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传统太极拳演练口诀 （张三丰太极炼丹秘诀） 预备式：传统太极拳演练开始，面向正南，并步站立。 思维准备：拂晓现象：日月相辉、阴阳相交，意识入静到切断与练拳无关的一切信息通道。天地与我共存，万物和我同长。 体态预备：全身放“松”，轻灵“顶”劲，气“沉”丹田，架天桥，小开步，两脚平行与肩同宽。 1、起势：两臂前举，逐渐手背向上，荷叶掌微微撑开，两掌与肩高，两肘下沉，向下向前弧形下按，两掌运行轨迹为太极图之阳鱼。 2、揽雀尾： 左掤势：右脚尖外碾80度，两手交叉合抱，左脚上步正南踩龙侧弓步，两手心相对，合气于中丹田，左臂向左掤出； 右掤势：旋腰向左，左脚尖内碾一隅，右脚向西骑龙正弓步，右臂向右掤出。 捋式：裹裆翻掌，右掌鼻尖高、左掌心窝高，两手象揽孔雀尾巴。 挤式：旋腰向右两掌交汇心窝前，向西挤出。 按式：劳宫相对向后拖掌，坐步，正掌向前按出。 3、单鞭：向南抹掌，微后坐右脚尖内碾过正南，勾手在南，左脚在正东骑龙侧弓步。右手扑面掌。 4、提手上势：左脚尖内碾二隅，胸面对二隅，右手画阴阳鱼，右掌眉高对肘，右虚步等腰三角形。 5、白鹤晾翅：右脚尖内碾二隅，左手肩高，右手腰高，左脚尖外碾三隅，上下丹田拢气小摆步二隅，盖掌撩掌，内劳宫相对，合气下丹田盖步亮掌。 6、搂膝拗步：左旋腰右落掌心窝高左掌肩高，右掌胯旁左掌鼻尖高，右反提掌上步骑龙，搂膝推掌。 7、手挥琵琶：跟步骑龙，右脚起右手落，脚落手起，眉高对肘，等腰三角形。 8、左搂膝拗步：右反提掌，经坐步到正弓步，左掌下丹田前一尺远搂膝，右虎口经耳旁推掌。 9、右搂膝拗步：左脚尖外碾三隅，点起点落，猫行步，右上步正东骑龙，左手反提经耳旁推掌。 10、左搂膝拗步：右脚尖外碾二隅，左足上步正东骑龙，右手反提经耳旁推掌。 11、手挥琵琶：跟步骑龙，脚起手落，脚落手起，左虚步眉高对肘，等腰三角形。 12、搂膝拗步：同前 13、进步搬拦捶：左脚尖外碾三隅，右手下丹田拿气，右脚摆步正东骑龙，两臂搬出，左拦掌左上步骑龙，拳从心发，左正弓步。 14、如封似闭：后坐步，左手穿掌右臂下，左手经手背，坠肘拖掌，关门双推掌。 15、十字手：两掌向上向南运掌，左脚内碾正南，两掌左右分落，内劳宫合气下丹田，收右脚平行与肩同宽捧气，两劳宫交叉对嘴。（寓意春播） 16、虎豹归山：右足跟起，左脚尖内碾正西，左手反提，右手搂掌，右脚骑龙四隅推掌。 17、斜揽雀尾：裹裆翻掌，同前。（捋、挤、按式） 18、斜单鞭：上步一隅踩龙侧弓步，同前。 19、肘底捶：左脚尖外碾正南，勾手变掌，右脚上步一隅，脚尖内碾二隅，左脚收回后足跟着地等腰三角形，右拳从心发后收回肘底，左手指尖经鼻前撑掌。 20、左倒撵猴：右反提掌，左脚向西退步骑龙，右推掌正弓步狮子大张口，左掌反提收右脚尖。 21、右倒撵猴：右掌反提收左脚尖，退右脚骑龙，左正弓步狮子大张口。 22、左侧撵猴：同前 23、斜飞势：阴阳掌拢气上下丹田，右脚点地一隅，左脚尖内碾二隅，两劳宫经中丹田合气分掌，右脚上一隅呈右侧弓步。 