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你跑步的里程和数量取决于不同的因素。 有些问题没有简单的答案。比如，与训练相关的问题最标准的答案是：“这取决于……。”你的训练历史、伤病历史、比赛目标、训练环境和目前的健康状况。这是一个综合各种因素回答某个特定训练问题的小例子。 不幸的是，回答一个问题“这取决于什么什么”通常不是很有帮助。但是，你仍然想要答案。所以，在不知道你的个人状况的情况下，我们应该如何给出建议呢？这里为你提供了你做出最佳决定时需要掌握的信息。 在这篇文章里，我们看看两个在跑步者中最为流行和经常问到的且没有一个固定答案的问题：“我每周应该跑多少英里？”和“我每星期跑几天最好？”
每周最佳跑步里程数是多少？ 大多数跑步者认为每周跑更多英里数总是好的。答案如此简单是很少见的。是的，更多英里数可以让你的有氧系统更快更强，但是随之而来的代价是受伤或过度训练，那么这当然不是你的最佳解决方案。 更具体地说，里程数与运动表现的相关性不是确定的。因此，不应该考虑你能或者应该跑多少英里数，而要集中精力于发现你跑步的最佳里程数。 如果你已经持续数月训练并且没有受伤，每周多跑一些英里数，看看你身体的反应。如果你注意到疲劳增加，训练质量下降，或者伤病发生，减少英里数。如果你觉得增加英里数而且保持健康，评估这种改变对于你跑步比赛数量和身体兴奋程度的影响。如果你享受增加英里数，并且你的比赛结果良好，那么努力尝试上升到一个新的境界并且持续以上过程。 另一方面，如果你容易受伤或者困扰于过度训练和不匹配的结果，减少英里数可能是让跑步表现更好的解决方案。每一次健康地、持续几周地高里程数的训练节奏之后，紧跟着伤病和疲劳 关键一点是，不要为了增加英里数而增加英里数。数字不是神奇的。发现你自己的最佳里程数—有健康、快乐和提高—让它持续发生。 一些通用原则 你比赛距离越长，你需要训练的最短距离就越长。对于一个马拉松跑步者，每周最少跑步距离是25-30英里，对于5K比赛，每周最少跑10-15英里。 里程数质量是不同的。训练中，比如节奏跑和田径场地训练让你跑更多里程。你在心中应该记住的是艰苦的训练和长距离跑与轻松跑的百分比比例。 每周我应该跑几天？ 像你应该跑步的天数是一个完全个人的问题。没有正确或错误的答案。但是你可以用你个人的喜好和训练历史来为你的训练做决定。 每周增加跑步天数的好处 每周跑更多次帮助你跑更多的英里数。这样可以更容易的提高你每周跑步的英里数，同时每天跑步的距离更短。因为每天跑的更少，增加跑步次数，有时候会让你更好的恢复，减少你的肌肉的疲劳度，为工作的肌肉提供更高氧含量的血液。 每周增加跑步天数的坏处 然而，增加每周跑步的天数的计划，好像使你感觉到所有的时间都在跑步。如果你的日程很紧张，你可能使训练感受像是一种负担，并且导致倦怠。此外，如果你是一个容易受伤的跑步者，每天跑步次数增多给肌肉和韧带完全恢复的机会更少，增加受伤风险。 最重要的是，“跑步训练”中增加更多天不意味着你只是简单的跑。你可以通过跑步力量训练或动态拉伸训练，让你成为身体更强壮、更不易受伤的跑步者。 最佳答案是分析你目前的训练、目标和个人喜好决定你的最佳选择。比如发现最佳里程数、增加或减少跑步天数，需要你在持续地体验中，衡量它对于你的运动表现的影响，并且享受这项运动。 希望这篇文章对于你选择跑步里程和训练天数提供有用知识。最重要的是，记住倾听你自己的身体，用心考虑你的个人情况，不要轻信任何一种单一的训练方法。 |
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