肌肉一起用力再放松，热身效果就不只是手臂，而是整个上半身的肌肉都有运动到。
而下半身则是做脚板翘起用力伸展腿前侧肌肉，之后再脚尖往下用力，这样的肌肉收缩放松也是各持续3～5秒，很快就会觉得从臀部、大腿和整个小腿都运动到；如果不方便做这么大的动作，就将脚用力往地上踩，也是维持3～5秒钟再放松。
简文仁说，这些虽然是很小的动作，但却是很好的肌肉能量动作，多做几次的运动效果就相当于走路及举沙包的运动，如果再加上呼吸训练，用力吸饱气，再把嘴嘟小小地慢慢均匀地细长吐气，让肺活量增大，如此连心肺功能也可一起训练。
坏习惯2：嘴唇干 频频抿嘴唇
嘴唇都干到裂开来了，明知不能舔嘴唇，还是忍不住用口水把嘴唇沾湿。虽然暂时缓解唇裂之痛，但就像饮鸩止渴般，皮肤科医师赵昭明提醒，口水里含有溶解角质的酵素，等口水干了以后，嘴唇上薄薄的表皮可能又被破坏一层，嘴唇裂痕深度可能又加深了。
赵昭明表示，每年冬天，外围嘴唇炎的病例就会增加2成。嘴唇和其它皮肤构造不同，除了表皮薄薄的一层角质外，嘴唇内是由黏膜细胞构成，因此嘴唇表皮缺乏皮脂腺的保护，暴露在冬天干燥的冷风中很容易风干裂伤，如果再用口水去舔，更会破坏嘴唇的保护角质层。
此外，冬天大家习惯吃火锅或麻辣锅等热烫的食物，都会使新陈代谢加快，造成嘴唇表皮生成不正常并刺激嘴唇，嘴唇表皮的水分也易流失而更易干裂，赵昭明说，很多人看不惯干裂发白的唇皮影响美观，会不自主把唇皮剥落，反而使嘴唇表皮更易撕裂，流血发炎更严重。
解决对策：多喝水，擦有保湿护成分唇膏
赵昭明建议，有嘴唇炎的人要多喝水，才不会因为体内缺水而让嘴唇更干，如果觉得嘴唇的皮肤干裂脱皮不雅观，建议用沾了凉开水或凡士林等保湿剂的棉花棒，把脱落的唇皮推掉，把嘴唇充分沾湿后，再擦上有油脂的护唇膏。刷牙后嘴唇上的牙膏要冲干净，以免牙膏成分造成刺激。
此外，可多吃含胶质的食物，强化嘴唇表皮的修护及防护力。同时也要注意，不要喝太热的汤或水，避免吃辛辣的食物。
即使是冬天，也要加强防晒，嘴唇表皮防护力弱容易受紫外光伤害。选择唇膏宜选择天然色素制成，以免有害的色素沉积。
坏习惯3：洗过烫的热水澡
「天气好冷，上山泡汤吃美食正好！」台湾各处都有温泉资源，因此泡汤成为每年秋冬季最流行的旅游行程，不只出外泡汤要泡得热呼呼，在家洗澡也愈洗愈热。
皮肤科医师赵昭明表示，泡热水澡会让人愈泡愈舒服，而且温度的耐受性易让人将水温愈加愈热，泡得全身暖烘烘虽然很舒服，但是温度愈高，皮脂膜愈易被洗掉，不只皮肤缺油脂易变干，天然的保护膜被破坏后，也会因为干痒而搔抓，一不小心就可能细菌感染。
不只皮脂腺分泌减少的中年人好发冬季痒，年轻人如果有过敏性肌肤，或是干性肌肤者，洗澡水太热也容易引发干痒症，而糖尿病患及肝病患者也较易引发皮肤干痒。
解决对策：水温不超过40℃ 加强保湿
赵昭明建议，水温不要超过40℃，够热，洗后够暖够舒服，也不易引起皮肤的不适。
皮肤容易干痒的人，平常就要注意加强保湿，补水后也要锁水，保湿剂不只是泡完澡用，一天要补充好几次才行。
