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2014-07-02 母婴育儿问答
 为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，从而导致了孕期体重的失控。孕妇如何控制孕期体重? 怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？孕期体重增长多少最合适呢？ 首先了解下，什么是BMI？ BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。 BMI的计算公式：
BMI指数和体重的关系：
孕早期（0~3个月）体重增长规律： 不增反降
孕中期（4~6个月）体重增长规律： 稳步上升
孕中期（7~9个月）体重增长规律： 增长迅速
需要注意的是，孕妈妈增长的体重不等于胎儿的体重： （以下都是平均值，妈妈们视自己的情况参考，具体还是要看算出来BMI数据）
体重过轻的妈妈要怎么管理？ 理想的情况是，体重偏轻的女性在达到正常体重之前最好不要怀孕，因为体重偏轻会影响你的生育能力。体重偏轻的准妈妈，胎宝宝相对容易出现体重低的情况。如果还有挑食的习惯，一般建议要注意饮食均衡，防止营养不良，适当增加钙含量丰富的食物，如牛奶。另外铁含量丰富的食物，如瘦肉、动物血也应适当补充。 如果是怀孕三个月内，还要注重叶酸的补充。需要注意的是，叶酸并非多多益善，一定要按照医生叮嘱补充。 体重过重的妈妈要怎么管理？ 饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。 同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！ 准妈妈们有些饮食观念是需要修正的，例如怀孕要多吃高蛋白质食物，可帮助胎儿的发育，然而在摄食蛋白质食物的同时，也会吃进过多的油脂。 例如同样是富含蛋白质的豆干与瘦肉，准妈可能会选择豆干(因为是素的)，然而其含油脂量却高于瘦肉。例如吃面包时，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道较淡反而添加更多的调味品。 所以，总结下来，所有的食物在烹调时应尽量保持其原始状态，虽然煎、炒、爆、炸的食物比较香，但是用油量相对增加，热量也高。最好是以蒸、煮、烤、炖来烹调食物一样美味，同时得注意的是用量。 问答集锦： Q1：我怀孕35周了，已经增加了12公斤。这些重量分娩后是不是很难减掉？ A：不一定。每个女性情况都不一样。 很多妈妈在哺乳期间体重就会减轻很多，甚至恢复到怀孕前的体重水平。在怀孕和哺乳期间千万不要节食，因为节食会使脂肪组织释放一些有害物质，分泌到乳汁里对宝宝有害。每个月体重减轻两公斤是很合适的，再多就不好了。 研究表明，体重的变化也和基因有关，大约有10%～20%的妈妈在摆脱怀孕期间增加的重量方面有很大的困难。好消息是，通过有规律的运动（大约每周2小时）就能逐渐减掉增加的重量。 Q2：如果我体重增加太少，宝宝会不会感到饿？ A：这很有可能。至少目前的研究表明，特别苗条，而且在怀孕期间体重增加在5公斤以内的女性，很容易早产。这也许是宝宝在妈妈的肚子里饿极了，想快点出来找吃的了。 Q3：我刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗？ A：不用担心，这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。 这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加500克。 Q4：我现在孕22周。上周B超显示胎儿小8天，我月经周期准，13周的B超是附和孕周的。大夫说需要增加营养。那到底应该怎样加强营养呢？喝孕妇奶粉管用吗？自怀孕来，我的胃口一直不是太好，总觉得吃的东西不好消化，所以有点着急了！体重增加应还正常，孕以来增重5公斤。 A：B超是有误差的，一般允许有前后一周的误差。要同时结合医生查体的情况来看胎儿是否明显小于孕周。如果妈妈属于营养吸收有障碍的类型是可以吃孕妇奶粉的，一般情况下，提倡营养均衡多吃富含蛋白质的食物，少吃多餐。
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