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一万个人，有一万种睡觉姿势 “大字型”的人睡得豪放 “胎儿型”的人睡得安稳 至于睡着睡着掉到地上的…… 大概是真正的勇士吧！ 其实 睡觉姿势也有讲究 睡错了可能加重某些疾病 造成无法补救的后果！ 睡觉姿势不正确 01 趴着睡 大家都知道久坐、运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。 趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。 02 枕胳膊睡 有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。 03 蜷着睡 不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。 04 枕头过高 从生理角度来讲，枕头高度以 8-12 厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿 ; 枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。 05 蒙头睡觉 天气寒冷时，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样容易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。平时手脚冰冷者，多喝一些栗滋轩红糖姜茶，有助于驱寒暖身，千万别再做蒙头睡觉的傻事了。 这样睡，更健康 腰间盘突出——腿搁在枕头上 对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。 肩周炎——胳膊放在枕头上 有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。 颈椎病——夹着枕头睡 颈椎不太好的人，最好是侧卧着睡，侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置。 爱打呼噜的人——侧卧 平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。 胃食管反流者——垫高枕头 如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。 孕妇——左侧卧 对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养供应。 提醒：不过，有些孕妇的情况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿。 如何拥有良好的睡眠 ? 保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 要顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，喝一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，有助安神养精，可搭配全麦饼干或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，所以要少喝这类饮品。 治愈失眠，快速入睡 按摩穴位 在人的耳朵后凹陷处和枕骨之间有一个安眠穴，睡不着的时候用食指点按这个穴位试试看吧。 4-7-8呼吸法 这个方法是这样的：先用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，这样循环做几次以后，你慢慢就能感觉到睡意了。 睡前泡脚 脚部是全身经络穴位的汇聚处，睡前泡脚可以使全身得到放松，达到促进快速入睡的效果。 压脚尖放松法 平躺在床上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖尽力往下压，压到极限以后再慢慢放松，这个可以牵动全身肌肉，使肌肉得到放松，身体慢慢会感觉疲惫。 在人的一生中 约三分之一的时间是在睡眠中度过的 由此可见睡眠对每一个人是多么重要 从某种意义上说 睡眠的质量决定着生活的质量 所以 赶紧改正这些错误的睡觉“姿势” 做一个睡美人吧！ |
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