[转载]试谈杨氏太极拳传统套路〔八十五式〕习练之要求：

 

试谈杨氏太极拳传统套路〔八十五式〕习练之要求：

 

转载▼

                          

                        

 

〔一〕动作不到家

    1,起势接左堋时，右手经上腹前，向右前，再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。

    2,搬拦捶接如封似闭时，“封”的动作很容易滑过去。应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为“封”。

    3,右勾手不要停滞不动。细观赵幼斌大师示范动作，勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。但我们往往忽视了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合“一动无有不动”的原则。

    4,单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左，经胸前向右弧形上堋，再随转体右堋，然后沉肘抽回与左臂相交。可是，后面的这个“右堋”一般很少做到，没有“右堋”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。两臂不要过早交叉，也就是说不要两臂交叉后再转体，而应该是边转体边交叉。

    5,高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然而再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。然后前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。

    6,分脚时，“四个斜角要打出来”。如做右分脚时，应转腰到四个方向：西北，西南，东南，东北，但每一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。同样，进行左分脚时的第一个方向〔东南〕也往往会走过场。

〔二〕四肢虚实不清

    虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也越高。

    1,重心主要在左脚，则左脚为实：反之，右脚为实，左脚为虚。这种虚实的转换变化，贯穿于除预备势和收势二势之外的整套拳架中。

    双重就是双脚平均，持久地支撑体重，是虚实不清的一种表现。如十字手定势时易患此毛病，“做十字手时，当右脚跟着地，，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。”又如，单鞭接提手上势时，“扣左脚时重心后移，又造成双重。”另外，在按接单鞭，提手上势接白鹤亮翅，十字手接抱虎归山，抱虎归山接肘底看捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。

    左脚与右脚固然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚跟，以便扣脚，左转。

    2,“迈步如猫行。”特别是做斜飞势，扇通臂，双峰贯耳，玉女穿梭和弯弓射虎时，常常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。要使迈步〔退步〕轻灵，沉着，需练太极步〔猫步〕，悉心揣摩以下几点〔以迈左步为例〕：

    a,右胯关节内收下沉，坐稳右脚：

    b,右膝微屈送左脚前迈：

    c,迈左脚应与腰左转同时开始，这样左胯易松开，膝，踝关节才能灵活，迈步就会轻灵：

    d,以最小的力带动左脚前进：

    e,左脚前迈时不要抬得太高，脚尖应自然下垂：

    f,左腿伸直时正好脚跟着地，不要左脚先伸直然后慢慢脚跟着地：

    g,左脚着地要轻，如履薄冰：

    h,左脚着地一刹那，重心仍在右脚不要前移。

    3,上肢和下肢一样，也要分清虚实。体现主要内容有一手为实，另一手为虚。如练左搂膝拗步时，右手前按为实，左手搂膝为虚：其次，在虚实变化中还应注意实中有虚，虚中有实。仍以搂膝拗步为例，右手虽为实，但在开始向前推按时，手掌蓄而不张〔略呈凹形〕，为虚掌，此谓实中有虚。相反，搂膝之左手虽为虚，但也要有搂开对方踢我裆部之用意，手中的劲不能丢，不使偏漂，这就是虚中有实：再次，当手伸出至定势时，一般是由虚而实。反之，当收手时，则手掌应由实而虚，手掌由舒展而复归含蓄，呈凹形。

〔三〕上下不相随

    我们在练拳时，应尽量做到手和脚同起同止，上下相随。

    1,弓步是太极拳中的主要步型，“弓到手到”的道理是练拳者人尽皆知的常识，但真正要做到亦非轻而易举。例如左堋，看似简单，其实不然，一般人最常患的毛病是左腿已经弓到，而左手还在慢慢地左堋，右采，这样就手脚脱节了，内劲也就大减〔甚至断劲〕。又，倒撵猴接斜飞势时，不少拳友的腿已弓到而两手还在右列，左采，更有甚者，两手还未开始列采，右腿早已弓到了。弓到手不到的尚有右堋，挤，按，单鞭，搂膝拗步，搬拦捶，扇通臂，野马分鬃，玉女穿梭，左右打虎，和弯弓射虎，其中后面三个动作中的上下不相随最为常见。这是对于“前去之中必有后撑，以增加反射力”的道理理解不深。