喜爱泡澡的人，在水里最好加一些精油，泡完澡后油脂可以附着皮肤帮助保湿，如果有异位性皮肤炎或严重冬季痒者，可以使用燕麦清洁产品，或在水里加一点燕麦或是太白粉，以形成物理性保护膜，预防干痒。
现在温泉汤屋的收费通常是2小时计算，很多人2小时都尽量泡在水里，赵昭明提醒，泡水太久皮肤角质层的水带油脂都会脱失，皮肤看起来变白像要脱皮般，此时皮肤缺乏保护机制，洗后也易引起脱皮龟裂，而且体内水分大量流失。
因此泡澡每次不要超过10分钟，起来喝水擦擦保湿剂，至少隔5分钟再下去泡，在汤屋的时间最好不要超过1小时，才不会让体内体表的水分流失太多。
坏习惯4：吃太烫的东西
当桌上一锅热滚滚火锅不停滚动，似乎就让人感到寒意全消，因此台湾人冬天总是爱吃火锅，还要喝热滚滚的红糖姜汁地瓜汤取暖。不过，高雄荣总家庭医学部主治医师薛光杰提醒，蛋白质变性的温度是50℃～55℃，人体就含有蛋白质，吃太热当心大伤害。
薛光杰说明，汤水滚沸时是100℃，若汤含油沸点更高，就可知吃了热滚滚的火锅汤有多伤！首先是烫伤，但因口腔黏膜耐受力比皮肤好，而且黏膜代谢速度快，烫着了赶快喝冰水可能就不觉得痛，也很快就好了，但常看到抱怨喉痛的患者，舌头及口腔黏膜都已纤维化，就是因为吃太烫的食物造成的，久而久之可能引起癌前病变的口腔白斑。
冬天常吃的汤圆和汤包也是有致命吸引力的美食，薛光杰说，包馅的食物内外温度差很大，有时外皮微温觉得可以吃进嘴里，但一咬开内馅却很烫人，有人会直接在嘴里吹凉，有些人则是干脆快速吞下，对食道又是一个大伤害。
解决对策：多拿个碗冷却，汤圆汤包剪开
薛光杰说，吃热烫的食物是一种习惯，也可能是口腔黏膜细胞和末梢神经纤维化影响，会愈吃愈不觉得烫，需要吃更烫的食物才过瘾，但口腔黏膜、牙周牙龈及食道都可能受伤。
薛光杰建议，吃热食时最好多拿一个小碗，把想吃的东西先捞出来冷却一下，人体自然体温平均37℃，所以只要觉得食物烫口就可能超过50、60℃，因此滚烫食物最好等到温度降至微温时再吃。至于汤圆和汤包最好先剪开或小心咬开一个洞，让内馅及汤汁稍稍冷却后再食用。
坏习惯5：冬季进补补过头
「今天吃姜母鸭，明天去吃羊肉炉，后天来个烧酒鸡，中午吃碗当归鸭面线也不错！」台湾人一到冬天，三天两头都在吃补，长庚医院中医内科部主任杨贤鸿表示，每到冬天就会有许多因为失眠、口疮或是便秘等各种上火症的患者求诊，就是补过头所致。
杨贤鸿表示，很多有手脚冰冷的人到了冬天都会认为应该要吃点补品来养生，但部分上了年纪的女性族群多属阴虚体质而非虚寒体质，阴虚体质者虽然体虚，但体质却偏热，偏偏姜母鸭、羊肉炉等，都属于极热补的食补，轻则易口干舌燥，重则引起失眠、青春痘、口破或口疮久病不愈，或是牙龈肿胀、便秘等各种上火气的症状。
解决对策：一个月最多吃一次 水加多一点
杨贤鸿提醒，姜母鸭或是羊肉炉、当归鸭等这些食补，一般人一个月最多吃一次，虚寒体质者最多也不宜超过两次，而40岁以下的女性偶尔可以吃些食补，但若年过40即将更年期，或已经更年期的女性体质多属阴虚，很容易上火，最好不要吃。
如果想吃的话，杨贤鸿建议，药材浓度减少，水或高汤多加一些，以降低药性浓度，锅里多加些凉性蔬菜如白菜、金针菇及白萝卜、木耳，冲淡药效。不过，最好还是选择凉补，如麦冬、玉竹、菊花、西洋参须及白木耳等药材，或是以莲子、山药、芡实、茯苓组成的四神汤。
