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特别让我有感触的是一位老大爷，每次跑步都光着上身，时不时还吼两声，他跑起来基本上手是垂着的，肚子很大，大腿比较粗，小腿很细，上身则更为羸弱，远看就是一个很硕大椭圆慢慢移动。我十分奇怪，跑了这么多年，身材怎么还是那个样子呢？
我的速度很快，时不时超过他，每次都会听到他沉重的喘息，奋起的样子，还有基本上没有太多摆动的上身，发现了问题的关键——跑步的时候，他的身体基本没动，只有腿在动，没有用到腰腹的力量，更没有用到上身的力量，这就是典型的“用腿跑”，而不是整体而协调的“用身体跑”。
跑步从来就不是腿自己的事情，他是一个非常标准的全身运动，腰腹的力量保持全身动作平衡，达到最佳的移动姿态，上肢摆动协调腿部，像个节拍器一样维持节奏，呼吸，氧气，血流，所有的一切都在协同工作，才能发挥最大的效能，而此刻，你的身体也被优化成了一个健硕而优雅的状态，每一块肌肉都在一起自然赋予的最佳尺度生长着。但是如果只用腿来跑，就相当于坐在一个固定的位置上，腿虽然得到了锻炼，但是其他肌肉得到的锻炼很少，既不快，也不美。
很多人跑了很久，肚子还是比较大，多源于此，过分强调了腿部的移动和交替，缺乏通过摆臂、胸腹、腰背的肌肉传到到胯部的整体运动。就像打拳，出拳之后的力道都是通过蹬地完成的，能够想象吗？足部蹬地，通过小腿、大腿、扭胯，腰腹、肩背，肘，最后才到拳，是一个力的传导过程，就像大海的波浪，也像霹雳舞。跑步来说，摆臂和腿的协调都是周身运动，尽管看上去身体没什么动作变化，但是你要知道，核心肌群此时正在勤奋工作，他们十分敏感，很多都在等张力收缩，只是你看不到罢了。
好身材，不仅仅是一个跑和没跑的关系，也包括你在用腿跑还是在用身体跑。
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