自然门功法荟萃

自然门练功法阐秘----传授：郝春青，整理：段何辉作者：风清云淡

  
　　我师所传自然门练功法主要分四大类：柔功、硬功、轻功和气功，在功法均有各自的练功要求。柔功主要练习身体各个部位的柔劲(软如棉的内劲)和人体的耐力；硬功主要以练习自身的本劲和硬度为主，以充分发挥人体本能之最大能量；轻灵功主要练习步法的灵活，要求练出轻如燕、灵如猴的境界；气功：气功分静功(由静练产生内气)和动功(由动练产生内气)两大类。自然门气功属动功产生内气的范畴，练功期间要求戒房事，戒荤，排除一切杂念，意守丹田，呼吸自然，不刻意追求。

　　自然门气功是融延年益寿、健身搏击为一体的功法。每天用矮裆步、内圈手方法走簸箕，自能产生内气，逐步进入到“祖气修足玄关现，三花聚顶秋月圆”(师爷所传道教练功隐语)的阶段。气自能行于筋，串于膜，在体内无处不行、无处不到，气至则筋壮，气行则膜张，以至通身灵动。在行拳时，自有神勇，也就是“练精聚气，练气化神，练神还虚”，最后达到精气神合一的目的。
　　自然门的八种基本手形
　　一、鬼头手：五指弯屈扣拢成“9”字形，由于拳不像拳、掌不像掌，虎爪不像虎爪，形状鬼头鬼脑，故称“鬼头手”(图1)。
　　二、挖捶：握成似拳非拳，用力点在四指(拇指除外)的第一、第二骨节处(图2)。
　　三、点捶：握拳，突出食指第二骨节处用力(图3)。
　　四、扣手：拇指、食指、中指三指同时用力如虎爪状，另二指贴于掌心(图4)。
　　五、勾手：五指自然弯屈后合拢在一起，尽力向下屈腕(图5)。
　　六、扦掌：四指并拢伸直，拇指除外，但虎口夹紧(图6)。
　　七、八字手：拇指和食指自然伸直，其余三指弯屈向内贴紧掌心(图7)。
　　八、叉手：拇指、食指、中指自然伸直，另两指弯屈内扣(图8)。

　　自然门功法简介
　　一、拱手式(令牌式)：两脚尖外摆，两脚跟相对。左掌与右拳相贴，上身挺直，臀部下沉，眼视前方(图9)。此式为练拳前的礼节动作，拱手时，双手从左至右行礼，左脚也可随拱手一起划弧。
　　二、内八字式：两脚尖内扣相合，两膝相对，上身伸直，臀部下沉，两手按于两胯上，眼平视前方(图10)。
　　三、八法裆(外八字式)：两脚成外八字，两足跟相距尺许，两手在胸前。上身伸直，臀部下沉，胯与膝平，眼平视前方，意守丹田(图11)。
　　四、自然步：两手放于两胯上或胸前，上身伸直，臀部下沉，眼视前上方。两脚前虚后实，此式要“一身备五弓”(图12，图13)。
　　五、格斗式(对抗式)：两脚先平贴于地练习，熟练后以两脚尖点地练习。要求以自然步，上身伸直，臀部下沉，眼视前方，两手为鬼头手。此式为下雨天在稀泥搏击时使用的步法。其它手法也可用此式练习(图14)。
　　六、贴行式：两脚尖点地，大腿与地面平行，两手为鬼头手，立于胸前中线，意守丹田，眼视前方，舌抵上腭，齿轻扣，会阴部上提，全身放松(图15)。
　　七、踢桩：木桩3根，直径约5厘米，长1米，一半埋于地下，地上部分用麻绳缠紧。练习时要求矮裆步，两手为鬼头手，形成格斗式，两脚轮流捆扫或点踢，以能将桩踢起或扫断为成功。练习时须循序渐进，不能操之过急(图16)。

　　八、跑树(猫上树)：身体跃起，两脚各在树上踩一下，再迅速转身单脚落地(不允许双脚同时落地)，另一只脚虚步点地，形成格斗式(图17，图18)。

　　九、靠桩：用矮裆步练习，手脚并用，融靠、打、闪为一体，主要练习近战短打，要求一步一式绕桩练习(图19～图21)。


　　十、倒立式：倒立于地，两脚伸直合拢，两手先各用一指支地，稳定重心后，双手离地放于两大腿外侧。初习时，也可用头轻微撞击木桩或沙袋，逐渐增加强度，不可操之过急，以免练伤(图22)。
　　十一、开胯式：两脚掌贴紧，两脚跟尽量贴近会阴部，两手扶脚，上身坐直，眼视前方，舌抵上腭，意守丹田，以两膝能同时平贴地面为成功。(图23)。
　　十二、折胯式：两脚并拢，脚尖朝前，两腿伸直，两手抱于两大腿后，弯腰折胯，头贴于两膝中间(图24)。

　　十三、象吸针：两脚成外八字，两手扣于脚跟，臀部下沉，全身放松，头下沉，以嘴能贴地为成功(图25)，
　　十四、日月交合：两脚并拢，两腿伸直，脚尖朝正前方，两手十指相插，然后掌心上翻上托，举于头顶之上，上身伸直，两臂伸直(图26)。
　　十五、鹰展翅：两脚并拢，脚尖朝前，两臂伸直与地面平行，手指合拢伸直，掌心向下，身体直立，眼平视前方。此式可增长指力和两手内劲(图27)。
　　十六、恨地无环：右弓步，上身伸直，头顶悬，两眼视前方，两手成鬼头手，掌心向下，掌根下按，分别放于右腿两侧，前脚内扣，两手如提起大地之环(图28正、侧)。两手分别能抓拿20公斤重的石锁练习为成功。此式为自然门基本八式之一“连推三掌”(见2004年3期《精武》)的辅助练功方法。

　　十七、弓步拿鼎：右弓步，右脚尖内扣，上身伸直，眼视前方，两手成勾手，伸于头顶两侧(图29正、侧)。两手分别能抓拿20公斤重的石锁伸直上举为成功。此式为自然门基本八式之一“连推三掌”的辅助练功方法。
　　十八、双推掌：右弓步，右脚尖内扣，两掌同时推出，此式属自然门基本八式之一“外圈手”的一个变化动作(图30)。
　　十九、猫功：练习手指、手臂的内劲，是点打的辅助练功方法。两脚放在地上，双手做俯卧撑。随功力增长，两脚逐渐抬高(图31)。先伸直五指，逐渐过渡到二指，循序渐进练习。
　　二十、上桩功(一)：用长木棍顶住丹田，脚跟翘起，脚尖点地，两臂左右伸直，自由呼吸，两眼乎视前方。上身前俯，练习时循序渐进(图32)。
　　二十一、上桩功(二)：用一米长的木棍，一半栽于地下，露出圆头顶住丹田部位。木棍由粗到细(切忌不能操之过急，以免练伤)，最后至直径一寸(约合3．3厘米)为度。两脚并拢伸直，两臂左右伸直，身体与地面平行(其它要求见2004年3期《精武》)。以在背上能压百斤重石磨为成功(图33)。

　　二十二、踩簸箕：簸箕一般用竹子或膝做成，也可用脚盆或水缸代替。用矮裆步、内圈手走圈，由高桩开始练起，逐步过渡到矮桩，最后以两手能摸到自己的跺骨为准(图34)，要求意守丹田(肚脐下横三指处)。
　　二十三、袖圈：练习时以练内劲、柔劲为主，从一对开始，逐渐增加袖圈数量，以不超过肘部为度。一般16对圈即可，—亡身和腿部可另外负重(图35，图36)。
　　此式用自然门基本八式之一“推手”方法练习(见2004年3期《精武》)，以能连续推一两个小时为成功。
二十四、子母球：子母球有大小若干个，从小球练起，逐渐练大，以抱起稍吃力为度(图37)。

    自然门内圈手

自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。内圈手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。

