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卷腹可以有效训练腹直肌,强度不是很高,适合腹肌薄弱者练习。和卷腹相似的一个动作是仰卧起坐,但仰卧起坐易导致脊柱和背部受伤。
动作要领:
1 仰卧于地垫上,屈膝,脚平放于垫面上; 2 抬起身体,但保持下背部不离地; 3 身体复原。
每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。
来自: 思想年代 > 《体育》
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