45岁后，防2病，保3通，做好4件事，为长寿打下基础，少生病

45岁后，步入中年，是人生的黄金阶段，也是疾病的“爆发期”。

此时，随着身体机能的下降，各种小毛病“随之而来”。

45岁后，也是养生的一个关键时期，此时，一定要注意做好养生事宜。

45岁后，要注意防2病

一：防癌症

人们“谈癌色变”，一人患癌，全家遭殃。

而45岁后，又是人生患癌高发期。

随着不良习惯的累积，此时，体内健康“微环境”遭到破坏，容易诱发各种癌症，比如肝癌、肺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。

因此，此时，一定要高度警惕癌症。

对策：

1、改变不良习惯

生活中，许多习惯，会增加罹患癌症的风险，应该尽量避免。

首先，要戒烟限酒，这一点十分重要。

其次，管住嘴，少吃含有苯并芘的食物，如：高温油炸食品、熏烤食品等。

远离含黄曲霉毒素的食物，如：发霉的食物、发苦的坚果、过期的食用油、劣质的芝麻酱、花生酱、小作坊的自榨油。

少碰含亚硝胺的食物，如：剩饭剩菜、咸菜等腌制品。

最后，控制体重，预防肥胖，肥胖，可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

2、留心癌症信号

生活中，要留心癌症的“信号”，一发现异常，及时就医检查。

癌症的早期报警信号，可总结成“五字诀”，即：血、块、痛、烧、减。

血（出血）：不明原因出血，且迁延不愈。

块（异常肿块）：出现经久不消或短时间内迅速增大的肿块。

痛（疼痛）：长期持续加重的疼痛。

烧（发烧）：持续发烧，尤其是低热。

减（体重减轻）：短期内体重不明原因减轻，下降较快。

3、重视癌症筛查

有癌症家族史的人，要重视癌症的筛查。

CT检查：胸部、头部，防肺癌、脑血管疾病。

“镜检”：胃部、肠（包括直肠、大肠），防胃癌、肠癌。

超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。

二：防失眠

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于生命健康，尤为重要，也是长寿的一个基石。

然而，我国中老年人，是睡眠障碍的高发群体。

一项网络调查显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。

因此，45岁后，一定要注意，预防失眠。

对策：

1、不要熬夜

预防失眠，一定不要熬夜，晚上十一点前，尽量进入睡眠状态。

2、睡前好习惯

睡前的一些习惯，会直接影响睡眠质量。

睡觉前，一定不要玩手机，此时玩手机，会影响睡眠质量，甚至诱发失眠。

睡前，可泡泡脚，揉揉腹部，用手指梳头，听点轻音乐，都有助于睡眠。

45岁后，要注意保3通

一：肠道通

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

肠道，是人体最大的免疫系统。

保持肠道畅通，可减少疾病的发生，对于长寿，十分有益。

45岁后，肠道功能开始衰退，此时，十分容易导致便秘的发生。

因此，这一阶段，一定要注意润肠通便，保持肠道畅通。

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对策：

1、多喝水，常饮茶

多喝水，能护肠道，水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

喝水时，加点润肠通便的小植物，一起泡水喝，改善便秘，大有益处。

用蒲公英，搭配苦兰菊根，做成蒲公英苦兰菊茶，一起泡水喝，可润肠通便，改善肠道菌群，保护肠道，十分有益。

蒲公英，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。

苦兰菊根，含有低聚果糖的成分，是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸。

经常用其泡水，有助于改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。

这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道健康，预防癌变，十分有益。

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2、补充膳食纤维

膳食纤维，对于润肠通便，十分重要。

生活中，要注意，补充膳食纤维，多吃新鲜的蔬菜、水果，多食用粗粮。

每天一斤蔬菜，半斤水果，把细粮的1/3换成谷物、粗粮。

3、多运动

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。

保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

在这个过程中，始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

二：血管通

“人与动脉同寿”！

人到中年，最怕心脑血管疾病，而这主要诱因，就是血管堵塞，形成了血栓。

因此，45岁后，一定要格外注意，疏通血管，减少堵塞，保证血液畅通。

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对策：

1、多吃蔬菜

坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，不同种类的蔬菜，要搭配着吃，营养更全面，可保持血管弹性。

2、主动喝水

白开水，是血液最好的稀释剂。

养成主动喝水的习惯，补充体液的同时，还可缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅，预防血管堵塞，减少血栓形成的机会。

3、多走路

每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

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三：心情通

45岁后，情绪对于健康，格外重要。

要保持心情通畅，想的通，凡是不转牛角尖。

一个人的心态，决定他所看到的“世界”及生活质量。

心态好的人，每天看到的都是欢喜的事情，但心态不好，爱生气的人，看到的却是别人的缺点，生活上会有很多抱怨。

及时调整心态，让心情愉悦，身体才会更加健康。

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对策：

1、散散步

经常散散步，有助于“散心”，改善不良情绪，保持愉快的心情。

2、多倾诉

生活中，不如意十之八九。

如果，实在想不通，可和家人、朋友，多倾诉，来排解不良的心情。

45岁后，做好4件事，为长寿打下基础，少生病！

1、饮茶“代替”烟酒

自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。

用这个习惯，“代替”抽烟喝酒的恶习，对于健康长寿，十分有益。

不论是传统的茶饮，还是新兴的花草茶，都是不错的选择。

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绿茶，未经发酵，天然成份较高，能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多种肿瘤发生的危险性。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，滋养心肝血脉，助力健康。

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2、走路“代替”久坐

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

久坐，会拉升14种疾病的死亡风险。

每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险，比不到3小时的人，增加19%。

所以，中年人，不要太懒惰，要注意多运动，少长时间静坐。

多走路，是最简单易行的方式，随时随地，都可以进行。

步行相对与跑步、游泳来说，是一项强度适中的好运动，使全身的肌肉得到锻炼，是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

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3、早餐“代替”宵夜

想要健康，一定要注意，坚持吃早餐，并且，远离宵夜。

早餐，不仅是人体一天能量的重要来源，对于脾胃健康，更是至关重要。

如果，长期不吃早餐，容易的导致胆结石，还会损害胃粘膜，增加胃病几率。

因此，早餐，一定要坚持吃，绝对不能缺少。

此外，还要注意，远离宵夜，长期吃宵夜，不利于胃肠健康，还会增加患癌几率。

4、大笑“代替”愤怒

笑一笑，十年少，年轻更健康。

而愤怒，则会诱发各种疾病，不利于身体健康。

所以，生活中，要注意，多欢笑，少愤怒。

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