　　自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。
　　
　　一、内圈手走圈
　　
　　第一式抬手式
　　无极式站立，右脚向左脚前迈半步，身体重心落于左脚，臀往下坐。右脚前脚掌着地，成右虚步。右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右。沉肩坠肘。两臂与两腿夹角约90度。眼顺右侧向前平视，成矮裆步走圈。
　　走圈时，手形持定式不变，迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹚泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。(图1～4)

　　第二式摇手式
　　摇手式是在桩功的基础上进行走圈，现详述如下：
　　两掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落于右胯前，两掌握拳(也可用鬼头手)，右手从胯上钻出，沉肩坠肘，拳心向上，与口平齐，左手同时向左下拉，拳心向下，同时向前送胯，两脚内胫相磨，右脚如履薄冰般向前滑出一步，脚尖外摆。(图5)右拳翻掌使掌心旋转向下，向下劈击，捋至右胯旁；同时，左拳旋转，使掌心由下向上钻出，同时出左脚，如此交替进行。(图6、7)　　

    迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹬泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。走圈时，以脊椎为轴，以腰为轮，身到、手到、脚到、眼到。走内圈手时，起吸落呼。吸气时，气由脚跟循腿后侧上行到尾闾，循督脉止百会。呼气时，内气由百会循任脉下降于丹田，落于会阴，循腿前内侧降于涌泉。意微存丹田，手的运行轨迹是一个与身体平面相垂直的一个纵圆。
　　第三式劈手式
　　走圈与上两势一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出，掌指向上，掌心向右后，并向前迈右腿(图8)翻掌，右掌向右前方劈出，再翻掌收于丹田前，掌心向上；同时，右脚落地，手的运行路线是在身前划一个与身体平面相平行的一个立圆，左手向上穿，出，掌指向上，掌心向左后，提左脚向前蹬出(图9)；同时吸气。顺势翻掌，向左下方劈出，顺势旋转至丹田。掌心向上，划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。

　　第四式弹踢式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖向前弹出。(图l0）

  　第五式铲腿式
　　走圈要领同上式，走圈时，脚外侧向前铲出。(图11)
　　第六式蹬腿式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚跟为着力点，向前蹬出。(图12)
　　第七式跨腿式
　　走圈动作要领同上式，走圈子时，结合劈手式，脚向前跨出。(图13、14)
　　第八式踞踢式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖直向前踢出。(图15)

　　第九式负重式
　　此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环训练，练此式能炼气入髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之过急，开始练时，走30圈，以后每天加走1圈；沙衣内盛铁砂，始之负重10公斤，继而每月加两公斤铁砂，重30公斤为度；绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤，继而每月加1公斤铁砂，至10公斤为度；鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2环，继而每月加1环，练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹电。
　　依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。
　　本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功，实战于一炉，内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位置，练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发，走内圈手时，以脊椎为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚到、意到、气到、力到。
　　走内圈手时，起吸落呼，起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧上行到尾间，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行于丹田：落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。
　　
　　二、内圈手的三个修炼阶段
　　
　　1、初级阶段
　　练时，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，绕缠足踩，缓缓行走，细心体会全身与空气的阻力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻，通过此种假想训练，以意导气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力，日久功深能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外的触觉更加敏感细腻。
　　2、中级阶段
　　全身浑圆，达六合之象，以身代步，命门催着走，以脊领身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上与下，左与右相合。
　　3、高级阶段
　　达到走而不走，不走而走，走也是练，定也是练，意动神随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招，身如疾电，碰不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形成一气轮，丹田之转轮循环不已，生生不息。
　　
　　三、内圈手应用
　　
　　自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。
　　1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。（图17）
　　2、双方对峙。（图18）乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。（图19）
　　3、双方对峙。（图20）乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。（图21、22）

　　4、双方对峙。（图23）乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。（图24、25）
　　5、双方对峙。（图26）乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。（图27、28）

　　内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。

三、鸦雀步与内圈手　　当鸦雀步与内圈手法各自单练纯熟之后，可将二者有机地结合在一起训练。手眼身法步融为一体，久练则目光收敛，寒光慑人。平时，慢练为太极，步行如八卦，实则为炼三丹之气；快练则身似猴灵，轻快敏捷，飘如飞燕。尤其在双方对搏之中形成“以不变应万变”相当严密的防护体系，使对手无懈可击。同时在走转之间迷惑对手，近身封闭，伺机反攻，攻无不克。

九术功是少北拳“双功四术”中双功之一，是习武者应学练的九种素质功，锻练“筋肌骨脏关节皮”，增强肌腱的伸缩功能和挺弹肌劲，强化肌骨的耐击耐磨功能，增加全身关节的灵活度，肢身的运动速度，能较快的提高身体素质，以应武术运动的需要。
九术功的内容为“马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩、身翻。”通传九术歌：“马步猫功劈跳穿，摆腿奔打把身翻，日习九术功两遍，那怕霸王敢欺身。”兹按张荣时著《少北武术纲要》体系简述如下：
   一、马步
    1、谱名解
马步是静练腿步肌肉群和挺耐力的素质功之一。因形似骑马，所以有的传统武术拳种称骑马蹲裆式，也有的称为站桩功。静蹲马步对臂腿肌腱的静挺肌劲的锻炼特别有利，使内气上下通达，为锻炼腿力及步灵功能打下坚实的基础，且使身动之时稳健有力。
    2、练法解
   (1)平蹲：两足侧叉开相距约两小臂宽，即两足距离为两手握拳，拳面相对后两小臂相加的长度为小马步。两足叉开距约两小臂加两手掌，即两足距离为两小臂和两手掌伸直的长度为中马步。大于两小臂加两手掌长度的距离为大马步。两膝外展，两顺足(两足平行)，大腿下蹲和小腿呈100°，两臂前平举，微内曲，手若扶球状。挺胸缩背，足尖扣地，舌抵上腭。平蹲马步以锻练大腿部肌肉群为主。内三合要求(意念要求)。一练意守：平心静气，眼睛内视，意守丹田，用鼻呼吸，练空洞浑元之力。二练神明：假定一米以外二米之内，四周围有凶悍之敌挥刀枪齐来，我当以大无畏之精神而应付之，练形神一贯之意念。如图1，图2。
   (2)靠行：姿势及意念同上，区别在于重心落在一条腿上，左右等时互换锻练，靠行马步以锻练小腿部肌肉群为主。如图3、图4。   

图1

图2

图3

图4

   (3)起轮：姿势及意念方法同平蹲，区别在于脚掌跟提起，两足尖支撑全身体重。也有通过木桩顶或台阶边沿上练习的，足掌前部落在桩顶或台阶沿上，足跟悬空。起轮马步以锻练脚部肌肉群为主。如图5。
   (4)单蹲：姿势及意念方法同靠行，区别在于靠行至一足承重，另一腿向前伸直或落在支撑腿上。单蹲马步以锻练小腿部肌肉群为主。如图6、图7。
静蹲马步要求一气(一次性，一种姿势中间不能停顿）蹲一刻钟为低限，平蹲为一步功，靠行为二步功，起轮为三步功、单蹲为四步功。
    3、法诀解
    九术功只能是单人自我锻练，少北拳将自我练习称为法练，其要领称为法诀(下同)，歌诀如下：
    万功之源力最重，万力之源马步功。
    外静内动虚实体，宇宙浩气实腹中。
    平靠起单轮翻练，浑元凝注意灵空。
    锻肌怒视毒蛇猛，无畏神形贯长虹。
    四心中正静无变，吐纳一气一刻钟。
    细心体味知奥妙，咬紧牙关法力成。
   二、猫功
    1、谱名解
    猫功是专门锻练以手臂为主上肢肌肉群的素质功之一。因为形似猫扑老鼠姿势，所以称为猫功。猫功与俯卧撑相似，区别在于不是手臂支撑的上下运动，而是直臂时向上弓臀同时肩与头后收如猫弓身。两臂下落至鼻尖将着地时两臂再上挺使头部向前上方挺起。然后沿原路返回，如此反复。因为武术运动中手臂击防的运动范围(少北拳指主锋区)主要在自身的前上方到前下方及两侧。猫功系全身肌腱的综合锻炼，对臂肩部肌肉群和指力的功能锻炼特别有力，更有利于脊椎，尤其是腰椎联动机能的锻炼。

