提供已经申请专利的 45分钟变速45次原地变速跑流程,（根据胖友试验，平均每月减肥10-12斤）
0-5分钟：
热身，活动关节与全身肌肉。调紧套装中的腰腹部塑型带，大腿塑型带，小腿塑形带
5-10分钟： 第一次提速段落，针对下半身赘肉，配合套装教学光盘中瘦大腿视频赵奕然示范动作，瘦小腿视频赵奕然示范动作，瘦屁股视频赵奕然示范动作。
10-15分钟：第二次提速段落，针对上半身赘肉，配合套装教学光盘中瘦男性胸部视频赵奕然示范动作，瘦后背/后腰/胳膊/腹部/小肚子视频赵奕然示范动作。
15-25分钟：第一次变速组单元，变速7-10次，配合套装教学光盘中提示的动作，燃烧所在部位的沉积脂肪。
25-30分钟：调整单元，调紧套装中的腰腹部塑型带，大腿塑型带，小腿塑形带
，调整呼吸，可配合教学瘦脸视频赵奕然示范动作。
30-37分钟：第二次变速组单元，变速7-10次，配合套装教学光盘中赵老师演示的动作，速度比第一次变速组要快。
37-38分钟：调整单元，调紧套装中的腰腹部塑型带，大腿塑型带，小腿塑形带。调整呼吸，做瘦脸动作。
38-45分钟：第三次组变速单元，主要针对腰腹部赘肉的运动单元。动作：套装光盘中赵老师演示的前倾与后仰交叉动作。
45-47分钟：缓慢减速直至停下来，散散步，不要立即坐下或躺下。塑形带10分钟后解下（用塑形带延长和增加运动后燃烧脂肪的时间与效果）
PS：本人绝非是托或者那啥的，只是觉得赵奕然讲的很实在，在理，给薄荷的MM们看一看，多增加自己对减肥的信心。我在减肥期间，看的最多的两个论坛就是薄荷和赵奕然的网，从这当中学到了很多科学减肥的知识，希望分享给更多的姐妹们。 赵奕然说减肥误区：
减肥开始前容易出现的减肥误区：
1，我是喝凉水都会长胖的体质，所以我根本减不下去肥肉？
凉水是不会长胖的。
凡是说自己喝凉水都长胖的体质的胖友，基本上属于减肥自信心不足。
我曾经也是如此，天天身边的人跟我说：你该减肥了，你太胖了。
而我的回答就是自嘲的说：我是喝凉水都长胖的人，我减不下去。
民间的俗语存在着跟凉水都关的两句笑话：
1，胖子们喜欢形容自己：喝凉水都长胖。
2，遇到倒霉的事情或者不顺的人，喜欢形容自己：喝凉水都塞牙缝。
这两句都是笑谈，其实从科学角度，并不存在喝凉水都长胖的体质。
我希望，所有来到赵奕然品牌—中国胖友之家的胖友，都能够以这里面的数百位男女老少减肥达人为榜样，这些达人里面，曾经也有跟现在的诸位一样：抱怨过自己是喝凉水都长胖的朋友，但是他们经过一段时间的锻炼和训练后，都彻头彻尾的变成了一个新的自己。
还是那句话：你，我，大家，都是普通人。我们都能做成的事情，你也一样可以做成。
2，减肥应该不吃？
如果觉得减肥是应该不吃的朋友，那么我只能说：你还没有学到减肥的真谛。
多少个节食减肥的人，多少次的失败案例，验证了节食减肥是没有效果的。但是至今，依旧有很多人，非常推崇节食减肥，这里面，以女性减肥者，居多。
在我们胖友之家四年的减肥指导案例中。
我们发现：
女性胖友，容易出现：少吃，节食，不吃晚餐，过午不食，吃零食过度，这些情况。
男性胖友，容易出现：饮食过量。应酬过多，吃夜宵，喝啤酒，这些情况
3，减肥应该少吃多餐？
少吃多餐，是对的。
但是，很多胖友，由于没有全面的掌握健康减肥知识，于是片面的理解了少吃多餐这个概念。
