妙中之奥---单换掌
宫廷八卦名家 心意六合拳名家 南阳陈泽勤著
练八卦拳的人都知道走圈，相反在走圈的人一看便知道是在练八卦拳。学八卦拳的每一个人都知道走圈的重要性，也可以说走圈即八卦拳之母。要想把八卦拳的技击风格用于实战之中，走圈即是步入“武学”殿堂的第一难关。笔者遇到很多练习八卦掌的同道，他们大部分都不会把八卦拳技击用于实战之中。究其原因就是在长期的走圈中没有很好地掌握正确的要领，致使终生走入误区，有的甚至放弃了对这门优秀拳术的追求，这的确令人惋惜。因此，谈谈单换掌的练法，就显得很有必要。
一、走圈与单换掌
走圈即是用身体带动脚步走绕一个圆周。脚与人是一个整体，因此在走圈时周身内外机理相合。人体的各个“机件”都有着严密的配合方法，所以走圈不是单一的，其他各个部位都在为走圈服务。只有通过走圈才能使脚步达到斜正相生，步履轻灵而稳健，继而才能产生左歪右斜中间正的五行连环步和九宫飞行步，才能进即去，去即还，才能快中有慢虚里有实，才能瞻之在前忽然就闪到彼背后，故人们把走圈说成是练八卦拳的根本大法。
走圈，实际是整体运动。八卦拳最基本的走圈，是单换掌。单换掌就是董海川先师所说：“空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后两手一团神。步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。屈膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身”。董师的歌诀体现了单换掌的要领及练法。王壮飞先生则强调练八卦掌时要做到三空、四摧、十二紧。通过三空、四摧、十二紧的训练，可达到周身相随、上下相贯，全身拧成一股绳，形成浑厚饱满的立体圆，圆的性能是力量集中，灵活不滞，避实击虚，以弱胜强，小可胜大，借力还力的螺旋力变化。因此，走圈要辅以手掌的配合。走圈与单换掌之间相辅相成、相合相利、不能分开。
二、单换掌的训练方法
“八卦转掌树为源，一阴一阳妙中含。九宫变化生奇幻，遇敌制胜弹指间。树壮叶茂功力长，根深蒂固步法坚。树大枝密人难辨，内功深厚技艺全”。根据董海川先师在树下的练功图，我们已经明白了其中的很多道理，那就是要在单换掌上苦下功夫，否则，八卦拳中的精奥就难以体悟出来。
王壮飞宗师的单换掌，要求“步弯脚直”。步弯就是屈膝下蹲，目的是重心下移，使下肢稳固。脚直，即里脚迈出时向前滑行为直脚，有的是摆步，而王氏八卦拳的脚直主要体现在脚的快速变化上。初练可以平脚抬起，五趾抓起，抬起之脚与膝平，再往前伸步落地，此为鸡行步。落地时要求前掌及小趾外缘脚掌的三分之二处着地并前滑，这样形成剪子腿。剪子腿讲的是裆步要夹，大腿与臀部要里收，脚走趟泥步。它要求抬脚时与踝高，再向前迈前，小腿要向外摆劲，这样就形成矛盾劲。如左脚在内则，则外向左拧腰，左手向圆心伸出坠肘。肘尖向里与心窝相对呈一直线，虎口偏向上呈“鹰爪掌”。鹰爪掌是大拇指外展撑圆，指尖稍内扣，小指与无名指并扰，中指与食指微分开，四指关节稍内扣，劳宫穴要开，腕要紧，并向圆心方向向前推，手掌要前撑。这样就可气随意走进入劳宫，并输入全掌。虎口与眼平，眼看虎口。肘尖向里，小臂自然内裹并外旋，肘上臂眩旋又内裹，这样以形成臂的矛盾力。“后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。跟到前肘合抱力，前后两手一团神”。即是后肘叠于心窝处，翻塌是后手同时向中心扣压，手掌前推，虎口距离约10cm。两臂沉肩坠肘，抱成一个整体劲。周身上下内外形成一团，浑厚而有神，含胸拔背又沉肩，这样产生的力量笃实而集中；沉肩并向后拉，即是王氏八卦拳的支撑八面力。
