运动减肥需注意

运动减肥的机理是： [/B]


（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。


（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。

（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。

        总而言之，减肥运动的基本原则是：消耗量要大于补充量。同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其低热量的均衡饮食和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底 。                                                                                                                                                                                                                                           运动减肥注意点：[/B]

        运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动减肥还须配合低热量的均衡饮食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效。
        同样运动减肥，为何有的人越减越肥

        经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提升基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高（大约15%左右）的时间可持续24小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次45分钟以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一边均衡的饮食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。

        如每次运动只15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

        运动可以直接消耗能量。我们的运动要求是采用中、小强度的运动，时间应大于45分钟。人体在中小强度的运动时，称为有氧运动，在有氧的环境中机体的糖和脂肪氧化释放出能量供机体利用。人体在大强度运动时，称为无氧运动，在缺氧的环境中，机体通过磷酸肌酸或糖元酵解产生能量供机体利用，此时不分解脂肪，不能达到减肥的目的，所以不采用大强度的运动。人体在运动时，首先动用的是体内储备的ATP直接供能，一般在1min左右就被消耗掉了，在以后的运动中，就依靠磷酸肌酸系统和肌糖元供能了，肌糖元被消耗后，血糖即参与供能，然后使肝糖原供能。也就是说，只有当运动维持的时间足够长时（超过30分钟），脂肪才被动员，参与供能，而且随着时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最高可达所消耗总能量的70% ~ 90%。


当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。 只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。



        瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。