杨贤鸿说，吃补药要看个人体质，觉得手冷脚冷血循不好，但是平常也容易上火的人，最好选择以补气为主的食补，例如以参须取代人参的参须鸡汤，而不是吃补血养血的大补药膳。
坏习惯6：饿得快 寒夜吃热宵夜
荣新诊所副院长何一成表示，冬天人体为了御寒，会耗费较高的热能，理应过了冬天会变瘦，可是现在却总是发现，过一个冬天，大家都变胖了。
这是因天气冷会让人多消耗热量，也因此晚餐后2小时，就容易觉得饿，但大家通常都会撑一下，等到睡前再来吃宵夜，加上马上入睡没运动，体内血糖一下迅速上升一下降低，半夜易醒干扰睡眠，且很多糖尿病患血糖控制不好，使得栓塞性中风或心脏病的风险剧增。
此外，很多人冬天晚上爱热食，吃完马上就睡，胃酸逆流呛到胸、喉而引起疼痛。
解决对策：晚餐要吃淀粉 比较不会饿
为保持身材，很多人习惯晚餐少吃淀粉，只吃一点青菜加少量的肉，何一成提醒，这样的饮食在冬天夜晚很快就会饿，建议一定要吃淀粉，但以糙米及全麦等全谷类为主，避免甜食及含糖饮料，可维持饭后血糖稳定，并维持较长的时间不饿，较不会想吃宵夜。
刷牙也有助抵抗宵夜诱惑，吃完晚餐与水果后就刷牙，很多人不想再刷一次就会戒掉宵夜习惯。
何一成说，在认知方面，有些人晚餐吃得早，担心半夜会饿坏而吃宵夜，但其实只要撑过饭后3小时不吃，饥饿感就消失了，可以一觉到天亮也不会饿。
如果还是很想吃宵夜，最好在睡前3小时就把宵夜吃完，例如6点吃晚餐，12点要睡觉的人，可把晚餐30％的热量预留到8点半再吃，如此睡觉前热量已消化完。
坏习惯7：喝过量的酒热身子
寒风飒飒，很多人都会想来杯烧酒暖暖身，小心！喝酒虽然会让人感觉全身暖呼呼，可是暖意只是暂时性，反而容易让人体温丧失。
何一成表示，确实酒精可以让血管扩张与增加新陈代谢，让人觉得身体变温暖，不过血管扩张的效应过了一小时后最强，此时体热大量丧失，人反而会觉得更冷，而适得其反。
杨贤鸿表示，很多人都认为酒精可以带出药膳中药材的药效，虽然酒精确实会带出药性，但是促进血液循环的效果很短暂，酒精摄取过量，反而引起过敏，所以秋冬皮肤干及荨麻疹的患者非常多，都可能是滥用酒精惹的祸。
何一成说，很多人因为晚上冷，吃宵夜的时候会喝更多酒，结果不仅反而更冷，胃食道逆流、消化性溃疡而肠胃道出血的病例也增多。
此外，喝酒也会影响睡眠品质，虽然很多人觉得微醺容易入眠，但是一小时后酒精代谢掉，睡中容易醒来而不易再入睡，而且三、四天后想要产生助眠效果，必须喝更多酒，会造成愈喝愈没效而更伤身。
此外，喝酒过量也造成痛风患者易在冬天发作，酒精对痛风患者有双重不良影响，一是酿造酒本身酿造过程普林含量高，特别是有颜色的酒；二是酒精在体内代谢会产生尿酸，都会让痛风发作。
解决对策：喝酒适量 痛风者饮酒减半
何一成说，喝酒酌量让人舒适并让体温上升，只要不要过量即可，例如葡萄酒不要超过100c.c.，啤酒不要超过300c.c.，烈酒不要超过30c.c.，喝酒后要注意穿衣保暖。
