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太极拳的的套路练习又叫盘架子。是太极拳运动的主要组成部分。初学太极拳一般要练习套路三年或叫盘架子三年，大凡练功之人很多不理解，认为太极拳也可向外家拳看起，可以少练拳架，多练推手，或者直接练习推手，其实不然，太极拳的拳架练习，对推手来说就好比盖楼打基础一样，练习的时间越长，基础就会更牢固。没有基础的高楼是不稳的。所以说盘架子是关键的一步，而且是推手的基础。然而，盘架子阶段，架子规不规矩又是整个太极拳运动的关键。练不好架子，打不出内在，就不会出功夫。 太极拳架的练习，原来就和推手相辅而行。拳架练得纯熟细腻，中正圆满，内外合一，虚实刚柔之后，就可以充分发挥推手的技巧。练拳的同时，若再练推手，可将练拳架中得来的劲别，缠绕圆转、弧形螺旋的技术，运用于对抗性推手实践，同时又可以检验练习太极拳架的正确程度，充实其姿势和动作。《拳经总歌》中，开头两句说：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”。“诸靠”指的是两人用手臂互靠，运用“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”八种方法和劲别来练习全身触觉和内体感觉的灵敏度。这两句话概括地说明了推手的特点和方法。原来推手方法的技击性是很强的。它综合性地继承了明代武术“踢、打、拿、跌”(摔法早已独立发展为中国摔跤)四种技击法。缠绕粘随，不丢不顶螺旋式的弧形动作，是它创造性成就的中心内容。根据我国古典哲学中“太极两仪，有阴有阳，开合动静，柔之与刚” 的理论，它要求以“刚柔相济，轻沉兼备，内劲灵敏，虚实螺旋"的灵活变化，富于弹性和韧性的内劲作为统帅。 推手，在陈式太极拳中原来叫“葛手”或“打手”。自杨式太极拳盛行，推手变为通俗的名词。心静、用意、身正、体松、圆转的原则贯串于推手的全过程。推手的方法，是以太极拳架中每势的招法，在不用护具设备的情况下，两人徒手对练棚、捋、挤、按，采、搠、肘、靠的技击方法。在中枢神经系统的统一指挥下，成为训练周身皮肤触觉和内体感觉灵敏度的一种竞技运动。推手是一种柔术，但须柔中寓刚。推手实践证明，偏柔无刚的，难当强敌，偏剐无柔的，易遭跌折。 太极拳架与推手是相辅相成的，都是继承明代武术技击方法并加以发展的武术运动。太极拳架是体，推手是用。到十八世纪末叶，山西人王宗岳，以及十九世纪中末期河北永年人武禹襄，李亦畲师徒两人，都发挥了太极拳和推手练法，并根据各自练拳和推手的经验，写下了总结性的太极拳推手论文。这些拳论，言简意赅，传抄广泛，成为近代练太极拳推手者的指导性理论。与武、李同时人，陈家沟陈氏拳家陈仲牲及其子陈鑫，也阐发了陈氏累代积累起来的太极拳及推手理论。 推手的方式，两人面对，各站弓箭步，各以右(左)手腕节粘贴对方右(左)腕节处，左(右)手手掌粘按对方右(左)肘节处，互相攻、化，缠绕伸缩，作弧形运动，根据“沾、连、粘、随、不丢(不离开)、不顶(不顶撞)，无过不及，随屈就伸”的原则，练习全身皮肤触觉和内体感觉的灵敏度，探知对方劲力的虚实、长短、迟速、动向，选择沾沾点为支点，运用磨擦力的牵引作用，发挥“引进落空”，“乘势借力”，“以轻制重”的技巧，牵动对方重心，使成我顺人背之势。在时间和力点最为恰当的时机，则又“以重制轻”、“以柔克刚”，将全身劲力迅速集中于一点发击对方。对方被腾空跌出后，有舒服之感觉，无丝毫之痛苦。发劲要“沉着松静，专注一方”，由弧形而笔直前去，劲力集中透达对方肢体。推手总的要求是：能化能发，化劲松静，发劲干脆，特别能训练中枢神经系统的综合分析的能力和判断的能力。信手而应，不假思索，是为妙手。 怎样才能提高推手技巧 1．认真练习传统太极拳套路，作为推手训练的主要基本功。最好请“明”师(明白太极拳理论和方法的明师)悉心讲解、示范。拳论指出：“入门引路须口授”。经明师的口讲身演，传授经验、体会，学者才不致练习日久，仍不得要领，不入其门。 2．教者和学者推手时，．应该随时指出化解、还击之法，使学者不致流于自行摸索，走入歧途。 3.推手要求柔软圆活和内劲的增长。除练拳之外，还须抽出几个式子练习发劲。练习发劲，仍然遵守太极拳柔中寓刚的原则，必须腰裆劲下沉，要明了劲用在何处，发于何处。一发之后，立即放松。切忌劲未发出，就浑身僵劲。 4.发劲训练，首先学会陈式太极拳的炮捶，这套拳的发劲式子较多，又有“窜奔跳跃，闪转腾挪”动作，对推手、技击有所帮助。 5．“棚、捋、挤、按”的推手基本方式，须坚持练习，越练越细密柔顺，推手技术也就逐渐提高，正反轮都必须练习，360度的圆周中任何角度都能走化，任何角度都能越过对方防守点而控制其重心，这样就能在任何角度都能将对方打出。 6．太极内功的修为，是太极拳拳架与太极推手练习的辅助。练习好太极内功，尤其是“哼、哈”二气，是太极推手发放的关键。当然，内功地练习需要个长期的过程，不可操之过急，需要徐徐渐进。 |
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