莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习？

莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习？莲花坐要求练习者的大腿后侧，大腿内侧，和骨盆后侧都有良好的柔韧性，及髋关节能灵活的外转。但愿些肌肉都很强健，要循序渐进的锻炼肌肉的柔韧性，另外大腿内侧和臀部肌肉的紧张度常与腹腔深处肌肉，腰肌的张力相关联，为了让臀肌放松，开始练习是可通过，腹式深呼吸来放松骨盆，在接着的所有姿势中都要想象气体通过腿部和骨盆满满释放出去，帮助人腿放松。有助于活化臀部肌肉的瑜伽姿势，哉士2，侧二角伸展，鸽子式，卧束角式，单腿伸展，桥式，眼镜蛇式，针眼式，等等。