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轻松愉悦度更年 天然植物的温和功效，帮您纾缓更年期的不适。 我们的身体怎么了？ 您是否正处于四、五十岁，遭受着月经不凋的困扰？或突然会感到潮热难耐，并且经常情绪波动很大？那您的身体可能正在经历一个自然的生理过程，被称为更年过渡期或更年前期。 更年期的阶段划分 |更年前期| 这时期的女性虽然仍有月经，却开始出现各种更年期的迹象与症状。此时卵巢生产的女性荷尔蒙例如雌激素和孕激素开始变得不稳定，并且分泌量逐步减少，这会导致女性潮热及其他不适症状。更年前期可能会持续四至五年或更长时间。 |更年期| 更年期是指女性最后一次月经结束时至之后的1 2个月这段时期。更年期意味着女性月经永久地结束．并且不能够再生育。此时卵巢产生的雌激素会更少，而且不再产生孕激素、不再会排卵。更年期通常出现在45至55岁间。 |更年后期| 更年期结束后的日子，称为更年后期。 症状 更年前期的各种不适症状是由于女性体内雌激素和孕激素水平变化所导致的。而随着时间的推移，卵巢产生的这两种荷小蒙言越来越少。一些医疗措施也可能导致雌激素水平突然下降，例如化疗、抑制雌激素以治疗乳腺癌，或手术切除卵巢（称为手术绝经）。这些情况都会加重更年前期的不适症状或使这些症状出现得更为突然。 不适症状包括月经不规则、阴道干涩、潮热、睡眠质量不佳、情绪易波动、烦躁易怒、抑郁、焦虑、心悸、盔汗、健忘（某些女性）、头痛、小便失禁、阴遁感染、关节疼痛和其他各种疼痛。 健康肾上腺的重要性 女性的雌激素来源于卵巢、肾上腺和脂肪细胞。一旦到了更年期，肾上腺和脂肪细胞就成为雌激素的主要来源。 肾上腺是位于两侧肾脏上方的小三角形腺体，其职能之一是产生性荷尔蒙（如雌激素）和压力荷尔蒙（如肾上腺素）。因此，维护肾上腺的健康不仅有肋于维持两种荷尔蒙的活性，也能够增强身体对抗压力的能力。 然而，当今人们不健康的饮食习惯和充满压力的生活方式，使许多女性在更年期时肾上腺的功能也已过度损耗。肾上腺压力的症状类似于更年期的症状，如神经紧张、抑郁、烦躁易怒、易疲劳和毫无征兆的情绪波动。草本植物如甘草，能够提高机体的抗压能力，并有助于增强肾上腺荷尔蒙在体内的活性。 更年期过后 更年期过后，女性罹患某些疾病的风险将增加。 |心血管疾病| 雌激素让女性远离心脏疾病，原因是雌激素能让血脂保持适当的粘稠度，并且能促进血液顺畅地循环。当雌激素水平下降时，罹患心血管疾病的风险也随之增加了。 戒烟，降低高血压，经常做有氧运动，常吃饱和脂肪含量少且富含全谷物、水果及蔬菜的食物，可以降低罹患心血管疾病的风险。 |骨质疏松症| 雌激素能减少因破骨细胞引起的骨骼损伤，对人体骨髂健康非常重要。由于雌激素水平下降，骨骼损耗的速度比再生的速度快。此时骨骼变得脆弱而不牢固，这就导致了骨质疏松症，并且骨折的风险也会增加。因此更年后期女性的臀部、腕部和脊柱等酊位都特别容易骨折。 多吃富含钙质的植物性食物，如鼠尾草，增加身体的力量训练和负重运动，如散步和慢跑，都有利于骨骼强健。 |乳腺癌| 根据美国癌症协会的研究，使用合成的荷尔蒙治疗更年期之后的各种不适症状会增加女性罹患乳腺癌的风险，也会增加乳腺癌的致死机率。服药2年内，这些风险的增加便会显示出来。 改变饮食习惯和生活方式，有助于轻松度过更年期 均衡的营养和适当的运动有助于女性预防和控制更年期出现的许多问题。 1．食用富含植物性雌激素的植物性食物。细胞上的雌激素受体如果与会导致癌症的雌激素结合，就会提高罹患癌症的风险。植物性雌激素能抢先与雌激素受体结合，阻止容易引发癌症的雌激素与受体结合，从而阻止恶性细胞的生长。因此从植物性良物中摄取的植物性雌激素可降低罹患雌激素依赖型癌症（如乳腺癌）的风险。 2．维生素C对组织修复和铁质吸收都很重要，对于接近更年期的女性而言尤其重要。身体和精神压力会触发机体合成和分泌肾上腺素，此反应会消耗体内的维生索C，进而会抑制机体的免疫反应。因此应该多摄取如覆盆莓和鼠尾草等富含维生素C的植物性食物。 3．减少脂肪摄入量，以稳定和增强体内荷尔蒙的活性。脂肪会储存多余的雌激素，进而导致许多由于荷尔蒙而引起的疾病。应避免红肉、高脂乳制品和油炸食品。 4．养成健康的饮食习惯，让肾上腺和其他腺体保持健康与活力。多吃植物蛋白（特别是大豆制品），以替代肉类蛋白质。 5．膳食纤维有助于调节体内雌激素水平，所以应该多从完整谷物和新鲜疏菜中摄取膳食纤维。 6．多吃富含钙质的植物性食物，如玉米、种子、大豆、西兰花和绿色蔬果。写主流的观点相反，其实乳制品不仅不是钙质的良好来源，还会干扰身体对矿物质的吸收。这是因为乳制品富含硫，人体摄人后易转化为硫酸，导致血液带弱酸性，从而引起钙质随尿短排出的数量增加。避免饮用含磷酸盐的碳酸饮料，因为它们会消耗体内的钙质和其他矿物质。 7．避免咖啡因，它会使肾上腺负荷并且扰乱体内荷尔蒙的平衡。 8．避免吃经过多重加工过的食物。这些食物通常营养价值低，所含的纤维素很少或者几乎不含纤维素；而且通常含有较高的脂肪、糖分和热量。 9．少吃甜食，避免酒精饮品，从而稳定血糖值、稳定精力、平衡情绪。 10．研究表明经常锻炼的女性比那些久坐少动的女性更少出现潮热症状。 |
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