少吃多餐，应该是跟：细嚼慢咽相互存在的。
我们推崇：每餐饭，吃的适度，吃每餐饭时，细嚼慢咽，从科学角度，这样不会长胖。
而我们日常处理的案例发现，很多胖友的少吃多餐是：不好好吃一天的3餐，取而代之的是一天都在吃零食，什么时候饿了，就拿起薯片，饼干，花生，之类的零食填饱肚子。
每每告诉他们这样不对时，他们还振振有词的说：我这是在少吃多餐啊，我一天吃了很多顿，但是每顿，吃的都很少。
根据经验，这种少吃多餐，更容易长胖。因为零食要比家常饭菜，具有更高的油量和热量，而导致身体肥胖的主要原因，就是每天过渡的摄入油和糖。
不吃正餐（3餐），胃处于饥饿和高速待吸收状态， 此时再去吃高热量的零食，大家说说这样会不会长胖呢？
4，吃了晚餐就容易胖，于是我不吃晚餐？
不吃晚餐，肯定是不行的。互联网上，非常流行的说法是：过午不食，很多人乐此不疲的过午不食。
在这里，我想请问：我们是为了什么而减肥？
难道就是为了天天瘦瘦的可以穿上任何一件自己想穿的衣服么？
难道为了穿上自己想穿的衣服而要忍受天天什么都不敢吃，晚餐都不吃么？
想这样活着的人，可以现在离开这里。
人的追求不同，生活方式也不同，我们胖友之家，追求的是健康的生活方式，而不是变态的节食文化。
作为减肥俱乐部的首席执行官，我每天面对胖友的问题时，我心里明白的知道：如果让他们少吃，加上我的原地跑步，可以很快的看到效果。我会短时间内，有无数个成功案例，赚很多钱。
但，我的良心告诉我，不能这么做，这么做叫：缺德。
当来自全国各地的胖友，因为相信和信任，来咨询我时，我有义务，将健康的减肥理念，健康的生活方式，传递给她们。尽管健康的生活方式，并不是每一个人都能够坚持的，但是我必须传递正确的健康减肥理念！
而不吃晚餐，就是非常不健康的生活方式之一。
我自己在减肥期间，在开始合理饮食之前，我也尝试过不吃晚餐，我本人体会过不吃晚餐带来的体重迅速下降的效果，但与此同时的是，我本人也体会过不吃晚餐一段时间后，体重的反弹，经过自身体验，明知道是错的事情，就不能再让我们胖友之家的胖友，重蹈覆辙。
5，我准备减肥，也运动了，可是为什么不见到效果？
在减肥领域，除了吸脂减肥，可以立即见效之外，运动减肥，并不具有马上见效的特点。
照着电视介绍跑几天，如果就能见效果，赵奕然也太神奇了。
事实是：我仅仅是个普通人，我不是神奇的人，我的方法有效，但是需要经过系统的学习过后，一步步的进行，效果需要因人而异，因体重基数而异，接受正规化学习的胖友，一个月平均减肥10-30斤左右，但并不是每一个人，一个月都会减肥30斤的，200斤以下的朋友，1个月减肥30斤的可能性，几乎为零（除非是节食+大运动量，不健康）
说到运动，对于初学者来说，不要过量。譬如很多人，看着电视，第一次就跑了40-60分钟，于是第二天，全身酸疼，到第二天晚上，他就放弃了再跑。因为浑身疼的想跑也跑不起来了。
初学者，掌握一个适度的开始量，是至关重要的，不是一口气吃成的胖子，那更不可能一口气减成瘦子。
给自己身体一个适应量，从10分钟开始，慢慢来，这样对自己压力也小一些，也快乐一些，不是么？！
6，我也明白减肥是应该运动+合理饮食，这大道理地球人都懂，可是该怎么开始呢？
减肥的开始，并不是很多人想象的：看了赵奕然的事例后，震撼，于是从今晚开始，就照着赵奕然跑步的样子，开始跑步。