图5

图6

图7

    2、练法解
   (1)掌支撑
    ①预备式：两手掌置于地上(或练功垫上，下同)，使手、臀、足三点呈等腰三角形。如图9。
    ②前挺：手臂弯曲，双肘下坠近至地面，头向下、向前伸出，手臂向前挺直，使头、臀、足在一条直线上。见图10。
    ③后挺：手臂再次弯曲，两肘下坠近至地面，头向下，贴地面向后，臀部挺起，使手、臀、足呈等腰三角形复原，如图11。
从预备式始，通过前挺、后挺再还原到预备式的过程为一次猫功。
   (2)指支撑：姿势和运动过程同上，区别在于将掌支撑改为指支撑，根据功力增长情况，逐步由每只手五指撑到四指、三指、二指、一指撑。
   (3)负重撑：姿势和运动过程同掌支撑，区别在于将身上背负一定重量的重物，一般为沙袋，重量由轻到重，一般由2公斤逐步增至和自己体重相等。
猫功功力练习要求一步功掌支撑一气30次，二步功指支撑一气30次，三步功负重一气30次。
    3、法诀解
    歌诀如下：
    手臂肌劲素质功，猫扑老鼠前后行。
    掌指负重三层练，呼吸吐纳内外行。
    头臀足走一条线，归宗等腰三角形。
    快去慢归挺足劲，气与相助肌劲成。

图9

图10-1

图10-2

图11

    三、劈拍
     1、谱名解
    劈拍为专门锻练手臂挥力和用手掌外缘、手掌心、手掌背部劈、拍击木桩以达掌指耐击耐磨，关节的耐压、耐拉、耐拧的配动功能的素质功之一。
    2、练法解
   (1)马步劈桩：在埋入地下稳固高于自身头顶的木桩(直径在20cm以上)或树干前(下同)，马步站立(高马步式)。距桩前一臂加身半距离，即向木桩侧转体正好掌缘触桩。两小臂弯曲立于胸前，右手在前左手在后，右臂上举拧转，左掌外缘(鱼际)自胸前直击对面木桩。左掌劈后握拳竖向曲臂立右臂前，随后上举拧转。换右掌外缘自胸前直击对面木桩，劈后握拳竖向曲臂立左臂前。如此反复，力疲为止。内三合要求气沉丹田，枢动扭腰，以气助力，意念一掌击出树桩开裂。见图12、图13、图14。

图12

图13

图14

    (2)马步拍桩：
     ①用掌心推拍：姿势练法同上，区别在于掌外缘换成立掌掌心向前推出或拍击。
     ②掌背拍：姿式练法同马步劈桩，区别在于掌外缘换成手掌背轮换拍打木柱。掌背拍桩时，辅助手臂的上举拧转可以省略。
    (3)绕桩击桩：
     ①左行：马步立桩前，以木桩为圆心以一臂加身半为半径划一圆弧，身体左转右腿沿弧线成虚步，同时右手掌外缘向桩劈击，左臂上举拧转。然后左腿沿弧线迈出，正面向桩成马步，同时左手掌由上至左横向木桩拍击后向左拉动，同时右臂上举拧转，此动作完成后右腿沿弧伸出成虚步，同时右手向桩掌击，左臂上举拧转。如此反复，力疲为止。上述称左绕桩练。如图15、图16。

图15

图16

    ②右绕桩练：与“左绕桩练”相反。
    3、法诀解
    歌诀如下：
    马步绕桩走劈拍，掌缘掌心击桩快。
    举臂拧转速掌冲，锋出胸前腰身带。
    意注掌锋撕斯裂，气释劳宫源丹海。
    日行劈拍千百次，神功垂成金石开。
    四、跳行：
     1、谱名解
    跳行是专门锻练腿的弹跳力和跳跃的过程中单腿稳定度的基础素质功之一。
     2、练法解
    (1)梅跳：按照五点梅花的阵图跳跃。梅花阵图即在地面上划五个直径20cm以内的圆圈，分布在东、南、西、北距中圈约三尺，详见图17。功夫越深相距越远。具体跳跃路线如下：如面向北圈站于中圈，左腿跳向西圈，右腿跟随但不落地，稳定后，右腿跳向北，左腿相随不落地，稳定后，左腿跳向中，如上述然后右腿跳向东，再左腿跳向南，再右腿跳向中，如上反复，但始终面向北，身形不变。反方向与上述相反。
    (2)梅滑：姿势和跳跃路线同上，区别是马步式双脚着地，西行时右脚跨过左脚前向左前方西圈滑出，双脚同时落地。东行时左脚跨过右脚向右前方北圈位置滑出，具体路线与梅跳相同。如此往复不少于20周。
在跳跃过程中要有对手形意性。如左行阵图，对手向我直冲进击，我向左侧闪出，也可以向右侧闪出，也可以退走后侧。要求跳跃的距离越远，姿势越低，落地越稳越好。梅跳和梅滑均不能转动朝向。
    3、法诀解
    歌诀如下：
    桩行五点梅花图，跳跃滑行求根固。
    左右前后闪侧走，五行方位走术数。
    单腿击防步必稳，桩阵丛中稳中步。
    任我空运注精气，天降奇步神功出。
    五、穿跃
    1、谱名解
    穿跃是专门锻练通过腿部爆发挺弹力使身体向前方穿出后手臂支撑于地面或卷身滚翻而起的基础素质功之一。穿跃通过锻练腰腿联动肌劲，以应屈伸带动全身，也为速灵奠基。
    2、练法解
   (1)蜈蚣跳
    手臂支撑全身于地面，小臂弯曲夹靠两肋，两腿紧并，全身平直，靠腹肌、胸大肌、腰肌、背阔肌、三角肌和臂肱二、三头肌的伸缩匍匐前进(手足并行)。匍匐行走路线一般为前行三次，后行三次，左行三次，右行三次，原地左右各行一圈。如此往复，力疲为止。如图18。
   (2)平身跃
    两腿相并，全身下蹲，两小臂抬起坠肘，手掌朝前，上身稍向前倾，两足跟提起，足尖向后猛蹬，身体向前穿出，如虎跃状。两手先落地、随后身体向下缓冲，紧收双腿速直，俯地后两足速向前齐跃至两手的位置，两手随身体跃起为一次平身跃。如此往复，一般不少于30次，距离在30米以上。如图19、图20。
   (3)过横杆
    前方置一横杆高与自己胸齐，略助跑，由杆上平穿而过，两手着地立刻卷身滚翻而起。横杆渐增至与自己身高相同则一步功成。如图21。


图18

图19

图20

图21

    (4)立墙穿
    立一相当于自己身高的板墙，急驰攀上墙头，平身而过是为立墙穿。
    3、法诀解
    歌诀如下
    蜈蚣跳起平身穿，穿墙越脊过横杆。
    全身蠕动似蜈蚣，滚杆藏头护身安。
    苦练速灵穿跃法，腑脏筋骨功强健。
    双腿弹跃平身出，内外兼修穿功现。
    六、摆腿
    1、谱名解：
    摆腿是专门锻练腿部肌腱伸展及关节灵活度的基本素质功之一。
    2、练法解
   (1)横轮摆：即腿的内、外轮摆。
    ① 外轮摆：左腿向前迈出一步，呈马步或叉步状，两手臂自然下垂，定式后双臂由下向上向右环绕。此时右腿尽力踢出，当踢至顶点时，与环绕之双臂相交，双掌与右腿扫打相拍，手脚运动相反。为右轮摆。左轮摆与上述方向相反。如图22、图23。

    ②内轮摆：预备式同上述，区别在于右腿摆动范围为自右向前、向上向左划弧形。双手掌与右脚掌在前上方相拍击。如图24。

图22

图23

图24

    上述轮摆其手足关系属叉合，故又称叉合摆腿。也可采用顺合或逆合法轮摆。
    (2)竖勾摆：
    ①前竖勾摆：预备式同外轮摆，右腿带动胯部向下方踢出（上身后仰）然后急把胯部后收，使右腿由下而上向自己的面部收踢，同时上身向前探出，右腿落地后改换左腿，如此反复是为勾摆。两臂可用顺、逆合的方式配合。如图25。

