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前面提到运动健身更宜于采取动静交替，体脑交替等的方式进行，这里面就强调了一个动静相兼、动静结合的问题。我们说静是一种很好的养生方法，特别是对中老年人而言更是适宜。运动健身体脑交替，一方面指加强肢体活动，来煅炼自己的身体；另一方面是要安静肢体、精勤“用脑”，也可以起到很好的健身效果。 1 用脑健身莫过于读书和琴、棋、书、画的巨大养生作用。中国是一个文明古国，人民知书达礼勤劳淳朴，文人雅士年逾耄耋者比比皆是。我们知道，宋代诗人陆游就是以读书养生得享遐龄的。陆游青壮年时期曾经军旅生涯，有过游宦经历，到了中老年由于他性情耿直，易于直言犯上而被罢官，退居故乡山阴会稽，从而一门心思地放在读书吟诗、戏儿却老上面。读书给他带来莫大的快乐和慰藉，他的住宅被人称之为“书巢”；他六十七岁时作《冬夜读书》有言：“老勤犹欲与书鏖”，七十岁以后仍“蝇头细字夜抄书”；他还常言“一笑语儿孙”，认为“此是却老方”。每日读书之余，陆游常去郊外散步，有时还登山、乘船出游，或与农闲话。在《秋怀》十首之五中写道：“心常凝不动，形要小劳之。活火闲煮茗，残枰静拾棋，晒书朝日出，丸药昼阴移。意适还休去，悠悠到睡时。”说的是陆游年事虽高，仍然坚持干力所能及的活儿，做乐意作为的事儿，事毕则悠然小睡，“不自逸”的精神给他增添了无穷的生之活力。什么治病保养的丸呀药呀的，就统统都用不着啦！ 另外，在我国古今历史长河中，吟诗作画或观画养生愈疾的事例还有许许多多，什么气痛病，肠胃病，内分泌失调，免疫功能低下等等都不在话下。大家有兴趣的话我们还可以请人作专题的讲座。 2 习静是一种值得推荐的养生保健方法。习静在我国传统养生中是十分时盛行的，以儒、道、医为基本教义的中国文化，都非常重视静以养生。 儒 孔子说：“知者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿”。知，智也。聪明的人反应敏捷而思想活跃，一般性情都比较好动，所以可以用水来比拟；仁厚的人安于理义，仁慈宽容不易冲动，一般性情都好静，象山一样稳重，所以用山来比拟。山水各有千秋，仁智都是我们的追求；即是力未能及，也要心向往之。这样，智者能够获得更多的快乐，而仁者更能得以健康长寿。仁者寿可以说是儒家主张习静养生的渊薮，如孔子的学生颜回习静的功夫就很不错；汉时的稽康（《养生论》作者）、三国时的诸葛孔明、宋代的二程、明代的王阳明等儒学大家，都主张习静养生。诸葛亮的一句名言，大家都是很熟悉的：“夫君子之行，静以修身，俭以养德；非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。淡泊宁静相互相成，修身养德相得益彰。 道 道是中国文化的基本元素，是我国传统哲学的根基。道者道理、规律，自然法则，是一个高度概括的的概念。宇宙自然一切的一切都离不开道。所以道家思想哲学在沉静了许多年后的今天，在世界范围内又得以盛行，是不无道理的。老子是道家哲学的鼻祖，老子五千言《道德经》以及道家经典《清净经》的虚静思想，是道门修身养性的至宗。虚即虚无，静则宁静。虚无不是空虚的什么都有没有，而是让人的思想意识清虚无染，更加契合于自然大道；要做到这一点就必须排除一切杂念，让思想清静，什么也不想。道家所谓的“识神泯没，无神用事”、“无为而无所不为”。所以静是道家修行的基本功夫，也是得道成仙的终极修为。得道成仙无非是对德行高尚，遐龄高寿人的一种赞誉。健康长寿正是我们今天注重保健所渴望得到的，那么静以养身的理念也必然为大家所能接受，假若有了好的方法，我们必然也是会去实践一番的吧！ 医 医学保健，前面已经讲了运动能起到良好的作用，但从传统医学常识来说，清静养生是医学经典和历代医家所特别强调的。古代传统养生，儒家主诚（静），释家主空，道家主虚，医家主静，这是养生领域的共识，诚也好，空也好，虚也好，都是清静的意思，基本上都离不开一个静字。医家主静，《黄帝内经》所谓“恬淡虚无，真气从之；正气存内，邪不可干”、“清静则志意治，顺之则阳气固”，更是静以养生的至道明言。关于这方面我们下面还有专门的介绍，这里先谈这么一点。 总之，静以养身的意义非同小可，明白了这一点，就会努力去身体力行。 静以修身，最好的方法莫过于传统的静息，或者叫胎息、龟息的煅练。这种养生方法曾经在一段时间里被称之为静气功（气功有静功和动功等不同的煅练方法）。在上个世纪七十年代到九十年代这一段时间里，气功活动曾经火热一时，甚至达到全民气功的疯狂程度。尽管这里面伴随着其他多方面的因素，气功煅练不可否定的健身养生功效是最主要的原因。所以政府在排除了其他不正当因素后，为气功煅练正了名，肯定气功是中华文化的瑰宝，从鱼龙混杂的许许多多功法中鉴别厘定出太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等动功为体育健身功法，放松功、内养功、真气运行法等静功为医疗保健功法。国家体育总局和国家卫生部分别就健身功法和保健功法作出相应的普及推广部署，如体育系统每年都对健身动功教练、辅导人员进行培训、考核。这对大力推广传统气功健身起到重要地指导作用，对广大群众的养生保健具有重要意义。在时间允许的情况下我们也将分别向大家推广太极拳、五禽戏、真气运行法等动静保健养生功法，以利于大家坚持煅练，获取更好的健身强身、养生益寿的功效。 特别值得一提的是，真气运行功法的创始人、甘肃省中医院的主任中医师李少波教授，最近刚举行过他的百岁华诞庆典。据我所知，在当时著名的包括知名的气功师当中，现仍健在年岁最长者就数李少波老人了。事实证明真气运行法是实实在在的优秀医疗保健功法，是值得中老年朋友一试和实践煅练的健身良法。 该功法煅练方法十分简便易学，不用太多的时间，就可以把方法、要领掌握起来。这既是一个初试下手的静坐法，又是一个适宜长期煅练并能取得很好功效方法. 经常坐坐练练，对提高身体素质, 防病治病强身延年都大有好处。当然要求把整套功法学会并练得比较成熟，那就需要十天半月的时间，大家有兴趣可以参加培训班，我们一起来实践。 真法五步静功养生的具体步骤为: 呼气注意心窝部; 意息相随丹田趋; 调息凝神守丹田; 通督勿忘复勿助; 元神蓄力育生机. |
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