|
晚上吃完饭，觉得特别累，就想坐在那里看会儿电视，这样不知不觉，你的腹部就会越来越壮观，臀部越来越肥大，长此以往，很快就会拥有一个肥肉满身的臃肿身材，教你几招晚间塑身运动，小腹不见臀更翘哦。牛哥教你几个塑形动作，成功帮你保持好身材 1、平底俯卧运动
俯卧于地板上，建议垫一个垫子，防止受凉，然后双臂双腿两头同时起，保持5秒钟，做十次。 2、双臂双腿俯卧起身
手臂双腿与垫面垂直。双腿蹬直。保持5秒，重复十次。做动作时尽量接近最佳角度，但不要勉强，可略弯曲关节缓冲。 3、仰卧蹬自行车
双手置于身体两侧，双腿做蹬自行车动作，角度尽量控制在45度以内，不要画大圈。保持3个秒，重复十次。 4、仰卧单腿运动
小腿内收，与垫面呈90度，一边上抬伸直，与垫面呈45度。腰臀上抬身体呈直线。保持3秒。继续左侧练习，重复十次。 5、仰卧双腿交替
双腿上抬，与垫面距离约10厘米，上下摆动，上体抬起，双手抱握大腿部位。保持3秒，继续左侧练习，重复十次。 注意：这些运动都要在饭后一个小时做，否则容易抻着肠胃，影响身体健康，做运动时，可以放一些音乐调节一下气氛。 |
|
|
