 核心提示 夜跑，已成为时下上班族青睐的运动。但最近“晚上锻炼等于给身体找病”等说法层出不穷，令许多夜跑爱好者纠结不已。夜跑真的对身体有害吗？一天之中什么时间段最适合锻炼呢？ 夜跑一族已成城市风景 深秋，夜凉如水。沈阳浑河南岸、浑河桥以西的一段小路上，不时闪现一个又一个矫健的身影。 夜跑，已经成为风靡全国的时尚运动，越来越多的跑步爱好者开始在夜晚跑步。在沈阳浑河岸边、北陵公园等地，成群结队的夜跑一族已经成为夜幕下的一道风景。 对于许多白领来说，夜跑也是一种无奈的选择。 赵志斌在一家软件公司的沈阳分部工作，记者拦下他时，他已经在浑河桥和金阳大街之间跑了两个来回。 “我们工作特别忙，白天根本没时间，只能半夜出来锻炼。 ”赵志斌说，由于长时间坐在电脑前，他的体重一直居高不下，平时总感觉脖子僵硬、腰酸背痛。 记者又采访了几位夜跑的年轻人，他们的情况基本跟赵志斌一样：平时的工作非常繁忙，早上又起不来，夜跑成了不约而同的选择。在夜幕中跑上半个小时，出一身汗，回去再洗个热水澡，第二天起来神清气爽。 但在最近，夜跑是否损害身体的争论在网络上甚嚣尘上。支持者认为晚上空气好，而且结束了一天的工作之后锻炼，身心更加轻松。反对者认为晚上气温低、有风，夜跑等于给身体找病。有人还搬出了中医典籍，称夜晚运动会伤阳气。 晚上是锻炼的黄金时间 “晚上锻炼身体等于找病这种说法并不成立，工作一天之后身体需要放松、调整，跑步是一种不错的锻炼方式。 ”中国医科大学附属盛关节外科·运动医学病房副教授李彬说，“晚上其实是锻炼的黄金时间，经过一天的活动，人体的韧带、关节等部位已经完全打开，这个时候锻炼不容易拉伤；晚上空气中的灰尘离地面较远，不容易被人体吸入。 ” 对于晚上锻炼伤阳气的说法，沈阳市中医院治未病中心主任袁人婕表示，从中医养生的角度来讲，白天锻炼身体比较好，特别是太阳升起以后，在阳光下锻炼身体，能使阳气生发，气血通畅，促进吐故纳新，强身健体。但中医养生并没有说晚上锻炼就一定会伤阳气。晚餐后散步，不仅有助于消化和气血运行，还有利于第二天的新陈代谢。 李彬补充说：“现在很多上班族都是晚上或者下午锻炼，我们几乎没见到因此造成不适的情况，不能因为个别现象而武断地得出结论。 ” 不要将锻炼当成一项任务 “锻炼身体并没有严格的时间限制。 ”李彬说，晚上锻炼要注意运动强度，每个人的身体素质不一样，运动强度也应该有所区别。 运动强度可以通过测心率体现出来。比如，年纪大的人，心率最好每分钟不要超过100次，经常锻炼的年轻人每分钟心率在120到140之间即可，不要过高。李彬建议，每次运动的时间不要持续过长，如果呼吸已经费力了，最好停下来缓一缓，不要进行连续高强度的锻炼。晚上锻炼最好进行舒缓的运动，比如慢走、适度快走或者慢跑。 “锻炼是一件愉悦身心的事，随时随地都可以进行，比如平时做家务是一种锻炼，每天写毛笔字也是一种锻炼。 ”袁人婕的观点与李彬一样，她说，无论何时锻炼身体，都要讲究适当、适度。如果一天的工作已经让自己疲惫不堪，就要注意休息。如果将夜跑当成一项任务去完成，可能不仅达不到锻炼的效果，还会给身体增加负担。 袁人婕说，锻炼是一个循序渐进的过程，要选择身体能够承受的方式和强度，锻炼时身体微微发汗即可。沈阳市越来越多的跑步爱好者开始在夜晚跑步。 □本报记者/万重 摄 - 受访专家 李彬 中国医科大学附属盛关节外科·运动医学病房副教授 袁人婕 沈阳市中医院治未病中心主任 专家提示 1.秋冬季节锻炼要做好准备活动 秋冬季节天气寒冷，早晚锻炼时千万不要忘记做好准备活动。人体体表遇冷会收缩，血流就会缓慢，韧带的弹性以及关节的灵活性降低，如果在锻炼前没有做好充足的准备，可能会引起肌肉损伤。准备活动可以采用小跑、拍打肌肉、活动下肢以及下蹲等方式。 2.睡前一小时不要锻炼 傍晚适当散散步,既可以强身健体,又可以促进消化，更加适合中老年人。但是需要注意的是，晚饭后半小时才能进行锻炼，锻炼结束的时间和睡眠时间要间隔一个小时以上。 |
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