|
世卫组织指出： 步行 是世界最佳运动之一。既简单易行，强身作用又好，不论男女老少，什么时候进行这项运动都不晚。单纯的走路让你感到庸俗单调的话，不妨变着花招走。  世卫组织指出：步行是世界最佳运动之一。既简单易行，强身作用又好，不论男女老少，什么时候进行这项运动都不晚。单纯的走路让你感到庸俗单调的话，不妨变着花招走，会收到意想不到的摄生作用。 在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：1。正确穿戴。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受危害，穿一身舒畅的运动装，有利身体活动。2。热身充分。做做拓展、拉伸四肢的运动，防止运动危害。3。带瓶水，运动时少次多量地补偿水分可以防止脱水。 倒着走治腰疼 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种办法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种极好的运动办法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以练习往常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡练习作用。对久坐的人来说，通过倒走可以有用减轻身体疲劳和腰背酸痛之苦。 快走防很多病 多项声威研讨发现，坚持每天快走，能有用敌对糖尿病、减少中风、防止老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现，每天快步走可以前进免疫力，使感冒几率下降30%。美国《临床肿瘤学期刊》上宣告的一篇研讨闪现，已患上乳腺癌的女性假设常常快走练习，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂失常的几率会逐渐添加。哈佛大学研讨发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。 苟波指出，为保证练习作用，快走应至少每次40~60分钟。刚初步练习的人可以逐渐添加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时初步，逐渐习气后就要坚持每天练习。通常人快走时，感触有点气喘，身体出汗，就说明运动量合格了。有的人走路喜欢背着手，这样走的练习价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸俯首，收腹提臀，曲臂摇晃。需要注意的是，糖尿病患者快走时最佳随身带块糖，防止发生低血糖意外。 但苟波提示，老年人身体机能退化，平衡才干下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现颠仆、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵敏，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，关于心肺功用的练习作用很小，从健身作用来说很不经济。因此，白叟尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人对比少的环境，可以选用正走和倒走联络的办法，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到练习。 边拍边走呼吸畅 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前跨步的一同，双手向身体两头翻开，在左脚落地的一同，右手悄然击打左胸（以乳头为原点，水陡峭垂直各齐截条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处击打。然后迈右腿，左手击打右胸，右手击打左后腰，一边跋涉，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路办法可以练习肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要坚持身体直立，双眼向前看。 走一字步缓便秘 中国科学院教授杨力指出，运动本身便是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的办法是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的方位，左右脚掌着地的一同，分别向左右两头扭胯，上身坚持放松。这种走路办法会股动胯部扭动，有助于添加腰部力气，影响肠胃活动，能有用防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作崎岖不要太大，尽量坚持身体平衡，防止扭伤脚踝。 甩手大步走不驼背 白叟常因背部肌肉单薄、懈怠，构成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，一同，还能练习背部和腹部肌肉，减轻腰部背负。行走时要注意上身笔挺，下巴前伸，高俯首，两肩向后舒展，跨步大小以两臂伸直的间隔为宜，一同前后甩臂，通常以每分钟80～90步为宜。 踮脚走能护肾 中国中医科学院西苑医院老年病中间教授李跃华指出，跟着年岁添加，白叟肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，白叟肾气衰退首要体现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些体现的白叟，不妨检验踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休憩，抵达影响穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，格外关于老年人来说，一定要墨守成规，一初步练习时最佳身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的白叟，不建议踮脚走路。 正步走气质佳 英国女王伊丽莎白二世一贯以身体健朗、赋有奋发向上的形象示人，一个重要原因便是女王有一套一起的摄生法。几十年来，女王一贯坚持周末走步，她走步的办法很分外，选用的是“正步法”。正步走不用像武士一样姿势很标准，只需全脚掌着地，俯首挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感触，就抵达练习目的了。 走走跑跑燃脂肪 苟波指出，先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，然后给身体留出恢复的时间，叫做间隔式练习。与持续的有氧运动对比，间隔式练习法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。一同，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样更换运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样更换进行30分钟，长期坚持就能看到作用。这种办法强度对比大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以减轻肌肉的紧张感。 |
|
|