24、提手上势：左跟步，脚起手落，脚落手起，眉高对肘，等腰三角形。 25、白鹤晾翅：同前26、搂膝拗步：同前 27、海底针：跟步80度踩龙，点起点落，脚起手落，脚落手起，插掌。 28、扇通臂：重心后移，左上步踩龙，左手心经右手背在上丹田合气后撑掌。 29、翻身撇身捶：第一次左碾脚正南，左掌上丹田拢气，右掌下丹田拢气，右脚尖点地四隅，第二次碾脚正西，左盖掌右撇捶，右上步四隅骑龙，两手合气探掌。 30、卸步搬拦捶：后坐卸步，右摆步正西骑龙，同前。 31、上步揽雀尾：向左旋腰，左脚尖外碾一隅，右脚上步正西骑龙，掤、捋、挤、按。 32、单鞭：同前 33、右云手：旋腰向左，右脚尖内碾70度，右手下丹田拢气，右横步，胸面向东，两掌下丹田合气；右提掌劳宫对嘴，两足点起点落。 34、左云手：左手下丹田拢气，左脚同时退步正东，左掌劳宫对嘴，点起点落，下丹田合气。 35、右云手：同前36、左云手：同前 37、单鞭：点起点落，右脚尖内碾，左上步正东踩龙，同前。 38、高探马：左旋腰，跟步骑龙，勾手画阴阳鱼，中丹田合气探掌，盖步呈左虚步。 39、右分脚：左脚卸步上三隅，雄鹰展翅，左右分掌，分脚二隅。 40、左分脚：右脚收回上步二隅，雄鹰展翅，左右分掌，分脚三隅。 41、转身左蹬脚：左脚尖向东点地，右脚尖内碾四隅，雄鹰展翅，左蹬脚正西。 42、左右搂膝栽捶：左脚上步正西骑龙，推掌搂膝，左脚尖外碾一隅，左掌反提，右脚迈步骑龙，推掌搂膝，右正弓步，右脚外碾四隅，左正弓步，搂膝栽捶。 43、翻身撇身捶：翻身步骑龙二隅，同前。 44、卸步搬拦捶：右卸步后摆步正东，左上步骑龙冲拳。 45、右蹬脚：左脚尖外碾三隅，雄鹰展翅，右蹬脚二隅。 46、左打虎：右插步正东，脚尖三隅，右掌上下丹田拢气，左掌上丹田拢气，左上步四隅踩龙，下丹田拿气，两拳绕打。 47、右打虎：左脚内碾100度，採、撩掌，右脚点地一隅上步踩龙一隅，右掌拿气右拳经正西，两拳绕打。 48、回身右蹬脚：右脚内碾，左脚外碾正北，雄鹰展翅，右掌在外蹬右脚正东。 49、双峰贯耳：右脚点地二隅，左脚尖内碾正东转阳掌二隅，右正弓步二隅，双拳钳击。 50、左蹬脚：右脚尖外碾一隅，雄鹰展翅，蹬左脚二隅。 51、转身右蹬脚：左脚尖向前点地四隅，两脚尖为轴转身，左脚尖对三隅踏实，下蹲步雄鹰展翅，右脚蹬正东。 52、落步搬拦捶：右脚摆步正东骑龙，同前。 53、如封似闭：同前54、十字手：同前。（寓意夏长） 55、虎豹归山：同前56、斜揽雀尾：同前 57、斜单鞭：同前 58、左右野马分鬃：盖掌四隅，右上步四隅踩龙，上下丹田拢气，经中丹田合气分掌，左上步一隅踩龙，分掌一隅，右上步四隅踩龙，分掌四隅。 59、揽雀尾：右脚尖内碾55度，右盖掌正南左上步正南踩龙，掤、捋、挤、按。 60、单鞭：同前 61、右玉女穿梭：左旋腰，左脚内碾正南，左阴掌穿腰旁，勾手画阴阳鱼阳鱼，右摆步一隅骑龙，坐步阴阳掌，右摆步一隅骑龙脚尖正西，左上步一隅骑龙，坐步阴阳掌，托、推掌，两劳宫采气坤卦。（一隅） 62、左玉女穿梭：左脚尖内碾四隅，左盖掌肩前，右退步二隅转掌，怀中抱月，左掌反提，坐步阴阳掌，托、推掌，两劳宫采气巽卦。