河北唐阿姨：前几天气温高，儿女建议我将户外运动改为爬楼梯健身。爬楼梯有哪些好处？老年人适合爬楼锻炼吗？
北京大学第三医院运动医学研究所教授常翠青：对于大多数人而言，爬楼梯是一项不错的有氧运动，可锻炼心肺功能和下肢肌肉，有助防治心脑血管疾病等。不过，在爬楼过程中，膝盖负担的重量会增大至平常的4倍左右，体重60公斤的人爬楼梯时，膝盖负重可达到240公斤。此外，爬楼梯还会加速关节磨损，造成关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等疾病。患有心脑血管病的老人，一旦爬楼运动量过大，还可能诱发心绞痛、急性心肌梗塞。
关节健康的老人爬楼锻炼，一定要注意运动量和方法，一次以2~3层为宜，在爬楼过程中，用手拽着栏杆，可减轻身体对关节的压力。患有关节炎的老人最好选择散步、游泳等和缓项目，把运动的“副作用”降到最低。 |
