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导读：对脚踝进行保健，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以改善气血运行，对心脑血管及神经系统功能都有良好的改善作用！心脑血管疾病治疗偏方，脚踝动一动血脉畅通！  运动脚踝的方法 对脚踝进行保健，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以改善气血运行，对心脑血管及神经系统功能都有良好的改善作用。建议多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动，可使血脉通畅，对养肝和养肾有很好的效果，对高血压和脑中风后遗症有辅助治疗作用，还能起到防治下肢血栓等作用。 具体方法是：端坐，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以脚尖着地，以脚踝为轴进行转动，缓慢匀速转动，每次5～10分钟即可，早晚各一次;还可以坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌，即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上钩，呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。 转动脚踝白天随时可做，而且有胃、胆、膀胱、脾、肾、肝之病的人都可以采用推、拿、搓、揉等手法来按摩脚踝，以畅通气血，祛病延年。 预防心脑血管疾病的方法 ⑴增加膳食纤维。膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。 ⑵尽量避免食用高胆固醇食品。如动物脑、脊髓、内脏、蛋黄、蚌、鱿鱼、墨鱼、鱼子等。 ⑶坚持运动。运动时心率以每分钟不超过170与年龄之差为宜。 ⑷定期体检。35岁以上的中年人、肥胖者、有血脂异常家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。 |
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