（二隅） 63、右玉女穿梭： 右脚尖内碾正东，右阳掌三隅，外劳宫合气，左上步三隅骑龙，坐步阴阳掌，同前，两劳宫采气艮卦。（三隅） 64、左玉女穿梭：左脚尖内碾二隅，右脚退步骑龙四隅，两劳宫采气乾卦。（四隅） 65、揽雀尾：右脚尖内碾55度，同前。 66、单鞭：同前67、右云手：同前68、左云手：同前 69、右云手：同前70、左云手：同前71、单鞭：同前 72、下势：左脚尖内碾二隅，右脚尖内碾一隅，两手汇合正南，仆步，下穿掌。 73、左仙鹤独立：右脚尖内扣，左脚尖向东20度，左掌下採，左独立步，右立掌。 74、右仙鹤独立：下蹲步，两掌齐腰高下按掌，起立，两掌齐腰高，右独立步，左立掌。 75、左倒撵猴：同前76、右倒撵猴：同前 77、左倒撵猴：同前 78、斜飞势：同前79、提手上势：同前 80、白鹤晾翅：同前 81、搂膝拗步：同前82、海底针：同前83、扇通臂：同前 84、翻身撇身掌：同前，右仰掌四隅。85、卸步搬拦捶：右卸步上正西，同前 86、上步揽雀尾：同前 87、单鞭：同前 88、右云手：同前 89、左云手：同前90、右云手：同前91、左云手：同前 92、单鞭：同前93、高探马：同前 94、白蛇吐信：左上步踩龙，两手背经手背合气后穿掌。 95、转身右蹬脚：两掌上下丹田拢气，左脚尖内碾一隅，蹬脚正西。 96、搂膝指裆捶：右脚摆步正西骑龙，阳掌一隅二隅，左按掌上步骑龙，搂膝打捶。 97、上步揽雀尾：同前98、单鞭：同前99、下势：同前 100、上步七星捶：右脚尖内碾，左脚尖外碾三隅，勾手变掌，拳从心发，冲拳盖步。 101、退步跨虎：右插步一隅，两拳变掌绕S形，两掌合气下丹田，左盖步，亮掌。 102、转身摆莲：左旋腰落掌，转体，右脚尖外碾正北，歇步，两掌下丹田双拢气，左上步四隅，脚尖对正东，两掌经四隅，向上，经二隅，双拍脚后呈丁步。 103、挽弓射虎：右上步二隅骑龙，捧气提弓，挽弓射虎。 104、卸步搬拦捶：右卸步上步正东骑龙，同前。105、如封似闭：同前 106、十字手：同前。（寓意秋收） 107、收势：下按掌，清气存入丹田。（寓意冬藏） 108、合太极：提左脚并步还原。 此口诀供启蒙班学员参照修炼。 寄语 宋朝武当丹士张三丰（1255——1424年）秉八卦五行说之义、太极图之理、以柔克刚之技击术融为一体，旨在实现道教长生久视、延年益寿之内丹修炼术而创立太极拳横空出世。数百年后的上世纪中叶，太极拳已派生出众多流派，并有各种新编太极拳套路流行，世界各地已有数千万人口习练太极拳，张三丰创立的太极拳几乎渗透到当代社会每一个角落。 随着时代变迁，由于诸多原因，扎根于中华民族五千年文明沃土之中的太极拳，原本具有道教性命双修、文化内涵邃密、祛病强身而切合人体科学的太极拳，时至今日，颇有混同于一般体育运动的倾向，失却道教太极内丹修炼术的真谛，为返璞归真，正本清源，将确有延年益寿的“张三丰太极炼丹秘诀”布施于当今社会，以奉献世界各族人民为主旨。 四川大学道教养生文化研究中心 梅应生编 成都恩威集团印发2006年10月10日 |
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