在走掌时，微提谷道。谷道提，臂部自然收，胸若空，腹必实，这就是气沉丹田，气自丹田生。通过长期的训练，使气流向周身的每一个部位，内功成，劲力增。“一势单边不为奇，左右循环乃为宜。左换右兮右换左，抽身倒步自兮机。”这是说训练单换掌，不能只走一边，左右走转才合阴阳生化之理，相互变换训练才能两面精熟，对敌时才能左右前后都用招，直至熟能生巧，巧能生精。在走转基础时，不论是抽身倒步，还是势大势小，皆可随机变化，自合机理。
三、单换掌与步法
“未曾动稍先动根，手快不如半步跟。出入进退只半步，制手避招而安神。”所谓根、梢，即拳术中讲的三节。三节者不外乎起、随、追。总之，劲源于足，主宰于腰，行于四肢，即四梢。四梢者，手臂脚腿发指皮齿是也。腰是发力和运动的主要部位。手快不如半步跟。手纵然再快，没有步的配合也无济于事，它必须靠步的快速移动才能得心应手。八卦掌的步法是独特的，它由退转换变招换势，只需半步，进攻、闪躲也只需半步。这就是王壮飞先生常说的：多用行步，小巧玲珑，进即去，去即还。因此要牢记半步当先。在走步时脚、手、身要结合，就像小鸟飞翔一样，如果没有翅膀，它就失了飞行技巧与速度的发挥。故单换掌与步法息息相关。致于半步者，是针对短快而言，半步要在一瞬间才能行之有效。
单换掌主要是训练手随步翻，步随身缠，眼跟手走的螺旋力、矛盾力、浑圆力、对称力、支撑八面力诸劲力的产生和发展，步法轻灵而稳健，在应敌时方能做到走如风、站如钉，闪、展、腾、挪与进退自如的上乘步法。（续） |
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妙中之奥---单换掌（转二）
(2013-03-30 20:02:23)
四、单换掌中要领的含义
单换掌是八卦掌派风格的体现。一切内功、速度、发力、耐力、桩功、养生、劲力变化、技击，均与单换掌紧密相连。董先师首先讲空胸拔顶下塌腰。人体胸部有胸骨柄、胸骨体、剑突三部分，其中胸骨柄和胸骨体两侧缘共有7对肋切肌，分别与第1与第7对肋骨相接。肋软骨由透明软骨构成，与每个肋骨前端相接，俗称软肋。含胸之义，就是人的一切活动即前俯后仰左歪右斜均靠此三对软骨的功用。其胸肋骨是由肌肉连结各躯干，人若起胸而立，则胸背部之左右肌肉必然收缩绷紧，这是外家拳要领；而内家拳空胸系指躯干胸部、背部肌肉放松，软肋部分不受肌肉绷紧之拘，方可旋转自由。如则拗身、塌腰、掰胯、叠肚以及缩小绵软等活动之术，均由空胸而来。
拔顶，因顶是人体之最高处。头盖骨即脑颅骨共8块，面颅骨15块，内藏脑髓，而脑之后部为脑桥，紧接7节之颈骨，再下而达于脊椎骨，又下而达于最下部分之尾宫骨（尾骨）。人体立而不摇，全在颈骨、脊柱、尾骨之直力，能直力而有力者，全在胸气贯注。拔顶是为了振作颈骨、脊柱及尾闾之直力，使之不萎不败，而使上身终有刚柔自由之能力。如果头顶不拔，会出现仰俯之症，再者也会影响整力的发放，以及内气的运行如精神气质等。拔顶可使人气血顺畅，精神焕发，形整如一。
塌腰是腰往下塌劲，是打通任督二脉的关键，也是脊椎紧而向下贯劲。人身两大腿之骨上端嵌入左右胯骨之球窝（髂窝）中。若下双腰，则两腿支柱力量平均，犹如两轮车，不如一轮车之灵便。骨盆两旁之骨，所有胸腔、腹腔之脏腑俱皆寄托于骨盆之上，若双腰一齐下沉，则两腿被重量压信，降低灵活机能，因此，以转掌弯步圆行拧腰走转而减少重量，使重心随着旋转身法，不停地转移，周而复始，循环不息。
拗胯，人身四正有两手足，两手相抱而生成两足向前，便于直步进退。八卦拳无论左旋右转均在屈膝坐胯中行进，我在圈外置人于中，故自己不受对方束缚，却能控制他人。人动步收足系于两腿之下肢骨，下肢骨又系于大腿，而大腿又系于胯骨之球窝中，因此在转掌时每迈出一步，必要拗胯，如不拗胯而只以弯步而行，很难混合一气。拗腰时一半要向外拗劲，一半向后下沉劲。
