提高白领免疫力的23个小方法

提高白领免疫力的23个小方法

 

   白领穿着光鲜，但健康状况却没有外表看起来那么良好，值得注意的是，白领是亚健康的高发人群。提高白领免疫力，是不可拖延的问题。那么如何提高呢？下面为您介绍提高白领免疫力的23个小方法。

　　提高白领免疫力的23个小方法

　　1、多喝水

　　多喝水其实对提高身体的免疫力也是有很大的帮助的，只有在充足的水份条件下身体的代谢才能正常的进行，有助于排出身体的毒素，从而让一个人的抵抗力变得更强，此外多喝绿茶，红茶，一些花茶也都是对提高身体的抵抗力有帮助的。

　　2、做一番运动

　　每天做30~40分钟运动，免疫细胞会增加，抵抗力也会随之增加，但不要剧烈运动，这样反而会使身体疲乏，使荷尔蒙分泌增加，抑制免疫系统的活动。

　　3、每天至少吃一碗五谷杂粮

　　五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和

　　4、每天至少一杯绿茶

　　绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

　　5、少吃甜食

　　经常食用甜食，不仅会导致食欲不振，脾胃虚弱，还会导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而易发生上呼吸道感染。此外，过多吃糖，也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。 

　　6、随时深呼吸

　　平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量，但真正换气只有3-400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1-200毫升的废气。深呼吸可增大肺活量，比较不容易喘，提高唤起效率，肺泡更健康强韧。

　　7、多晒太阳

　　现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢？最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。

　　8、睡一个好觉

　　睡眠不好与免疫系统功能降低有关。人体内的T细胞负责对抗病毒和肿瘤，如果睡眠不足，T细胞数目减少，生病概率随之增加。

　　9、享受一次按摩

　　全身按摩可使身体放松，减少疲累，每天享受45分钟的按摩，坚持下去，机体会明显轻松，免疫功能明显提高。

　　10、听音乐

　　音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用

　　11、吃多种颜色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。 

　　12、日常多梳头

　　梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还可治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次，对缓解大脑疲劳非常有好处。

　　13、林中散步

　　日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　14、每天洗手8次

　　每天至少洗手8次，降低传染病、流行病的风险。要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。

　　15、做一次白日梦

　　做白日梦其实是一种很好的自我放松的方法，幻想着愉快的情景，可以使身心得到一次彻底的放松，使免疫细胞的数目及活动能力增加。

　　16、限制喝酒

　　每个人都知道喝酒伤身，如果过量饮酒之后后，人体的血液和心脏

　　17、不要拒绝大蒜

　　很多人都不喜欢吃大蒜，因为觉得大蒜很“臭”。但是大蒜的抗氧化作用，有提高免疫力以及抗病毒的功能，还可以预防及治疗多种感染性疾病。每天只需要两个蒜瓣，就能有效增强免疫力。

　　18、多笑一笑

　　笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得活跃，不论是大笑还是微笑，都可以增加对抗感染及癌症的抗体，刺激健康的生理反应。

　　19、适量喝些酸奶

　　每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群（好菌多于坏菌），改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。

　　20、步行运动

　　每天运动30分钟左右不仅能让你减掉肥肉，还能让你的免疫细胞得到足够的养分。在天气晴朗，空气清新的日子，选一个安全的路段步行，能让你吸收新鲜的空气，阳光还能促进人体对钙质和维生素的吸收，同时还能补充自己大脑的养分。

　　21、喝红酒吃蓝莓

　　美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

　　22、常做足浴

　　这里所说的足浴并不是一般的足浴，而是升温的足浴。将两脚和小腿肚浸泡在水桶或者足够高的器皿中，将水温从35℃逐渐升至40℃，每次10分钟，每周泡3-4次。

　　23、多交流一次

　　良好的社交关系有助于减少压力，朋友多的人，不仅不容易感冒，免

　　最后提醒，提高抵抗力最主要的还是还是在于平时的注意，不要光靠药物和保健品的作用，是药三分毒，在增强免疫细胞能力的时候也会破坏体内的其他细胞，只是平时无法第一时间察觉出来，长时间会造成体内毒素的堆积。