    ②后竖勾摆：即一腿支撑，另一腿从背后尽力向后上方摆动，直至能击打到后脑勺为宜。如图26。

图25-1

图25-2

图26

    3、法诀解
    歌诀如下：
    外摆外轮击脚背，内摆内轮掌心拍。
    勾摆臀控直踢面，后摆尽力奔脑海。
    点刚腿走连环动，前后左右飞轮腿。
    南拳北腿勾内外，手三腿七重在摆。
    七、奔驰
    1、谱名解
    奔驰功是专门锻练腿部爆发力、奔跑速度、技巧、耐力等的基本素质功之一。奔驰功不仅增强耐力，加大肺活量，而且锻练腿肌的高速屈伸频度与腿的弹跳和侧摆功能的提高，因此绝不可轻视。
    2、练法解
   (1)急驰：是面朝前的疾驰(起跑)、疾顿(停跑)、疾转(突然转弯跑)等的奔跑功夫。急驰的主要练法为前奔。双足顺行于前后互换，使身体前移，达到一定速度即为奔。前奔与跑百米相似，只是两臂尽力不向后摆动，而是使双拳在胸前之间交互向前点击。练功意念专注于前有对手必须赶上，或后有追兵必须拉开距离脱险。习练的环境应在沙滩上、水上、冰上、山上、树丛等各种复杂环境中练习。急驰第一步功为直线跑，第二步功为曲线跑。

   (2)横奔。即锻练向自身的左或右侧的疾驰(起跑)、疾顿(停跑)、疾转(突然转弯跑)等的奔跑功夫，是双足横行于前后互换。
    ①横滑奔：以左横滑奔为例。叉步站立，头向左转，目视左侧，右脚向左脚前方迈出后左脚速向左侧横向迈出，右脚再向左脚后侧横向迈出左脚再向自己的左侧横向迈出，如此往复，一次不少于100米距离。右横奔与上述方向相反。
    ②横飞奔：以左横飞奔为例，叉步站立，头向左转，目视左侧，右腿由左腿前向左摆出（身形不变）在落地之前，速将左腿向左摆出（实际上是侧向低飞腿）。使左腿落地，把身重移至左腿。再把右腿由左腿前向左摆出，重复前动作，如此反复即是横飞奔。右侧横飞奔与上述相反。
    3、法诀解
    歌诀如下：
    顺行急驰横为奔，天地之间任我穿。
    横奔功夫左右侧，疾驰疾顿突转弯。
    练于沙滩冰上走，护主卫客注意念。
    穿行曲线控耐力，刀枪不入轻灵身。
    八、打桩
    1、谱名解
    打桩功是专门通过九连十三锋击打木桩来锻练锋(进击部位)、连(防挡部位)及各部肌腱的耐击耐磨功能的基本素质功之一。打桩功也是少林拳传统基本功练法，流传较广泛。
十三锋指手、肘、肩、足、膝、胯”左右十二锋，加头锋，总称十三锋。锋在于对敌，也是全身用于对敌的共有十三个部位。九连指相邻二锋的连接部位，如手肘二锋的连为小臂，称上小连。肘与肩的连为大臂，称上大连。足膝的连为小腿，称下小连。膝与胯的连为大腿，称下大连。肩与胯的连为脊柱，称中连，共九个连，连是防对方十三锋进击的。
    2、练法解
   (1)软桩连锋击：在地上埋一稳固的光滑木桩(直径在20cm以上)或树干前(下同)，用麻布缠绕，外缠绕软布，称软桩。高马步站立桩前。
    ①十三锋击：依次用拳、肘、肩、足、膝、胯、头打击或撞击木桩，拳、肘、足、膝为点击，头、肩、胯为撞击。肩部撞击分前肩、后肩的撞击。胯部撞击分内胯和后臀部的撞击。击撞次数视练功时间而定。
    ②九连击：依次用小臂、小腿、大臂、大腿和后脊背部击撞木桩。其中小臂、小腿、大臂、大腿为摆击，后背为撞击。
   (2)硬桩连锋击：练法同上，区在于将缠绕于树桩上的麻布或软布去掉，直接用锋连击打硬桩。打桩功是武术击技的必备功能，事实上九连十三锋都得练出真功很难，只能做为长功，日积月累逐步深化，绝不可操之过急。日常练功，一般首先以两小臂交互击桩，练达全臂各面皆由轻而重的击桩为止，然后锻炼由前胸、肩胛及胯、腹击桩，再增入大腿部位及小腿部位击桩，按此顺序，由手足进行打桩。每练之前必先对桩用力靠揉肌腱，然后才能由轻而重的击打、撞击、推打、拉打。打后必以桩磨压被打肌腱并用手按摩，必须重视阴阳练法的全部过程。

   3、法诀解
    歌诀如下：
    钢身铁臂打桩功，专练九连十三锋。
    桩似顽敌连锋击，练至力疲壮体能。
    耐击耐磨增骨力，皮肉经久哪知痛。
    连破锋击锋破连，少北真身始见功。
    九、身翻
    1、谱名解
    身翻为专门锻练腰身及上下肢配动功能的基本素质功之一。身翻是四术中巧术的基础。
    2、练法解
    在少北九术功中只要求前、后滚翻和挺翻的练习。
    (1)前滚翻
    身体直立，上身向前跃出，按手、臂、头、肩、背的顺序着地后起立，面朝起式同一方向。如图28、图29、图30。

图28

图29

图30

    (2)后滚翻
    身体直立，上身向后跃出，按背、头、手、脚的顺序着地后起立，面朝起式方向，如图31、图32、图33。

图31

图32

图33

    (3)背挺翻。通称鲤鱼打挺。身体直立，上身向后下方跃出抢背后的双脚向身后勾回触地，双手前平举带动上身向前方挺出，腰、腹发挺力配动后直立。如图34、图35、图36、图37。

图34

图35

图36

图37

    (4)前挺翻
    ①前投手挺翻
    身体直立，双手前平举带动上身向前下方拄地，身体呈倒立式后双脚向前下方(按倒立式双脚向后下方)挺出着地，随后上身向前挺出直立。如图38、图39、图40。

图38

图39

图40

    ②前顶挺翻
    双手扶地，头顶地面，呈三角倒立状，双脚向前下方(按倒立式双脚向后下方)着地，随后上身向前挺出直立。如图41、图42、图43。

图41

图42

图43

    (5)除滚翻、挺翻之外，身翻的三步功为搅柱翻。(略述)
    3、歌诀解
    歌诀如下：
    腰身配动属身翻，前后滚挺头手身。
    巧术神功身翻始，前后左右空中转。
    腹肌发力最属此，倒地不伤仍能战。
    摸爬滚打翻腾术，跌倒翻起真儿男。
    十、九术功的小结
    九术功为武术爱好者提高身体素质的基础功，为阳功六根功和四术打基础，因此功夫的深浅直接影响今后的武功成果，绝不能畏难忽视，应当给予重视。九术功是全面锻炼身体素质的基本功，其锻炼的全面性、科学性是少北拳的突出特点之一。
    1、由腿步功上看：马步静练腿步肌劲和挺耐力，通过跳行练弹跳力，摆腿练灵活度。通过穿跃练发力，通过奔驰练速度，通过打桩练耐磨耐击功能，强化肌骨，至此腿步根素质功已达全面。
    2、由手臂功上看：通过猫功锻练手臂的劲力，通过劈拍练挥力，一方面增强掌的耐击能力，另一方面锻练关节的适应能力，再通过穿跃练手臂的自控能力。最后通过打桩练手臂的挺弹耐磨耐击能力；至此手臂素质功已达全面。
    3、由腰身功上看：通过猫功一方面练腹肌、另一方面练全部脊柱的联动功能，通过穿跃主练腰背的收伸能力，通过勾摆练腰身的灵活度，最后通过身翻练上下肢体的配动功能，为外三合奠定素质基础。
    十一、几个问题的说明
    1、为什么没有“压腿”。生掰硬压，有伤筋骨，为达速灵，只能摆腿，压腿是表演性武术必练的基本功，少北拳讲究自然轮摆，以达腿根速灵。
    2、为什么没有“倒立”。倒立是练顶上方向的手臂劲力的，可是敌人不在顶上，因此练倒立无益于自卫术功的成长，所以有猫功而无倒立。
    3、梅花桩。古代打仗，遇敌自卫，没有在桩上战斗的。事实告诉人们它只是一种基本功，九术功中的梅跳，就是练单腿跳跃而能达于稳定的基本功，摆成梅花状态，就是锻炼攻防于对方的前后左右各个方向都能达于稳定。

