不把桩功站明白，就不会真正认识到大成拳的核心价值所在。不把推手玩熟了，就难以得到在不伤人的前提下与人切磋的乐趣。不把七妙法门系统地练到位，就不能充分体会到大成拳的无穷妙道！要知拳真髓 、首由站桩起 。站桩不仅能增长功力，而且还能是增强定力，定能生慧，故言拳禅合一。
初习为基本桩，首先将全体之间架配备安排妥当，内清虚而外脱换，松和自然，头直目正，身端顶竖，神壮力均，气静息平，意思远望，发挺腰松，具体关节似有微曲之意，扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，似神光朗照颠顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树,上有绳吊系，下有木支撑，其悠扬相依之神情，喻曰空气游泳,殊近相似也。精神方面，须视此身为大冶洪炉，无物不在陶熔体认中。但须察觉各项细胞为自然之同时工作，不得有丝毫勉强，更不许有幻想，如依上述之锻炼，则具体之肌肉不锻而自锻，精神不养而自养，周身舒畅，气亦随之而逐渐变化，其本能自然之力，由内而外，自不难渐渐发达。但切记身心不可用力，否则稍有注血，便失松和，不松则气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣。
以上桩功练习有了相当基础，一切良能之发展当日益增强之后，则应继续学试力，体认各项力量之神情，以期真实效用。此项练习为拳中之最重要，最困难之一部分工作。所以说，千万不要刚站几天桩就急着学试力以及后面的东西。
习拳不尽在年限之远近与功力之深浅和身体及年龄之高下，更不在方法之多寡，动作之快慢，辈份之高低。要在于学术原则原理通与不通。夫为教授者，能语人以规矩，不能示人巧，是在学者精心模仿，体会操存，然后观察其功夫与精神合作之巧妙如何耳。
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