如果是痛风或慢性病患，饮酒量则要减半，也就是葡萄酒一天不能超过50c.c.，啤酒不要150c.c.，而烈酒也只能15c.c.。此外，最好不要在睡前喝酒，以免半夜胃酸分泌加上酒精作用，易对胃部造成刺激。
习惯8：在暖暖被窝里憋尿
冷冷的天，窝在被窝里好舒服，谁也不喜欢正好眠的时候被尿意打断而起床，许多人都有在冬天的早晨时，憋着尿不去上厕所的经验，只为了能多睡一些。长庚医院泌尿科主治医师黄世聪提醒，经常憋尿小心膀胱发炎上身。
黄世聪表示，冬天排汗少，尿量相对就会比较多，通常夏天都会一觉到天亮才想上厕所的，许多人在冬天离原来的起床时刻还有一段时间就被尿急逼醒了，因此在门诊中常听到患者抱怨，因为憋尿胀过头，起床解第一泡尿时总是比较不好解，甚至出现灼热感或血尿等严重感染症状。
解决对策： 有尿意别憋，睡前少喝水
黄世聪提醒，冬天睡觉时有尿意的时候还是得去上厕所，否则偶尔憋一、两次尿是没什么大问题，但若长期憋尿，膀胱的积尿也可能逆流到肾脏而造成肾脏积水，更严重者还可能造成肾衰竭。
正常的情况下，很多人可以一觉到天明，最多也只会在睡眠中起床解一次尿，如果需要于睡觉当中起床解尿两次就算是「夜尿」了，建议民众可以检视一下平常的喝水习惯，例如睡前喝水量少一些，少吃会利尿的瓜类水果，茶、咖啡及冰冷饮料也要少喝，若有服用利尿剂，最好配合医嘱将服药时间调到早上。
夜尿问题较大者也可请示医师开立药物，但也要配合医嘱使用，否则容易产生水中毒，引起钠离子过低等电解质不平衡等副作用。
另外，晚上最好用温水洗手洗脸，避免冰冷的环境刺激膀胱引发过动症状。
坏习惯9：懒得上厕所 少喝水
「反正也不觉得渴，而且水喝多了就要常上厕所，干脆就少喝点水吧！」冬天流汗的机会实在不多，即使只是喝一小杯水，没多久就会想跑厕所。
黄世聪表示，冬天虽然汗出得少，但水分如果补充不够，就可能因尿液太浓稠而引发结石发作或感染。而且当尿液浓度愈高时，对膀胱黏膜的刺激也愈严重，更容易引起膀胱过动现象，所以当小便颜色都呈深黄色时，表示水分摄取不够，可能对膀胱黏膜已经形成很大的刺激，要打破这个恶性循环，最好适时多喝点水，即使冬天流汗少，至少也要摄足一天1000c.c.左右。
解决对策：喝温开水，2～3小时解尿一次
黄世聪建议，冬天补充水分时以温开水为主，一来因为水温较高了，大家就会慢慢喝，让水分可以得到适量的补充，二来温水相较于冰水，较不易刺激膀胱过动，不会一喝就想上厕所。
至于担心喝水后频尿的情形，黄世聪建议，要学会忍住尿，但「忍尿」不同于「憋尿」。憋尿是超过4小时以上不解尿，这是不对的，但也不要一有尿意就马上上厕所；而忍尿则是要让膀胱有扩胀的机会，发挥膀胱正常储存尿液的功能。
他解释，膀胱就像汽球，必须要有经常性尿液扩胀膀胱的机会，才能维持膀胱的弹性与发挥储尿及排尿功能，有人可能数10分钟一有尿意就去解尿，膀胱无法发挥储尿功能，久而久之膀胱容积愈来愈小，进而产生频尿、尿急等过动症状。此时虽然膀胱尿液不多，但只因感觉尿急，就去排尿或没尿硬挤，不但会发生小便量少而且困难，甚至需用力解尿，长期下来，有些患者甚至于会尿到疝气或痔疮发作。
因此，要预防频尿及夜尿反而要学会先适时忍尿，至少2～3小时以上再上厕所比较健康。