自然门内圈手

　　自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。内圈手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。 

　　自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。 

　　 

　　一、内圈手走圈 

　　 

　　第一式抬手式 

　　无极式站立，右脚向左脚前迈半步，身体重心落于左脚，臀往下坐。右脚前脚掌着地，成右虚步。右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右。沉肩坠肘。两臂与两腿夹角约90度。眼顺右侧向前平视，成矮裆步走圈。 

　　走圈时，手形持定式不变，迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹚泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。 

　　第二式摇手式 

　　摇手式是在桩功的基础上进行走圈，现详述如下： 

　　两掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落于右胯前，两掌握拳(也可用鬼头手)，右手从胯上钻出，沉肩坠肘，拳心向上，与口平齐，左手同时向左下拉，拳心向下，同时向前送胯，两脚内胫相磨，右脚如履薄冰般向前滑出一步，脚尖外摆。右拳翻掌使掌心旋转向下，向下劈击，捋至右胯旁；同时，左拳旋转，使掌心由下向上钻出，同时出左脚，如此交替进行。 

　　迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹬泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。走圈时，以脊椎为轴，以腰为轮，身到、手到、脚到、眼到。走内圈手时，起吸落呼。吸气时，气由脚跟循腿后侧上行到尾闾，循督脉止百会。呼气时，内气由百会循任脉下降于丹田，落于会阴，循腿前内侧降于涌泉。意微存丹田，手的运行轨迹是一个与身体平面相垂直的一个纵圆。 

　　第三式劈手式 

　　走圈与上两势一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出，掌指向上，掌心向右后，并向前迈右腿。翻掌，右掌向右前方劈出，再翻掌收于丹田前，掌心向上；同时，右脚落地，手的运行路线是在身前划一个与身体平面相平行的一个立圆，左手向上穿，出，掌指向上，掌心向左后，提左脚向前蹬出；同时吸气。顺势翻掌，向左下方劈出，顺势旋转至丹田。掌心向上，划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。 

　　第四式弹踢式 

　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖向前弹出。 

　　第五式铲腿式 

　　走圈要领同上式，走圈时，脚外侧向前铲出。 

　　第六式蹬腿式 

　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚跟为着力点，向前蹬出。 

　　第七式跨腿式 

　　走圈动作要领同上式，走圈子时，结合劈手式，脚向前跨出。 

　　第八式踞踢式 

　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖直向前踢出。 

　　第九式负重式 

　　此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环训练，练此式能炼气入髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之过急，开始练时，走30圈，以后每天加走1圈；沙衣内盛铁砂，始之负重10公斤，继而每月加两公斤铁砂，重30公斤为度；绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤，继而每月加1公斤铁砂，至10公斤为度；鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2环，继而每月加1环，练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹电。 

　　依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。 

　　本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功，实战于一炉，内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位置，练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发，走内圈手时，以脊椎为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚到、意到、气到、力到。 

　　走内圈手时，起吸落呼，起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧上行到尾间，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行于丹田：落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。 

　　 

　　二、内圈手的三个修炼阶段 

　　 

　　1、初级阶段 

　　练时，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，绕缠足踩，缓缓行走，细心体会全身与空气的阻力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻，通过此种假想训练，以意导气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力，日久功深能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外的触觉更加敏感细腻。 

　　2、中级阶段 

　　全身浑圆，达六合之象，以身代步，命门催着走，以脊领身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上与下，左与右相合。 

　　3、高级阶段 

　　达到走而不走，不走而走，走也是练，定也是练，意动神随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招，身如疾电，碰不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形成一气轮，丹田之转轮循环不已，生生不息。 

　　 

　　三、内圈手应用 

　　 

