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1、山姿势 两脚并拢站立，两手臂向天空伸举，掌心向前，神线看着手末端，保持姿势，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力，紧紧收紧小腹，感受自手末端到脚末端的深深拉伸，要充分的呼吸，这个动作会使呼吸急促，是呼吸从鼻子发出的声音，还原姿势。 作用：拉伸脊椎，使身体变暖。在呼吸的最后一刻，活跃腹部血液，会使腹部纤细。 注意：脖子向后仰时，脖子不要用劲，轻轻地向后仰。 2、半月姿势(伸展全身肌肉的) 两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直，两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵，深吸一口气，呼气时身体向右倾，再吸气身体还原;呼气时身体向左倾，再吸气时身体还原。站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向左推，身体弯向右侧，以此姿势保持30秒;站直，拉伸一下身体，深深吸气，呼气臀部向右推，身体弯向左侧，以此姿势保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿势，肘部微微弯曲，脖子向后仰45度，向左右两边肩膀摇摆下颚，放松身体，轻松的呼吸3次。 作用：很好地伸展全身肌肉 注意：保持姿势时，身体要尽可能向外伸展。 3、椅子姿势 站立，把两个脚张开到可以容纳两个拳头的程度，两脚前后要保持直线，双臂向前伸与地面平行，一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度，然后脚趾翘起，感觉臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖，身体重心放在脚后跟，收紧腹部，坚持30秒。慢慢站起还原，轻轻地呼吸3次。 作用：此姿势可以有效消除大腿、臀部、腰部的赘肉，塑造良好的身形。 注意：两脚站立时脚尖绝对不能往里或往外歪曲。膝盖保持90度时，膝盖间的距离不能缩小，膝盖也不能到脚趾前面。保持姿势时，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉， |
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