    2,倒撵猴在退步时，应一手按到，另一手收到。前脚扣到位，同时后腿正好坐实。但有的人往往是后腿先坐实，然后再缓缓地按，收，扣，这也是上下不相随的一种表现。

    3,手挥琵琶接左搂膝拗步时，常见右掌随转腰弧形下落时，左脚却不动，这就不符合上下相随的原则。而应在右掌开始弧形下落，弧形向右斜角上移的同时，左脚跟徐徐离地变成左脚尖着地，然后慢慢提起。其它诸于提手上势定势，提手上势接白鹤亮翅时右手下移与右脚提起，白鹤亮翅定势，白鹤亮翅接拗膝拗步时右掌下沉与左脚提起，分〔蹬〕脚时手脚撑开等动作都应注意上下相随，做到手动脚动，手到脚到。

〔四〕速度不匀

    全套拳架的每一个招式中的每一个动作的速度应均匀，常见速度不匀的有：

    1,起势时两手前举和下按的速度往往慢于以后其它招式的速度。

    2,白鹤亮翅〔手挥琵琶〕接搂膝拗步时，右手下沉的速度快于前按的速度。

    3,十字手两手向下分开的速度快于向上相合时。

    4,云手时两手下按的速度大于往上抄的速度。

    5,分〔蹬〕脚时的速度快于其它招式的速度。

〔五〕两手〔拳〕不同步

    由于两手〔掌〕的运动距离不一样，经常发生如下不同时到位的弊病。

    1,左堋的左手左堋比右手下采早到位。

    2,提手上势接白鹤亮翅时，左手后撤提前到位不专断，等候右手下落与之上下相合。

    3,扇通臂的右手上举比左手前按早到。

    4肘底捶接倒撵猴时，左手的前伸〔有的甚至不前伸〕比右手下沉早到位。

    5,左〔右〕打虎时，左〔右〕拳比右〔左〕拳早到。

    6,上步七星的左拳比右拳早到位。

〔六〕手动腰不动

    太极拳两手的运动要以腰为纲，为轴心。腰不活，动作就难以松柔，自如，也就缺乏太极拳的韵味和美感，正是“练拳腰不活，终究艺不高”。

    因此，练拳时一定要用腰的动作去带动手的动作，不要只动手不动腰，前辈关于“太极不动手，动手非太极”的论点，我们应牢牢记取。

    凡是用腰带动手的，其拳味就浓，此乃内劲通过腰脊带动上肢，这叫做“主宰于腰。”手动腰不动固然不对，但转腰的幅度不宜过大，以免上身摇摆失中和两臂散乱。

〔七〕方向不准

    要十分注重拳架的方向。

    1,左堋开始时应面向西南偏南，然后转向正西。但不少人的左手尚未左堋，上身已面向正西了，还有少数人左堋是由西北转向正西方向。

    2,斜飞势的方向，要斜一点。即方向要朝南偏西，不要朝正南方向。

    3,八十五式太极拳除了两个分脚方向是斜的：〔东南，东北〕。其它蹬脚方向都是正的〔正东，正西〕。玉女穿梭的方向是斜的：〔西南角，东南角，东北角，西北角〕俗称四角穿梭。

    4,野马分鬃定势时，下面手指的方向是斜的。即朝西北〔西南〕，而不是朝正西方。

    5,转身摆莲后右脚迈出的方向是东南〔右前方〕，而不是正南方〔右侧〕更不是西南方向〔右后方〕。

    6,练拳时，后脚的方向〔角度〕宜根据不同的招式有所变化。当前弓步时〔如右堋，挤，按，搂膝拗步等〕，后脚的角度宜偏小些，一般为45度～60度，这样有利于向前发劲：当后坐步时〔提手上势，手挥琵琶，肘底看捶等〕，其角度宜增加到70度左右，这样上身不易前倾，后膝不感别扭，后脚宜生根，届时上身好像坐在板凳上那样中正，自然，舒适，同时在接下势时，前脚易轻易地提起上步〔退步〕。