　　自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。 

　　1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。 

　　2、双方对峙。乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。 

　　3、双方对峙。乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。 

　　4、双方对峙。乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。 

　　5、双方对峙。乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。 

　　内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。 

自然门技击精粹

前 言 　　恩师杜飞虎曾曰：习武者要善于总结，只有不断总结经验教训，上升到一定的理论高度，才能百尺竿头，更进一步。师不仅这样说，为了弟子的进步，寒冬腊月，千里迢迢从湖南赶到大连，亲自审阅《杜飞虎自然门内功搏击术》书稿。看我工作繁忙，又召来师兄秦进帮助校稿。大量的内容，让师常常通宵达旦，严谨之作风，让我们肃然起敬。临走又嘱咐我，一定要把有关功法公开发表，让更多的老师指正，让更多的武术爱好者受益。今尊师训，发表部分功法，望广大武友不吝指正。 　　 　　动作一破析： 　　双方对峙（图1），当对方向前滑步，并出左拳向我方面部刺出时，我方不退反进，右脚向前方上一步，脚尖外摆成摆步，与此同时，右手向前向外划弧线格挡对方右拳，并同时成八字掌顺势抓扣对方左拳，与此同时，左手向前探出,目视对方上部（图2）。上动不停，我方右手抓扣对方右拳后，向右后方用力扯拉。与此同时，左脚向右前方迈一大步至对方左腿后侧并锁捆住其腿，左手变指向前直刺对方眼睛，出手不收，向右下方落抓对方左肩，并顺势屈臂成肘，向右下方横扫对方咽喉，至使对方倒地，并用左膝下蹲对方腰部（图3、图4）。 　　要领分析：当对方刺出直拳，或是在刺探我方反应，或是为下面的攻势作掩护。我方不退反进，反而会给对方一种措手不及的感觉。我方右脚上步成摆步，是为方便左脚跨步捆绑对方左腿，右脚落步肘，气往上涌，贯入右手，右手在向左前下方格挡对方左拳肘，有种压倒千斤之势。在接触对方后，意念右手气团将对方左手笼罩，将其粘连住；并顺势抓扣住对方右拳时，吸气，气沉丹田。我方在格挡对方左拳方，左手向前探出，是为主动性的防范，控制对方右拳。因为双方贴近，对方若出腿攻击，一不好发力；二，我方则可迅速贴紧。所以主要精力应对付对方右拳。当对方左拳被抓，定会抽脱或变招，我方必须要抢夺先机，右手刺眼则是此时最快捷，最有杀伤力的攻击。眼睛为最薄弱部位，对方若眼睛受击，定会本能性的后仰丧失重心。我方上左步要快，要接击眼之势，要贴地而行；左脚捆绑对方左腿定要贴紧，并向后方用力回扣，借助上步身体前冲之势，屈臂成肘扫击对方咽喉，力从右脚心印上来。扫肘、抓拳回拉，上步捆腿发力要协调一致。此招若用擂台，连连范规，但若用于街头搏击，则是一击即杀。 　　 　　动作二破析： 　　双方对峙（图5）。当对方出右拳向我方直线击出时，我方右脚向前上步成摆步，左手以缠丝劲向右下方挂挡来拳，并用力下压并带臂环绕，并将对方右臂向外方用力将其弹出（图6），上动不停，我方左腕外转，掌指直对对方面部，上动不停，我方左脚迅速向前上一大步至对方两脚间，与此同时，我方左掌指直刺对方右眼，出手不收，左手接势向左方再屈臂向右方沿对方头后部环弧一圈，并用力将对方头部夹紧，右手抓扣左腕配合用力回拉，将其头部紧紧夹住（图7）。上动不停，我方迅速拧腰转体，以臀部为支点，向右下方用力，将对方摔倒在地（图8）。 　　要领分析：我方左手用缠丝劲将对方右臂挂下后，迅速左脚蹬地旋转，气发丹田，手臂猛然抖动。迫使对方右臂向右后方甩开，亮出中门空裆。我方上步，夹颈，此动作幅度很大，若直接发此招，除非你拥有超越对方两、三倍的速度，否则难以成功。若在对方右臂被迫甩开后，右部空裆大开肘，变掌指刺眼，则很易奏效，对方在受此重击后，定然痛苦难忍，甚至闭眼，那此时，其防御能力大大下降。只便于我方发起任何攻势。我方上步，夹颈动作要快，要配合一致，步到手即到。夹颈要即夹即摔。因为对方颈部被夹，往往会全力反抗退逃，甚至出杀招抓裆。所以夹颈一下就要快摔，并用力夹紧，致使对方颈动脉受压,大脑供血不足，头晕无力。在颈部夹紧后，气往下沉，双脚有如落地生根感，夹颈转肘，拧腰转体要迅猛，力从脊发。在将对方摔倒后，我方仍要紧夹住对方颈部，并用身体紧贴并压锁住对方身体，若对方全力反抗，并欲逃脱时，我方右手迅速成爪，抓紧对方头发，并用力向下扯拉，身体迅速起身，以待用其他杀招再行攻击。 　　 　　动作三破析： 　　双方对峙（图9）。当对方用拳虚晃，出左脚以鞭腿向我方中部踢出，我方略撤步，重心略后撤，同时，左手向下挂压对方左腿，接势，我方右脚迅速向前上一步，贴紧并捆绑住对方右脚支撑脚。与此同时，我方出右手攻打对方面部（图10），接势，我方左手抓扣对方左脚向内上方拧转，右手手腕外转，小臂随之外转，沿对方肩部划弧线至对方背后，接势，我方右手变掌，向前下方发力推击对方上背部，左手顺势配合用力向后上方扯拉，致使对方前仆倒地（图11、图12）。 　　要领分析：当对方发左鞭腿攻我中部时，我方略撤步要撤的恰到分寸，若撤的过少，易被踢中，若撤的过远，则是不易大步进攻，在撤步时，重心一定要中正，若重心后倾却上步不易。接势，左脚上步，左手捞腿，右脚上步，右拳攻击，实则即是典型的内圈手步法，上左步，定要在左手挂挡对方左腿，在左腿刚欲收脚时迅速上步，并贴住对方左脚，左手向内挽捞，要将对方整条脚脖挽扣于臂内。上右步，出右拳攻击，是种先声夺人的打法，对方左脚被锁抱，定会想抽腿或变招进攻。我方在对方尚未作出反应前，先发制人的进攻，可处处占着先机。我方右手转至对方背后，要沿贴对方肩部，这样幅度为最小，向前下方推击，力从左脚底印上来，从丹田印发,达于劳宫，意欲排山倒海。左手挽扣对方左腿用力向上掀，以辅助此招攻效，使对方重心向前下方倾斜，致更易让对方重心前仆倒地。 　　 　　动作四破析： 　　双方对峙（图13）。当对方出右脚意欲弹腿攻击我方下部时，我方不动声色，静观其变（图14）。当对方右脚攻击我腹部时，我方略撤步后移，并同时出左手向下左方挂挡对方右脚，目视对方双拳（图15），接势，我方左手格挡对方右脚后，并顺势手腕外转小臂亦随之左向翻转，沿对方脚脖划弧形一圈抓扣住对方右脚，上动不停。我方右脚向前上一大步，插入对方左脚后侧，紧贴锁扣住对方左脚，与此同时，我方右手由上向下挂压对方双手，并收于胸前，目视对方（图16），接势，我方右手小臂内翻，使拳心向下，接势，我方以肘向前下方扫击对方腹部，致使对方倒地（图17）。 　　要领分析：对方起腿未出，极易变招，所以此时尚不可轻动，以免打草惊蛇，逃脱我方攻击范围。当对方弹腿攻出后，我方出手格挡下压时，力道要沉稳。在破坏对方腿法路线后，左手力道迅速松开，化绵力沿对方脚脖将其锁扣。此时，对方左脚被困，若想变招，则全靠双手以攻击点出击，所以，我方此时须紧盯对方双手变化。待对方左脚被控，欲出招尚未出招时，我方迅速右脚贴地近入对方左脚后侧，与此同时，右臂由上向下劈压对方双手，力须以脊上而发，下臂有如力劈华山之势，将对方双手弹至下垂，接势后，我方右脚猛然回扣对方左脚，力从脚心起经脊达于肘尖，并同时拧腰转体，右肘横扫，左手抱对方左脚亦顺势向后方用力扯拉。对方倒地，并不意味着已经丧失战斗力，若在平时技击，将对方击倒地，即让对方知我历害，不做他招攻杀。若遇众人围攻关头，那则必须在最短时间内致对方丧失战斗力，在运用此招将对方击倒后，我方再以左脚踩击对方裆部，对方因痛疼必然头部上仰，我方可再出右脚以拦门脚迎击对方面部，致使对方昏迷。然此招甚是歹毒，非情急不可用之。 　　 　　动作五破析： 　　双方对峙（图18）。