● 长时间连续地低头阅读、写字、打电脑(多见于白领)、玩游戏机、看手机。
● 长时间连续地固定于低头位,或左右旋转颈椎兼低头位工作,如超市收银员。
● 坐、站、走时的弯腰曲背(驼背)体位。
● 穿着衣服袒胸露背。空调、风扇从头顶上、身背后劲吹。颈背部夏天喜欢搭一块冷湿的毛巾以降温。
● 睡高枕,睡软床,睡躺椅。睡眠俯卧位,或半侧卧半俯卧位,或睡眠侧卧位且弯腰怀抱物体。
● 长时间半靠半躺在床上看手机、看电视或看书。
● 嗜好食用冷饮。
● 多愁善感,对悲伤、忧愁、焦虑的刺激难以忘怀。
以上种种习惯虽然是无意识的,但是长时间的行为可以潜移默化地造成颈椎生物力学失平衡态;颈椎软组织的微损伤;颈项部感受着风寒湿邪的致病外因;迫使颈椎老化,表现为颈椎骨质增生、颈椎间隙狭窄与颈项部软组织(肌肉、韧带、纤维环等)的僵硬痉挛,从而构成颈椎病的一系列重要外因。
因此,上述这些不卫生的习惯,当在纠正之列。我们应当用卫生的学习、工作和生活习惯来规范日常行为,“无病防病”的意义即在于此。
闵熙敬(复旦大学附属华东医院市府门诊部骨伤科)