为什么不能抱怨？
在开始自我情绪控制试验前，我咨询了一些专家。心理医生Judith解释说：“生理与心理之间的联系比你想象得紧密，关注自身的负面情绪会导致血压升高、胃酸增多，并引发肌肉紧张。发牢骚也讲究度——少说几句还好，一旦抱怨太多，就会适得其反，比如你各种吐槽老板，反而会让自己工作压力倍增。”
《健康引爆点》（Healthy Tipping Point）的作者Caitlin Boyle认为，女人天生有相互模仿负面情绪的倾向，你说一句，闺密就会说两句，根本停不下来。开始，你可能只想博取同情，可很快就会演变为“比比谁更惨”的游戏。这话简直对极了！我马上想到朋友圈里的对话：
“唉，我好累啊！楼下的狗叫了整整一夜，太让人崩溃了。”——负面情绪指数25分
“我老板盯我盯得实在太紧了，我去厕所她都要过问。”——负面情绪指数40分
“前男友发短信问我们能不能复合。他真是个自私刻薄的笨蛋！”——负面情绪指数50分
……
“我讨厌所有人！”——负面情绪指数10000分
以前，我总希望自己在这个游戏里得高分，但最近它开始让我疲惫不堪。从我发誓要一周不吐槽的那刻起，我感到一阵轻松。那些曾经花在发牢骚上的时间，现在都是属于我的自由时间，想想就开心！不过，168个小时不发牢骚，我真能完成吗？恐怕连168分钟都撑不了吧。Judith建议说：“从醒来的那一秒，就定好一天的基调，跟自己说，'我对生活充满感激。’”（我当然对生活充满感激，但这从没减少我对它的抱怨。）好吧，不管怎样，我还是决定试一试，下面是我的《“不抱怨”报告》——
分散注意力是第一步
试验第一天，应该算出师不利吧。我找不到合适的鞋和外套；早餐的咖啡有点凉；该死的地铁怎么还不来？！直到午饭时，我才发现早上醒来时忘记进行心理暗示了。太晚了，我已经火大了！
当负面想法找上门时，不注意到它几乎不可能。试验第一天，我完全被负面情绪包围，根本不知道除了发牢骚，我还能做什么。Catlin跟我说，我需要一些健康的新爱好，它们能帮我分散想抱怨的欲望。“去健身怎么样？”她建议。于是，我晚上没去“深夜厨房”，改去了健身房。她是对的。
第二天开始得相当平静。起床前，我在大脑里回顾了一些高兴事，比如有趣的朋友和很棒的工作，然后顺利地穿戴整齐出门（地铁竟然准时到达了！）。然而上午11点，事情出现了逆转，当我被一群满腹牢骚的同事“围剿”时，我简直忍不住想要跟他们分享我们那个讨厌的老板的小“八卦”。（“知道吗？她说：'我太瘦小了！我的胸对我的身体来说太大了，我都找不着合适的衣服穿……’”）但这么早就功亏一篑，显得我意志也太薄弱了，所以，我一个人出去在公司周围晃了一圈。回来时，尽管我想发牢骚的欲望没有消失，但已经没那么强烈了。
在我的“不吐槽周”里，分散注意力这招非常有效。我办了张瑜伽卡，做瑜伽时，工作压力、糟透了的约会和各种工作难题，都被眼前更加迫切的问题挤到了脑后，比如怎样把脚踝放到头上。（我可以说瑜珈馆里热死人了吗？呃，等等。不，我不能发牢骚！）
把牢骚写下来
人为什么会抱怨？既然我想改变这个习惯，我得先知道它是怎么来的。试验第三天，我给《论习惯》（The Power Of Habit）的作者Charles Duhigg打了电话，他对我的诊断是：我在寻求一种控制感，发牢骚让我觉得我确实在“做什么”。
抱怨，可以释放情绪，让挫折和压力看上去没那么势不可挡，但抱怨却不能解决任何问题。你可能一时觉得好多了，但讨厌的事仍然“讨厌”地存在着。想占据上风？他建议我把那些想要发牢骚的时刻记录下来，这样我就能想出改善办法。不过有时，这些办法要过一段时间才会出现。（状况案例：洗澡时发现有没热水了。解决方法：呃……威胁房东要告他？这个已经试过了……在健身房洗澡？哦，好吧，这个还行。）令人惊奇的是，当我感觉一切尽在掌握，心情也变得轻松，负面情绪消失了好多。
钱包帮你戒吐槽
试验进入第四天，我找到了一个固定的套路：每天早晨对自己进行心理暗示，告诉自己今天将是美好的一天，努力想着那些能让我开心的正面想法；我学会回避工作中的“牢骚达人”；当坏消息来袭，寻找解决方法的确比抱怨更有建设性。
为了保证对自己诚实，我在厨房建了一个“怨妇银行”。在“不吐槽周”，我每说一句负面的话，就往里面放上50块钱（现在里面已经有不少“存款”了……）。没钱花对我来说比什么都痛苦，这绝对能有效地帮我改正心态。
不抱怨还能帮你区分朋友
不是每个人都喜欢我的“阳光计划”。某些同事就公开表达了不满，因为他们在抱怨主管时，我没有及时“跟上”。但我也注意到，我的新态度带来了一个意想不到的效果：我两个闺密开始模仿我。消极带来愤怒，积极带来希望，我们的谈话从“她太讨厌了”和“我讨厌我的工作”，转变为“我应该跟她谈谈”和“我正打算跳槽”。
当我注意到大家的不同反应，决定顺道处理一下可能引发吐槽的朋友关系——我断绝了跟一个工作伙伴的联系，并非常直白地告诉另一个朋友（木有抱怨哦），她已经放过我很多次鸽子（她完全没有意识到，也不知道这事让我很恼火。我们拥抱了对方，还一起喝了一杯。）当我做完这些事，一周也快结束了，我发现自己能量满满。虽然我甚至无法确定，自己能否在最后两天做到完全不吐槽，但我改变了一下策略：等“怨妇存款”达到1000块时，我就请朋友们出去喝一杯，再跟她们互相传递正面情绪。嗯，不抱怨，结善缘。
好了，报告结束，如果让我写一句话做总结——那必须是，珍爱生命，远离吐槽。