当双方经拳脚打斗至双方互相抓肩纠缠时（图19）。 　　我方左手前摊右手用力后拉，接势，我方再右手用力前推，左手用力回拉，接势，我方左脚向前跨步至对方右脚后侧捆绑住其腿，并双手用力前推对方肩部（图20），致使对方倒地（图21）。 要领分析：双方互抓肩纠缠是街头极常见的打斗现象，若不得法，那么双方从早纠缠到晚，也无法分出胜负，若你身处此态，单打独斗，对你亦无损害，若遇众人围攻，你不能瞬刻将对方击到，那么等待的必是你瞬刻被别人击到。当我方用左手前推，右手回拉时，双方必会作出相对反应，以右肩前顶，左肩回拉来顶抗，此时我方突然换力以左手回拉，右手前推，借助对方之势，发力使对方重心失控。待对方突感不妙，定想将前倾的重心调整好.因我方用力在拉，对方想调整重心，定会让重心后仰以抵消前拉之力。我方在对方重心后仰未稳之际，突然上步捆绑其腿，使其不能逃脱，力从丹田，而发于劳宫，向前发力，致对方后倒于地，发力要迅猛，浑厚，有排山倒海，无坚不催之势。 　　 　　动作六破析： 　　双方对峙（图22）。当对方前脚滑步用右拳直冲我面部时，我方略为后撤，避开对方凶猛攻势，并同时，出左手向左外方外劈格挡对方右拳，并顺势变为八字掌（图23），抓扣住对方右拳，并用力向后下方用力扯拉，致使对方重心前仆，借助对方重心前冲，身体前倾之势，我方迅速向前上一步至对方两脚间，并屈膝下蹲马步，与此同时，右手成掌下插于对方裆下（图24）。上动不停，我方身体上起，右手借身体上起之势向左上方发力挑击对方裆部，左手扭抓扣住对方右手用力向左下方扯拉(图25)，将对方从肩上摔出(图26)。 　　要领分析：对方右拳直冲，气势如洪，若用力对抗，难度较大，我方略撤步，避开对方攻势，那对方右拳则成了强弩之未，我方出左手格挡抓扣对方右手，要即格即抓即用力回拉，对方右拳前冲，身体重心前倾，在抓扣对方右拳瞬间即用力回拉使对方重心极度前倾，为我方下潜挑裆创造有利条件。因为我方上步、下潜、挑裆路线长，幅度大，所需时间也较长，只有在对方重心极度前倾时才易完成，若对方在重心未定时，贸然出击，很易遭到迎面脚攻击，或让对方退步变招。只有在重心前倾时，才能无奈的接受我方攻势。下潜、抓手、挑裆动作要协调一致,即挑,即用肩将对方扛起。马步要稳，右手上挑时，力从腰发，整个摔法要快捷，以免对方用招解脱，对方在摔出后，其贯性是向左下方摔出，我方在将对方摔出之后，迅速放手，以不阻碍贯性，将其摔得更远、更痛。 　　 　　动作七破析： 　　双方对峙（图27）。当对方右拳虚刺，左脚向前上步，下蹲成马步，并同时出左拳直冲我方腰肋部，右拳握拳上架，以马步架打攻击，我方右脚略向后回撤，并同时以右臂向下挂压对方左臂，并意欲缠手抓扣（图28）。对方见此招落空，迅速上右步到我方两腿间，并用双手由外向内欲从前方将我锁抱住，我方双臂外撑，振脱对方锁抱（图29）接势，我方以头部撞击对方头部，在对方头部受创后仰后，我方双臂向外展开，身体前压，双臂向前发力将对方压倒（图30）。 　　要领分析：马步架打为传统武术中常用打法，其势钢猛，其力直冲，直打中路兼顾上下，招式多变，进退叵测。我方面对此打法，须观清对方思路，再行出招取胜。我方略撤步，只为稍避开攻势即可，右手格挡要即格即用力缠手，以使走入对方背部。对方急速上步用双手正面锁抱我方后，我方真气下沉，两脚如钉钯钉地，其双脚犹如树根般沉稳。双手外撑，用力要猛然，发劲将对方双手展平。因双方此时纠缠一起，手脚都受缚，不易发招进攻。头部则是最佳的进攻方位。头部前额是较硬部位，以其前额攻击对方眼部，必能使对方受重创，对方眼部受击，必须会本能性的后仰，从而导致重心整体后倾，力道松懈，那此时对方已经成为无根之草了。我方身体前压，以双臂发抖力，自可很容易将对方击倒。 　　 　　招式八破析： 　　双方对峙（图31）。当对方左脚向前上步，以双风贯耳向我头部进攻时，我方双手由内向外格挡对方双拳（图32）。接势，我方右脚向前迈步至对方左脚内后侧，右手手臂内翻，手腕下转，自对方腋部穿出，与此同时，我方左手用力下压对方右臂（图33）。接势，我方右脚迅速上步插入至对方右脚后侧，捆住其腿，与此同时，我方右手从对方左腋部穿出并锁抱住对方腰部，左手紧压对方右肩（图34）。接势，我方左手向前推击对方右肩，右手锁抱着对方腰部右旋发力。致使对方摔倒（图35）。 　　要领分析：此动作由防到攻至摔倒对方，动作要一气呵成，快若闪电，否则很难奏效，此招摔法的关键是贴紧对方，并用左脚捆绑住对方右脚。而达到此关键，难度甚大，当我方贴紧对方，极易遭受对方攻击，要想不遭到攻击，必须要迫使对方不出招，那么要么用力用招缠绕住对方双手，要么以极快速度使对方无法来得及反击。当我方用脚捆绑住对方右脚时，我方左脚亦被对方右脚捆绑住，是谓兵走奇招、险招的打法。比的是桩功稳、速度快、力道猛、抢占先机、占主动、我方双手与对方接触时，要绵力将对方手臂缠住，待脚捆绑住对方刹那，变力将对方摔倒。 　　 　　动作九破析： 　　双方对峙（图36）。对方突然左手由拳变抓，抓扣我方左腕（图37），我方左拳变掌，左腕左翻，掌指上翘向左向外向下弧线下压对方左腕，并顺势变八字掌抓握对方左腕（图38）。接势，我方迅速上右步，并与此同时，我方右拳变掌向下压握，以左臂和右掌将对方左腕夹紧（图39）。接势，我方以左掌掌根为着力点向左下方发力下压对方左腕外侧，致使对方受制丧失战斗力（图40）。 　　要领分析：对方通常情况出左手抓我左腕，其目的，意在用力回拉，使我方重心前冲，拉短双方距离，并迅速出招欲将我制胜。而我方运用此招克敌，是借招发招的打法。当对方抓腕回拉时，我方不可僵紧对抗亦不可松懈，而是向右边转闪。我方左腕被抓，反缠腕抓握对方左腕，先手臂内转，以内螺旋力脱松对方左手抓扣，以方便左腕外压发力。我方左手抓扣对方左腕时，掌根发力要沉，与此同时，右脚上步与右手抓握对方左手要协调一致，要快，以免对方在左腕被抓，感觉不妙而抽手逃脱。此招很多门派很多武者都常用之，然而有些人能说、能写、能演练、而真正实践却难以实用，其原因，这里面有些小的细节未完全掌握。比如说，抓腕、抓手、上步若不能几乎同时而发，同时而至，极易让对方抽脱，对方左腕被锁抱自不会等待挨打，定会全力反抗，所以我方压腕时须拧腰压身，将周身之力压于左腕上，而且我方我左掌根始终贴紧对方左腕正外侧。 　　 　　动作十破析： 　　双方对峙（图41）。当对方拳然发招，右拳变掌抓握住我方左腕时（图42），我方迅速出右拳变掌向前下方抓握住对方右手，以右手与左腕将其右手夹紧（图43）。接势停，我方右脚迅速向前方上一大步，并脚尖向右外摆成摆步，与此同时，我方左手屈臂成肘，贴紧对方右臂肘处（图44）。接势，我方身体向右下方旋压，以左肘为着力点向对方左肘处下压，致使对方倒地（图45）。 　　要领分析：借招发招的打法，必须讲求快，对方即然先发了第一招，往往接二连三的发动攻势，我方在左腕被抓后，想出招制敌，则必须动作要快，赶在对方再欲发招之前。压肘时要配合上步，转身之势，压肘定要贴紧对方右臂，切不可滑动，压肘发力要正对肘关节外侧，发力要快、要脆，不然对方一旦屈臂反抗，则此招难易奏效。 动作十一破析： 　　双方对峙（图46）。当对方右手变掌由上向下劈我方头部时，我方左手向上迎接格架对方右掌根。接势，我方迅速变八字掌抓扣住对方右腕，目视正前方（图47）。上动不停，我方右脚向前上一大步，贴近对方身体。与此同时，我方右拳成掌向左上方插出至对方右臂外侧，接势不停，我方右臂向内靠击对方肘关节，致使对方肘关节弯曲，与此同时，我方左手向左前下方用力下压，我方右手亦出手不收，屈臂夹住对方右臂，并用手反抓我方左手，双手抓握对方右手（图48）。上动不停，我方双手向外侧用力下扳，致对方倒地（图49）。 　　要领分析：对方右手力劈华山，其势凶猛。我方在向上格挡时，直接用小臂外侧迎挡对方手腕，对方手腕遭受此击，定会因痛疼丧失劲力。此是以擒制打的招式，擒拿讲求快、狠、准。快为必备条件，要速度快得让对方尚未作出反应，已然被制服。所以说，在我方抓腕的刹那，就迅速上步出招扳压。 　　动作十二破析： 　　双方对峙（图50）。当对方出右拳向我胸部直冲时，我方略为后撤，避其攻势，与此同时，我方左手成掌由左向右内方拍击对方右臂外侧（图51）。