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动感单车教学视频：动感单车后肩背部拉伸运动
文/兰思月
动感单车一节课47分钟，一节课下来你的肩背部会非常紧张，因为你必须尽量保持后背挺直的状态。其实不管是什么运动，过量了都会有副作用，你一定要学会如何调节，否则动感单车就会变成你的动感地狱。下面就让思月带你来学学骑完动感单车后的肩背部放松动作吧！不要让动感单车的快乐毁于肩背的疼痛！
动感单车教学视频：
背部拉伸运动动作技巧解析：
1、平躺于垫上，屈膝抬起双腿，将右腿架在左腿上，双手用力抱住左腿大腿，保持动作30秒钟，然后换左腿翘起做同样动作。
2、平躺在垫上，双手自然垂在身体两侧，身体向右侧扭转，右腿伸直，左腿屈膝，尽量让上半身正对右侧，保持动作30秒钟，让腰侧得到充分伸展。
3、跪在垫子上，双手撑在双腿两侧，上半身往下压在双腿上，然后背部向上拱起，保持动作30秒钟。
4、俯卧在垫子上，双手与胸口两侧撑起上半身，眼睛看向正前方，感觉尾椎骨被挤压，保持动作30秒钟。
5、双腿并拢伸直坐在垫子上，右腿弯曲，右腿置于左膝左侧，上半身向左侧扭曲，用右手抱住右腿，左手伸直撑在身体左后方，保持动作30秒钟。
6、双腿保持跟上一个动作同样的动作，左手背在腰后，右手伸直在右脚左前方，上半身向左前方下压，保持动作20秒钟。
7、双腿分开同肩宽，双手伸直撑与双腿之间，上半身尽量地向双腿折叠，保持动作20秒。
8、双膝跪地，双手支撑上半身平行于地面，先将背部向上拱起，保持5秒后腰部下垂，接着重复动作20次，感觉腰背部紧张被完全释放。
做完这些是不是觉得背部更没那么疼痛了？下面你要做的事情就是好好放松下，准用迎接下一次的动感单车锻炼吧！
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