掰膝，步之弯行时膝骨与足跖折合，如膝盖骨不向外掰，大腿与小腿皆被“膝盖”所制约。大腿骨下端与小腿骨上端以膝盖为相互之关节，膝不外掰小腿不向外，踝骨与足虽弯行，但与腿骨不一致，足欲弯行会被小腿牵制。大腿骨所系之胯向外撑，则大腿骨在受拗胯之压制下受不掰膝束缚，膝盖以下出动满圆之劲不足，拗胯弯步用力虽大却动作不灵，此掰膝之必要缘由也。（续）
妙中之奥---单换掌（转三）
(2013-03-30 20:04:13)
本帖最后由形意小生 于 2009-7-31 10:46 编辑
五趾抓地，才能足下生根，重心稳固。人体全身重量于两脚，而能不仰不倒，其理是大小腿骨与踝骨、足根、足趾、足跖结构合理，有前支后倚之作用。若跌倒于地，均是失去重心之因，足跟力轻腰不下沉，膝不能屈，所以前扑；后仰之弊失于腰不能空，后脚不能平踏，两腿不称合。故练八卦拳十趾抓地，脚心踵跟平踏不偏不倚，且举足先跷拇趾。
沉肩，手系于腕，腕系于肱，肱系于肘，肘连股，股嵌于肩，臂手为梢，两肩为根，只动手而不沉肩，如无源于水，无根之树，筋不能长，力不能实。沉肩者力量浑厚，而且伸缩敏捷，腕掌前伸而肌肱策应力如有源之水逐流长势，如有根之树根常蒂固，沉肩乃能长膀，两掌乃得长，潜藏之力由此生。
坠肘，全臂之屈折全凭股骨与肱骨之肘关节。紧背空胸为掌之根，背不紧则胸不空，胸不空则膀不能缩，膀不能缩则肘不能坠，肘不坠则腕不能塌，腕不塌则掌不能含虚，掌心不含虚则掌骨不固，掌骨不固则指不沉实，指不沉实则下无抠力，那样也难以产生支撑八面之力。
提肛收臀，提肛即提谷道（如忍大便者），它不但能通督脉，又能固气，所以提肛才能使臀部紧起来。臀部肌肉的收缩，决定着整劲的产生和速度的变化。在快速的行进中必先提谷道。因此，提肛收臀也是关键性的要领。
五、单换掌与内功的关系
《易》曰：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。”单换掌的训练开始是两脚并立，即立正姿势为太极式。要求：身心放松，心无杂念，意识由无而有，沉气下行，清气上升而浊气降。然后静心体会上下左右、内外前后及四周，逐渐而产生四面八方的方位感受，达到天人合一的境界。这是由内体悟外，由无到有的意识形态过程。继而左转右转是为两仪式，左转为阳，右转为阴。“一阴一阳谓之道。”阴阳孕育了万物，所以通过左右走转，内功慢慢滋生，丹田慢慢肥沃，从而灌溉全身，气力速度、灵敏度相应产生，潜藏着的能量随时都会爆发出来为我所用，为祛病延年打下了良好的基础。
练单换掌时要沉肩坠肘，但沉而不僵，要松沉，肩井穴要松开。井者蓄水之地，使水气进入丹田而达涌泉之感。肘下垂，手有下插入地三尺之感，上拔有恨天无环之勇，二者为一，谓之沉气下行，有生气固根之功效。悬顶竖项，顶乃人体巅峰，与“天气”相衔接，故有顶部出而意贯周身。颈直顶平，立身中正，胸空而养浩然之气，这是先后天合一，天地人合一的根本所在。下颏收而虚领顶劲，舌抵上腭，是打通任督二脉的关键。任督二脉的连接是练好大小周天功的第一步。含胸拔背，气贴于背，胸含而空，空则圆满无间而正气存之，可免除怒气之敝；拔背则力由脊发，脊者弓之要端，久之贴背而功力生。提肛收臀，震中气足。提肛收臀松紧适度，这样下沉之气实于腹中，蓄存于丹田深宫，人体潜能由此化生。夹裆缩胯，辅助整力。夹裆缩胯两膝着力，夹裆，大腿微向里拧，而腿部拧成一股劲，两膝面积小而脚底面积大，劲自然由足而返上。缩胯、胯内扣，呈现下收前合状态，使体内之气不致于提肛臀而不畅。上下相合，心空身空，相合者即下部运动与上部运动，内部气血脏腑运动与之相合。外动必内动，内催而外发。所谓心与意、意与气，气与力；手与足，肘与膝，肩与胯，胸、心、丹田形成下三节托中节，上三节沉中节，中三节向外发。心空身空是要做到拳无拳，意无意，无意之中是真艺；拳无空发，身无空势；空而不空，不空而空，完全进入随心所欲的境界。（完） |