〔八〕动作僵硬

    习练拳时，动作要松柔，要用意不用力，不要僵硬。

    松：就是关节要松开和消除不必要的肌肉紧张，使肢体自然伸张。柔：就是用最小的力缓慢地，均匀地动作，不能用僵力〔拙力〕。用意：即是用意识练拳，在初学拳时，意识系指动作的动向和要领：待到有一定的造诣后，可结合动作的技击含义做攻防的查象。

〔九〕抬头歪脑

    练拳时头部应自然正直，下颏微收，要虚领顶劲。有少数拳友抬头仰面，或低头看地，斜头歪脑或摇头晃脑的不良习惯，特别是在做十字手和双峰贯耳接左蹬脚双手相合时注意不要低头。

    所谓虚领顶劲，可用意识想像头顶上方的吊扇将头发上吸，头颈随之自然正直，精神也为之一振。当然，虚领顶劲不等于故意伸颈，颈部应自然放松，不要用力向上拔。

〔十〕前俯后仰

    当提手上势接白鹤亮翅提右脚，搂膝拗步迈步，十字手双手相合，抱虎归山屈膝下蹲，高探马，下势，转身摆莲和弯弓射虎时，容易产生前俯现象。后坐时〔如挤拉按〕则易后仰。身体左斜右歪常常发生在倒撵猴，分脚和蹬脚时。

〔十一〕直去直来

    手走弧形，臂要旋，才能使动作圆活无滞，同时能促使气血畅通，贯注指梢。这也是太极拳的精华所在。

    1,在练起势时，两手不能平上平下，而应上举时手臂内旋，下按时手臂外旋。同时，下按时不能先里收再往下按，而应走弧形，即边里收边下按。

    2,起势至左堋时，右臂宜先略外旋内含堋劲，然后内旋使掌心朝下回抹，与左掌上下相对呈抱球状。

    3,右堋定势后，右手不要立即往后履，这时右手应以手腕为圆心，略朝反方向〔右上方〕翻转，然后再往左下方覆。这样右堋与覆呈无间断的弧形衔接，同时起到“连绵不断”和“内劲不断”的作用，也符合拳论中“意欲向上〔前〕，必先寓下〔后〕的要求。

    4,单鞭时，左手要边内旋边左移，不要移至正东后突然翻掌前推。

    5,左〔右〕搂膝拗步的右〔左〕掌推出时，前臂应随腰边内旋〔旋腕转臂〕边前推，才能劲贯指梢。

    6,海底针的打法是：右手随转腰边里收，边外旋，边往下，再向上画一个小立圆后往下插。

〔十二〕眼神散乱

    打拳时眼睛不能不看手，但又不能盯着手看。也就是说，眼睛要向前平视，并关顾前面主要的手。“神聚于眼”。如果眼光散乱，则精神不能贯注，劲力不能灌足。因此，任何专注两手或无所专注，左顾右盼或目定神呆，闭目垂帘或怒目横眉的现象，都是错误的。

〔十三〕步型不对

    1,练云手至小马步时，双脚不要靠拢，要与肩同宽。但我们有不少的拳友患这个简单的毛病，还有的人大〔小〕马步的两脚不是平行向前，而成外八字。

    2,在整套拳架中，弓步甚多，“弓步不能站在一条线上，即两脚的横向应有一定的距离，一般与肩同宽。”其次，弓步的前膝盖不要超过脚尖，以免失去平衡：但小腿也不宜垂直，以免影响灵活性，因此膝盖应位于这两者之间为好：再者，弓步的后脚掌外侧不要离地。弓步定势时，还应努力做到腰胯松，腿伸长，身上顶，这样就容易做到脚生根，下盘稳。

