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糖尿病人的痛苦绝非一般人能体会，但你知道吗，绝大多数2型糖尿病都是可以避免的，其秘诀就在日常生活习惯中。请一同看过来~
在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天坚持散步，患糖率就会降低80%。此外，在运动前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。 2、常吃高纤维的食物 比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，可有效降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风的几率。 经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。但坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，实用的量也要注意，例如每天吃一小把，比如吃75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。 3、多吃柑橘类水果，少吃红肉、不酗酒 柑橘类水果可以降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。每天几瓣橘子也是个预防糖尿病的好习惯。 红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白，而精加工肉制品中，还含有防腐剂、添加剂等化学物质。在保证营养的情况下，控制红肉的食用，少吃肉类尤其是红肉、精加工肉 制品，不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替，能降低糖尿病风险。 饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而血糖代谢异常。长期饮酒使胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，想远离2型糖尿病，先从停止饮酒开始。。 4、保证充足的睡眠时间 保证6-8小时睡眠时间，睡眠不足6小时的或睡眠经常超8小时的人，患糖尿病的几率可能会增加。睡前应避免饮用咖啡、浓茶、酒类等刺激性饮品。 5、减轻自己的体重 超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。举哑铃、瑜伽、拉伸运动等有氧运动，可使患糖尿病的风险降低。 大多糖尿病患病者都不喜欢参加朋友聚会，甚至把自己封闭起来。这样对于病情无异于饮鸩止渴，现在糖天使已召集了全国各地糖友一起对抗糖尿病，欢迎加入【糖尿病专家交流qq群458096294】 |
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1、坚持每天散步半个小时左右