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论八卦掌“淌泥步”的练法与实用
八卦掌的淌泥步可分三个部分练习。
一、直闯淌泥步
二、里吸外裹淌泥步
三、行步淌泥步。
一、直闯步
先分清淌泥步与我们平常走路的步法与区别。我们平常走路的步法是前腿带后腿，中心在前腿，劲儿全部贯到了前脚上。有时走路不小心让石头拌一下就会跌倒。淌泥步的中心是在后腿，是后腿催前腿，前虚后实，而且走的时候是坐着在走，上身坚直，头往上领，臀部下坐。把脊骨拉开拉直，敛气入骨，气沉于丹田，舌顶上额，肛门提起，接通仁督二脉，使清气上升，浊气下降。二目平视约15米左右。向前走时，用丹田气催胯、催膝、催足，后腿如同撑船的槁。前足如同船头，身体如同做船者，身体不能出现前扑后仰，上下起伏，左右歪斜。要平稳。后腿蹬开五尺左右（身高1.7米左右）。练习后腿的蹬力、两足磨径，八卦掌练习的是动中发力。（拳经云：“稍息全凭后足蹬”）双手可下踏掌、双撞掌等，要淌出自然劲儿来（上肢要丹田力催肩、肩催肘、肘催手，注：在内为丹田，在外为腰）一步一桩，落脚生根。此时八卦的四正进体，长时间练习，丹田鼓荡，肾气上升，平衡阴阳，五脏气合，凝神聚气，可治愈多种疾病。如：高血压、高血脂、糖尿病、风湿、神经衰弱、胃病、肾虚，心脏病等多种疾病。
二、里吸外裹淌泥步
在直闯步淌的自然后，身体旁开45度，左胯吸，右胯裹。左右变换，此时八卦的四隅进体。先直走，淌的自然后，里吸外裹咬住了，松不开了上圈，转八卦掌。转八卦掌时如同卷蓆，上下要一至均匀。里脚直迈，外脚扣迈。初练13步为一圈，要左肩找右胯，左肘找右膝，左手找右脚，练习外三合。（外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合。内三合：心与意合、意与气合、气与力合共为六合）去身上的散力，练身上所有的散气凝聚归一到丹田。丹田催胯膝足，丹田催肩肘手，在身上形成气极转动。练到自然后，练习行步。
三、行步淌泥步
行步的淌泥步，也叫行桩。把后腿蹬的明劲收回。用暗劲送出，一圈八步，回归自然，步步为桩。行走似狸猫，要出现轻灵快稳，由于八卦掌的练法独特，后脚跟大筋不松，出现了行云流水劲儿，又直通后脑，使练习者小脑发达，头脑清晰，有助于练习者脑力与体力的全方面提升。由此决定了它养生与技法的双重功效。
有句古语：“人老先老腿”。可是练八卦掌的武林前辈们很少有腿脚不灵便的，人到老年都身轻体健，步法轻便。还有一句古语说饭后百步走，活到九十九。我们的祖先以经总结出“走”的诸多好处。尤其是当前社会，科学发达，代步工具过多，我们到哪里去也不用走了。确实是方便了，可是我们人类的身体确没有以前强壮了。偏瘫，肾虚，高血压等病到处都是，十分普遍。在代步工具尚不发达的时代，一个村子也没有一辆自行车，到哪去也是走着。那时几个村也听不到有一个病例。现在光一个村子就有十几例，走向了大众化，十分普遍。
问题出在哪？原因就是走的太少，中医讲：“肾主下肢，走能强肾。”八卦掌的练习以走转为主要功法。
练淌泥步和扣摆步为主。此步主要是强腰壮肾，练其精化气，气还神，神还虚，气极产生大小周天自转，使人脱胎换骨，扭乾坤，夺造化，去病体。由于长时期的练习，两脚练活，练出了灵性。在突发危险来临的时候，不用大脑思考，就可以自然转到安全的地方，由于八卦掌的步法前虚后实出现了轻灵快稳，在技法上更是占先。再用上六合之劲，丹田鼓荡之劲，浑元一气聚在脚上，瞬间可将敌方腿打断！聚在掌上，可催毁敌方的五脏六腑，绝非虚言。
化振凯先生整理提供