50多次电视媒体报道，按照各个电视台的影响力和收视率来算，全国至少有2000万人，应该已经知道了赵奕然减肥方法。也至少会有100万人之上，自身都尝试过赵奕然跑步法。
但是，并没有100万个用赵奕然跑步法减肥成功的人，于是有些人说：赵奕然减肥法，不管用，有些人说：赵奕然减肥法，只适用于男人减肥。
作为公众人物，我无法干涉别人怎么评价我，我只知道：运动燃烧脂肪，适用于所有肢体健康的男女老少。
话说回来，为什么有人用了原地变速跑有效，有人用了原地变速跑就没效呢？
根据我的俱乐部四年的案例研究总结，我发现，凡是开始减肥前，能够踏踏实实的花上几天时间去学习我的减肥方法和运动饮食方法的朋友，减肥成功的可能性比较大。
而那些头脑一热对着媒体视频就开跑的朋友，减肥成功的几率，比较小。道理很简单，媒体的报道，并没有完全的展现整套动作组的动作，而且，减肥虽然减肥，方法虽然不难，但也绝非简单到照着跑就可以了。
减肥是个过程，根据我经验总结，人在减肥过程中，每减肥10斤中，就会出现6个平台点（所谓体重不下降的点），在这6个体重平台点，需要配合新的动作变化和速度变化。
而作为新手，减肥初学者，如果想用赵奕然减肥方法减肥的，更应该先去耐心的学习一下我写的文章，研究一下我录制的教学光盘。
试问一下：3张教学光盘，几个小时的内容，已经是精选到不能在精选的程度了，但如果连这几个小时的学习都没有耐心的朋友，怎么能领悟到方法呢？
7，为什么我都没怎么吃了，可是还是会胖？
我们中国胖友之家的有些胖友会员，每次很委屈的问我们的客服：“我也没多吃啊，可是为什么我还是长胖了？为什么体重就是不往下降呢？”
每当遇到这种情况， 我都会要求我们的客服让胖友提供一周的详细饮食记录，我们帮助分析。
看到很多胖友提供的连续一周的饮食日记时，我们发现问题如下：
有些胖友，可以保证一天饮食正常，可以保证2-3天饮食正常。但是一周之中，往往就有几次饮食出现了管不住嘴的情况。出去应酬，或者吃夜宵。
很多人一听管住嘴，就觉得管住嘴是一件非常需要毅力的事情。
其实不然，我总感觉：我们的绝大多数胖友，减肥的时候特别累，这种累，并不是体力上面的累，而是累心。他们没有掌握全面的减肥基础知识，很多时候，都是瞎去担心，盲目的去做很多错事，踏进了一个个的减肥误区。
就像管住嘴，很多人认为管住嘴就是不吃，这么想的朋友，肯定是不对的。
管住嘴不是不吃，而是要学会吃。
有些胖友，喜欢从一个极端，走到另一个极端，从暴饮暴食，变成吃的很少。
人体的饮食，需要平衡。对于体重基数超过正常人的肥胖者来说，你每天自己消耗的热量也就比正常人大，而很多胖友常犯的错误是：一开始减肥，每天吃的就很少，甚至于吃的比正常体重的人，都少。
这样做是不行的，前面说到：你的体重基数大，你的消耗就大，你需要的热量就多，而你吃的又少，等于你的身体和你的胃，长时间的处于一种不饱和状态。这种不饱和的状态，从外表的体现是：总觉得饿，总觉得胃里空荡荡。而从内在的表现是，一旦你再次摄入高热量的食物时，哪怕摄入的量很少，也会充分吸收的。
这也正是为什么很多人，吃的少，还照样长胖的原因了。
说到这，又有很多胖友说：那我就从此不吃高热量的，从此都少吃，只要为了减肥，我可以不惜一切代价。
可能么？其实不可能。而且就算可能，天天少吃天天计算着饮食和热量，天天或者很敏感，这样的生活多么累呢？失去了快乐减肥，快乐生活的本质。