    3,后腿屈膝半蹲支撑全身重量，前脚掌着地〔如白鹤亮翅〕或前脚跟着地〔如手挥琵琶〕，均称为虚步。当然，虚步的两脚也不宜站在一条线上，但其横向比弓步小，一般为5～10厘米。另外，虚步的前脚跟〔掌〕不要离地太高。

    4,下势做仆步时，两脚均应全脚掌着地，注意前脚外侧及后脚跟不宜离地。

〔十四〕塌腕和拳背内凹〔外突〕

    太极拳十分讲究坐腕，即掌根微微下沉着力，腕关节柔而不软，坐腕才能劲贯指梢，“坐不坐腕，味道就大不一样。”因此，腕部切不可松垂，手腕松垂形似柔美，实飘浮无力，内劲必丢无疑，这叫飘，也叫塌腕，这种陋习常见于起势两臂上举接下按，搂膝拗步曲臂和云手翻掌时。

    拳背应与前臂齐平，但有些练拳者在作撇身捶和搬拦捶时，将拳背内凹或外突，这种花架子也是不可取的。

〔十五〕其它不符规范的动作

    1,挤接按两手回抹时，不要下降到腹部，而是回抹至胸前。

    2,按接单鞭时，不要两臂伸直，也不要两肩耸起，而应松肩，垂肘。

    3,做提手上势时，双手先下沉，再向前向上相合。

    4,搂膝拗步的搂膝之手不要太高，有的甚至与腰同高，这样既不符合拳理，又失大方：前推之肩不要突出，而应平对前方。

    5,手挥琵琶时，右手不是斜向下，而是微向上：“右手心稍向阳。”

    6,练搬拦捶时，右拳是平的搬，而不是像撇身捶那样向上向前撇出。即以右肘为轴心，右拳自左肋旁向前上，经胸前〔高不过肩〕再翻腕搬至右肋旁。“右拳搬的时候，左掌一直要护右拳，拳领掌随。”

    7,撇身捶的右拳不要从身体中心线〔鼻与脐的内接线〕撇出，而是从右肩前撇出。

    8,玉女穿梭的前推自身体中心线推出，不要在肩前推出。

    9,分脚时不要屏气，呼吸要自然：两手不要在腹前交叉，而应在胸前，以免胸部空虚被击：出脚时，身要侧。

    10,转身〔左分脚接右蹬脚〕摇晃或站不稳，甚至左脚落地，这是最常见的现象。要做到旋转轻灵，准确，除了刻苦锻炼以增脚力外，尚须注意以下三个技术问题：转后支承脚及时落脚掌踏实，以控制旋转方向〔角度〕：转后支承腿屈膝下沉，起缓冲作用，这一点最为重要：悬挂膝内含，两臂相交外堋，起平衡作用。

    11,栽捶的右拳主要是往下打，定势时右拳应低于左膝，而指裆捶的右拳主要是往前打，定势时右拳应与小腹同高。因此，上述二式出拳的路线不能相同，更不能相反。

    12,退步跨虎定势时两手的距离，不能与白鹤亮翅同宽，而应比白鹤亮翅开阔些，但也不能分得太开。

    13,左蹬脚和退步跨虎转身向右后摆之后，左脚应脚尖先着地，而不是脚跟先着地。又，落左脚时不要远离右脚，应落在右脚旁。

    14,转身摆莲的摆脚，不是越高越好，一般不宜超过肩部。双手拍击脚面时也不是越响越好，只须清脆悦耳。

    15,在磨转步时，前脚尖向左〔右〕磨转，后脚跟应离地向右〔左〕磨转。不要前脚尖外撤，后脚跟不动。

    16,在全套太极拳中，要求四肢屈而不直，即手臂伸出至将直未直，弓步蹬腿至将挺未挺。

    17,手指应自然伸展，不要呈兰花指状。

    18,每式定势时，应做到似停非停。以免违背拳论中的“连绵不断”。