 如今，2型糖尿病已日益成为严重威胁人类健康的头号慢性病。由于其并发症多而重且不易治疗，致使许多人闻“糖”色变。其实，糖尿病的发病并非一个不可避免的过程，如果你按照健康的生活方式来生活，比如控制血糖、健康饮食、坚持运动、监测血压和血脂水平等，就能有效降低糖尿病的发病风险。下面和大家一起来分享降低糖尿病发病风险的八大黄金妙招！ 饮用咖啡 美国哈佛大学公共卫生学院的一项近期研究表明，与没有改变咖啡饮用习惯的人比较，在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。 避免酗酒 一项新研究表明，酗酒（女性在2小时内喝下4份酒精饮料，男性喝下5份）会增加人们罹患2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。 不喝碳酸饮料 美国哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明，仅仅是每天喝1~2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。所以，请放弃喝碳酸汽水，改喝绿茶，或是掺入不加糖的石榴汁或草莓汁的矿泉水。 食用坚果 准确的说，是食用杏仁、核桃和其他树生坚果（开心果、夏威夷果、腰果、榛子等）。研究表明，经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在相关性。即使是食用花生（归类为豆科植物，而非坚果）也会起到有益作用。然而，经常食用并不意味着大量食用，每天吃一小把就可以了，以避免热量堆积。 多吃柑橘类水果 《预防医学》的研究成果发现，橙子和橙汁实际上有助于糖尿病患者对病情进行管理。不仅仅是橙子具有这样的功效，柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护作用。早期的动物研究发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，同时抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。 少吃肉 美国哈佛大学公共卫生学院的科学家发现，食用较多数量的红肉（特别是精加工肉制品，牛肉、羊肉、猪肉、鹿肉、兔肉等）会增加女性罹患２型糖尿病的风险。这是因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上２型糖尿病的几率。该研究还发现，用其他食物（如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽）来代替肉食能显著地降低人们患上糖尿病的可能性。 餐后散步 发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的一项研究成果表明：每天静坐6~8小时的人患上糖尿病的可能性增加19%。即使只是在餐后半个小时散步15分钟，也能让餐后血糖水平在至少3个小时内下降。 发表在《欧洲疾病研究》协会期刊上的另一项研究成果表明：在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。 进行力量训练 加拿大渥太华大学的研究者发现，力量训练或抗阻力训练（杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身等）比有氧锻炼能更好地维持血糖水平平稳。事实上，美国运动医学会已经意识到了力量训练对糖尿病患者的益处，它建议成年2型糖尿病患者积极进行力量训练。此外，力量训练还有助于保持肌肉重量和加速新城代谢功能，这两项功能都会随着年龄的增长而衰退。 |
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