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Bhadrasana的意思是“王座的姿势”。在其他文章中，你可能会发现这个瑜伽姿势的名字是束角式。Baddha的意思是“被束缚的”、“被抓住的”、“被抓住的”，Konasana的意思是“角度”。束角式是《哈他瑜伽》中提到的著名瑜伽姿势之一。 步骤： 1、双腿向前伸直坐着，如果你的臀部或腹股沟很紧，就用毯子把骨盆抬高。 2、吸气，呼气时，弯曲膝盖处的腿，将脚跟向骨盆方向拉，膝盖向两侧伸开，将脚底压在一起。 3、用食指和拇指抓住每只脚的大脚趾。脚的外侧一定要牢牢地放在地板上。双手十指交叉，紧握双脚，挺直脊柱，直视前方或鼻尖。尽可能长时间地保持这个姿势。 4、当你呼气时，膝盖朝向地面，使脊柱向上并保持强壮。 5、将肘部放在大腿上，向下推。呼气，臀部向前弯曲，脸朝前接触脚面前方的地面。 6、保持这个姿势半分钟到一分钟，保持正常呼吸。这种拉伸在臀部和大腿内侧建立灵活性。 7、然后吸气，把膝盖抬离地面，把腿伸直回到原来的位置。 束角式好处： 1、腿部肌肉：这个瑜伽姿势对腿部肌肉有神奇的效果。它提高了膝盖和脚踝的灵活性。腿筋和小腿肌肉的张力足够好，使腿强壮和灵活。 2、脊柱力量：由于这个姿势为脊柱创造了一个坚实的基础，在臀部的压力下，整个脊柱伸展，使它强大和灵活。 3、骨盆肌肉：这个姿势对骨盆底的肌肉和韧带以及生殖泌尿系统有效。 4、臀部：这种瑜伽姿势有助于臀部和腹股沟为冥想坐姿做好准备，这需要在这些部位有更多的灵活性。 其它好处 1、女性:有助于缓解月经不适。它使卵巢的内部活动恢复正常。它可能包括在孕妇的培训方案中，使她们为无痛分娩做好准备。 2、疝气:这个瑜伽姿势可以预防疝气。 3、血液供应:骨盆、腹部和背部充满血液，因此受到刺激。 4、完美健康:这个瑜伽姿势带来并保持肾脏、前列腺和尿道的完美健康状态。 5、消化:这个姿势如果在吃完后马上做，可以刺激和促进消化，甚至把食欲增加到健康水平。 6、坐骨神经痛:有助于缓解坐骨神经痛，控制坐骨神经。坐骨神经的愈合改善了整个腿的灵活性。 7、肛门直肠疾病:这种姿势治疗痔疮。 注意： 这种瑜伽姿势可以使大腿下方的肌肉有些紧绷，所以必须谨慎练习，腰部和颈部保持直立。坐骨神经痛患者不适合练习。还有，不要用手压膝盖，让伸展自然地发生。 束角式辅助： 可以对这个姿势进行某些修改，身体充分锻炼不对劲 1、在臀部下方使用毯子有助于使脊柱有额外的高度来支撑臀部 2、在膝盖以下放置瑜伽块，以帮助在大腿内侧进行正确的拉伸。 3、如果很难握住脚趾，则可以握住脚踝或小腿。 4、如果背面不够坚固，请使用墙壁作为支撑，并将背面靠在墙壁上。 |
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