上动不停，我方左手成掌顺对方手臂下划至对方右肘关节处，与此同时，我方右脚向前上一大步贴近对方，右手为八字掌向前抓握对方右腕（图52）。上动不停，我方左手向内下方扣压对方右肘，右手抓握其右手向下扣压，并以胸部抵住肘关节，致使对方丧失战斗力（图53）。 　　要领分析：我方避开攻势，左手向内拍挡时，其力不可过大，过大则将来拳划开，不易抓擒。力要柔、绵，顺臂下划。上步要快，右手抓握要准。 　　动作十三破析： 　　双方对峙（图54）。当对方上左步用左拳以马步架打直冲我腹部时，我方略为后撤，右手下挡来拳，并变八字掌抓握对方左腕部（图55）。接势，我方右脚向前上步，并同时出左手抓握对方左手外侧，并用力向下扣压（图56）。 　　接势，我方双手以小指扣压对方腕关节内侧，以右大拇指和左手向右下方扳压，接势，我方起左膝撞击对方腹部，致使对方倒地（图57、58）。 　　要领分析：对方左拳被抓，定会极力抽回，我方借助此势，右手握腕用力向内拧转。此擒拿是利用杠杆原理，小指内扣和拇指下压成对向用力，迫使腕关节超越活动极限。 　　动作十四破析： 　　当对方从后面将我拦腰抱住（图59）。我方身体前俯下蹲，双手自两腿过裆下向后锁抱对方右脚（图60），上动不停，我方锁抱住对方右腿后，用力向正前方拉，并与此同时，屈膝下坐，以臀部坐压对方右大腿上侧，致使对方倒地（图61、62)。 　　要领分析：我方遭受背后锁抱，此时处于极其被动状态。所以必须极力摆脱。我方在身体前俯抱腿前，正好先做挣脱状，以迷惑对方，使其将精力集中用于抵御我上身挣扎。身体前俯要快，抱腿一定要准，若对方查觉，双腿略后撤，重心前压，那我方想摆脱此劣势则很有难度，更别说扭转乾坤将对方击倒。抱腿一定要一击见效，我方在身体前俯，若不能锁抱其腿，完全处于极危险状态，更别说有第二次机会再行抱腿。抱腿前拉，动作要干脆，臀部下压则又起了反向杠杆支点的作用。 　　动作十五破析： 　　当对方上右步，并用右手锁扣我胸襟时（图63）。我方双手同时抓握对方左手（图64），上动不停，我方右向拧腰转体，并借势左手屈臂成肘向右下方压扣对方右肘关节外侧，致使对方跪地（图65）。 　　要领分析：我方在抓握对方右手时，先以左掌心拍击对方右手背，并接势掌指内扣，抓握住其右手虎口，此时我方右手迅速抓握我方左手，两手虽有先后，但几乎同时而至，以防对手极力抽手。我方用左臂压肘时，我方左臂须先贴紧对方肘关节外下侧，这样即使对方用力对抗或屈臂，也无法防御住我方拧腰转体，左臂由下而上经右下方下压的螺旋力。否则，此招无法达到克敌制胜的效果。 　　动作十六破析： 　　当对方自前方出双手抓扣我双肩肘（图66）。我方左手屈臂自胸前向上方穿出，拍击对方左手，并以掌指扣住对方左手鱼际（图67）。上动不停，我方右脚向前方上步，并与此同时，右手屈臂靠于对方左肘关节外侧，接势，我方左向转体，并借转体之势，我方以右臂向左下方按压对方左肘关节，致使对方受制跪地（图68）。 　　要领分析：抓手时，我方左手自下穿出时，动作要简捷，沿一条斜直线直接穿至对方左手上并抓扣住，若幅度过大，易引起对方警惕，变换招式进攻，那就略微有些麻烦了。压肘时，我方手臂必须由外下方向内下方以螺旋劲压按，这样即使对方屈臂对抗，也无碍此招运用和杀伤效果。 　　动作十七破析： 　　当对方上右步以右拳直冲欲攻击我中上盘时，我方左手向内下方挂压对方右拳（图69），并接势，我方迅速右脚向前方上步，左手变爪抓扣对方右手回拉，与此同时，我方右手握拳又下，上捣对方腹部（图70）。 　　要领分析：我方上步捣拳定要在刚格挡对方右拳时即发招，因为此时对方精力全在进攻上而忽略了防守。我方此时上步，对方出拳未收重心略前倾时，即使想出腿阻击也必须要先调整好重心，这需要时间。上步、捣拳要同时而发，同时而至。我方右脚上步要紧贴对方腿部以便应付对方出腿。 　　动作十八破析： 　　当对方上右步出右拳上捣我方腹部时（图71），我方用力抗住，并双手上抬至腹前（图72），接势，我方向下按压抓握对方右腕，与此同时我方迅速上右步，并以右拳横钩对方头部（图73）。 　　要领分析：对方出拳突然，一时未能用双手格挡，唯能用腹部硬抗，在对方右拳快击攻腹部时，我方突然将丹田之气提至腹部以抗来拳。对方一拳未能奏效，定会急速收手或变招，所以我方左手抓握对方右拳一定要快，上右步与出右钩拳同时而发，同时而至，步到拳到。太阳穴为人身要穴，经受一拳即将对方击倒，甚至击死，故武者在用此招时，当审时度势，把握力道。 　　动作十九破析： 　　当对方上左步以左拳向我腹部进攻时，我方右手向下挂压（图74），接势，我方右手成勾手向右外方用力勾挂对方左拳，并与此同时，我方左手成掌向右前方穿出，自右前上方向左下方劈砍对方颈部（图75）。 　　要领分析：对方左拳攻来，我方右手即挂即变勾手以缠劲缠绕住其腕。右手劈掌，其力要沉，由右上向左下猛劈，力在于对方颈动脉。 　　动作二十破析： 　　双方对峙，当对方突出左拳虚刺时，我方略撤步观其变化，目视对方上盘（图76），待对方再欲出左拳直刺时，我方右脚向前上一大步至对方左外侧，与此同时，我方左手向右自胸前向左下方划劈压抓扣对方左手并出右拳直冲对方软肋（图77）。 　　要领分析：上步、劈压要同时而发，左手劈压时要沉胸，面部划弧成一个圆面。即劈即抓，即右拳直冲，左手抓扣住对方左手后要配合向后用力回拉。 　　动作二十一破析： 　　双方对峙（图78），当对方左脚前滑,起右脚向我腹部弹踢时，我方略向后撤避开其攻势（图79）。上动不停，待对方右腿欲回收时，我方左脚向右前方略滑步，左手向内环扣，将对方右腿锁扣住，接势，我方迅速起右脚弹踢对方裆部（图80）。 　　要领分析：此是以彼打彼的招式，我方后撤是为放松对方心理，待对方欲收腿时我方急速滑步、锁腿、弹踢，给对方一个措手不及。 　　动作二十二破析： 　　双方对峙（图81），当对方左脚向前上步，欲出招向我攻击时，我方迅速右脚向左前方上步至对方右侧（图82），当对方欲右转身以正面对我时，我方左脚迅速上步右脚亦迅速上步沿对方右侧走弧线至对方背后（图83），接势不停，我方左脚迅速沿对方背后划弧线走至对方背后，出右拳击打对方背部（图84）。 　　要领分析：此是内圈手典型实战用法，步法要快，要贴紧对方，要急速走至对方背后。 　　动作二十三破析： 　　双方对峙（图85），当对方出右腿以弹踢腿向我裆部攻击时，我方右脚向左方闪步，避开其攻势（图86），当对方再出右拳点击时，我方左脚向右闪步（图87）。上动不停，我方左脚向前上步，起右脚踹击对方腰部（图88）。 　　 　　要领分析：此是后发先至的打法，避招时，要以闪旁侧为走。上步踹腿要急速上步，出腿要借助身体前冲之势。 　　动作二十四破析： 　　双方对峙（图89），我方左脚向前滑步，右手成掌欲虚刺对方眼部状（图90），接势不停，我方再迅速向右前方上步，左手向左下方劈压对方勾手，上动不停，我方右脚迅速向前上一大步跨至对方左腿后侧，捆住其腿，与此同时，我方右手向左下方劈压对方左臂（图91）。接势，我方右手下挂压，并抓扣住对方大腿内侧，与此同时，我方左手前推对方上部致对方倒地（图92）。 　　要领分析：我方上步定要快，要连贯，要在对方尚未反应怎么回事时，已经被我方扣住摔倒。 　　动作二十五破析： 　　双方对峙。对方出右鞭腿欲攻击我方中部时，我方左手下挂对方来腿（图93），我方左脚略前滑，右脚迅速上步足踩住对方脚尖，并与此同时，我方出右手向前猛推对方胸部，致对方倒地（图94）。 　　要领分析：此是上打下掺的招式，踩脚要准，必须用力，所谓“十指连心”对方脚趾被踩，必定疼痛钻心，导致劲力全失，再出右手前推，自能一推即倒。 　　动作二十六破析： 　　双方对峙（图95），当对方上步欲出左拳直冲时，我方左脚向右后方撤步成叉步，与此同时，我方以左手格挡住对方左拳，右手向右下方反插对方裆部（图96）。接势，我方右脚向前方近步至对方左腿后侧捆住其腿，右手上翻对方面部（图97）。 　　　　 　　要领分析：上步、变步要快，击裆要很。右脚上步要沿对方左脚弧线至对方左脚后跟。对方左脚被捆，上盘受力击打，自能轻易拌倒。