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全民健身是好事，可是早上晨练起不来，白天上班没时间，晚上兴冲冲想去锻炼，却被一篇微信朋友圈热传的《晚上锻炼等于找病》绊住了脚。文章旁征博引历数“晚上锻炼危害大”、“晚上锻炼损阳气” 、“晚上锻炼会越练越没劲”，看得一众有晚上锻炼习惯的人忐忑不安。记者特别采访了解放军323医院中医科李世梅主任，李主任看完网贴后直言：“这说法太绝对，欠妥当”。 李世梅主任分析说，《黄帝内经》指出：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。 意思是说，人体的阳气，在白天主要起着保卫人体外部，防御外邪的作用。早晨太阳升起时人体的阳气开始生发，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。所以到了黑夜，阳气收敛内藏，好像门户关闭，以拒外邪。李主任指出， 对《黄帝内经》“暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”，应该理解为“夜晚要休息；运动要适度，不要过度锻炼扰筋动骨；锻炼不宜在晨露和夜雾之时，如果到了夜晚仍如白天那样操劳，身体就会日趋困顿虚弱”。 运动锻炼对任何人都是必须的，但要根据年龄、体质、性别、职业、气候、所患疾病、特殊生理时期等来制定和选择锻炼的内容、锻炼的形式、锻炼的强度、锻炼持续的时间、地点。而对于锻炼的早中晚具体时间其实是运动锻炼因素中比较次要的因素。但锻炼一定要讲究“度”，无论何时，如果是不适合自身状况的锻炼都是不可取的，尤其是锻炼到大汗淋漓，气喘吁吁都不停歇的，必会耗伤阳气，损伤阴津，日久会导致阴阳俱虚，身体状况必然越来越差。 有些老年人早上醒的很早，天还没亮就出去锻炼，这个时候空气里面可吸入颗粒物多，空气质量差，很容易出现心肺脑血管疾病突发，因此不建议老年人这个时间出去运动。中午时分太阳直射，高温和暴晒容易引发中暑等疾病，也不建议做过度运动。傍晚锻炼最适宜，但上班族做不到，则建议晚饭后1-2小时左右可以开始进行一些户外或室内锻炼，因人、因时、因地制宜的选择个人适合的运动方式，时间控制在2小时以内，不宜锻炼过晚，避免大强度、高负荷的剧烈运动。 “适当的运动不会扰筋动骨，避免过早过晚的运动不会过扰人体阴阳，我们在锻炼的过程中以微微出汗酣畅为宜。如果在运动完后立即冲冷水澡、吹空调、喝冷饮、睡凉席，才真正会伤阳气。”封鲜玥 |
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