8，为什么我就是下不了决心去跟其他运动减肥胖友那样开始运动呢？总是感觉自己不行。
这个话题，是每天很多胖友都在问我的，每当他们这么问我时，我的回答是：决心，不是任何人能给你下的，自己才是自己的主人，自己主宰自己，所以决心，当然要自己给自己下才行。
当你还在犹豫不决是否开始运动时，首先请你明确：运动瘦身，健康有效。
其次，下定决心之前，最好的一个方法是先拿出一支笔，一个本子，列举出来自己曾经因为肥胖而遭受过的歧视和嘲笑的10-20件事情。
回首往事，知耻而后勇，这是帮助每个减肥者，下定决心最好的方法之一。
很多胖友，总感觉自己没毅力，没坚持力，没耐性，总之，总感觉自己这不行，那不行的。
其实，谁在开始减肥前，只要是胖人，水平都差不多的，谁也不存在上来可以轻松的跑30-50分钟，如果可以很轻松跑30-50分钟的朋友，那基本上就不是胖子了。
所以，当胖友们水平都差不多时，毅力和坚持力，这都不是重要的事情，重要的是：第一脚的迈出，第一步的开始。
而毅力和坚持力，这些都是慢慢培养出来的，所谓：身体素质的强化，不是一时之力，而是靠日积月累的锻炼。
毅力和坚持力，并不需要刻意的增加，按照我的经验，其实都不用想自己有没有毅力，能不能坚持。
每天开始运动跑步时，脑子应该一片空白，只想着接下来要做的动作组就可以了。
切不可在每天开始跑步之前，就想着：哎，今天我能坚持么？
这么想的人，是在没打仗之前，就输给了自己。
9，是不是减肥就一定要运动？我看我节食也很管用啊。
短暂的效果，只是自己骗自己而已。
节食减肥的特点是：开始节食的几天，体重下降的绝对比运动减肥要明显，道理很简单，节食减去的是身体内的水分，当然要比运动燃烧体内的脂肪速度快了。
可是，节食减去的水分，再一补充饮食，食物里面过多过少都会含有水分，结果体重又回来了。
而运动减肥则不然，运动燃烧的是体内的沉积脂肪，脂肪燃烧了后，只要合理饮食，适度运动，脂肪就不会再回来，也就是：出现反弹的几率，会降低很多。
另外，想用4年来我们胖友之家的案例来告诉大家：节食减肥的朋友，非常容易出现心情变差，情绪不稳定，自暴自弃等一系列的节食后遗症。
希望看到此篇文章的朋友，能在你们的脑海里，再次加深一遍印象：节食减肥，害人不浅。
10，减肥太苦了，我觉得。
减肥，一点都不苦，减肥，从心减肥，是第一步，做任何一件事情之前，如果把它想得很困难，很痛苦，无形中在开始之前，就给自己添加上了巨大的思想包袱。
人，往往不是被敌人或者对手给打倒的，往往是被自己给吓倒得。
如果你决定了要减肥，如果你想跟今天的身材，跟今天的精神状态和身体素质告别的话，那么，请不要先被自己吓倒。
减肥，确实不容易，但，这不容易，也应该是出现在今后减肥期间解决和处理减肥的一个个小障碍上面，而不应该是一开始还没做，就觉得减肥太难。
难么？每天有无数人在运动减肥。更值得注意的是：每天有无数的体重正常的人，依旧在跑步去锻炼自己的身体，提高身体素质。
大家都可以，你为什么不行呢？
所以，本小节，想说的是：减肥，不是苦的。 忘记一件事情，不知道姐妹们，对赵奕然熟悉不？总之是一个减肥挺厉害的人，偶挺崇拜的吧！（小女孩的心理吧，嘻嘻）
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