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远离孕期睡眠痛苦 十招让你有好睡眠 对于准妈妈来说，怀孕是一个很漫长也很幸福的过程。当然也伴随着些许的痛苦，就如如说“睡觉”。相信很多个妈妈都会有这样一个困扰“在夜深人静的夜晚，世界万物都在休息，自己却在床上辗转反侧、难以入眠！”  怀孕期间，很多孕妇晚上睡觉时会因为腿抽筋而整夜难眠。从而导致白天昏昏沉沉。没有气色。晚上没有保证一个好的睡眠，那怎么会有充分的精力去照顾自己肚子里的宝宝。下面我们就来了解一下怀孕时提升睡眠质量的十个小技巧。  1.每天锻炼身体 研究表明，孕妇每天进行30分钟锻炼能帮助改善睡眠。可以选择散步、瑜伽、普拉提和游泳等轻度运动方式。  2.多与人谈心 准妈妈们对于自己宝宝或是未来有很多的猜想。如果你发现自己因为焦虑很难如睡，试着在白天与你的伴侣、朋友、甚至一个治疗师谈谈你的忧虑，那可以帮助你改善睡眠。  3.健康饮食 怀孕期间要特别注意饮食，避免辛辣和油炸食品，因为那可能引发胃灼热和其他胃肠不适，可能让你夜不能寐。  4.晚上七点后少喝水 晚上要尽量少喝水或是吃富含水分的东西。因为，一旦那样做后，接踵而至的就是夜间一次次的上厕所。  5.睡前小吃 抵御恶心和防止血糖下降，睡前试着吃一点营养丰富的零食。  6.保持冷静 几项研究发现最适睡眠温度为大约60到68华氏度。在卧室放一个降低恒温器或打开一个窗口都睡眠很有帮助，也能放个毛毯来调节你的身体温度。  7.变换睡觉姿势 正确的睡觉姿势是为了宝宝的健康的安全，可是整晚固定的姿势那是不切实际的。因为那会极度不舒服，所以，睡觉时变换下姿势吧。  8.在床上准备多个枕头 不要怕麻烦，尽可能的多放点枕头在床上，你需要以一个舒适姿势的入睡。如果你患有胃灼热或GERD（胃食管返流疾病），可以使用一个枕头垫在上半身来缓解症状。把枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上可以帮助减轻压力和疼痛，从而保证一个良好睡眠状态。  9.睡前一小时别接触电视和电脑 电脑和电视对人体有很大的辐射，因此至少在睡前一小时把电视和电脑关掉。在漫长 的一天结束后，保证大脑得到更充分的休息。  10.睡觉之前使自己放松 晚餐后，孕妇可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。 |
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