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以前觉得生孩子是个很自然的过程，像我们80后感觉大多都是顺产的。现在呢，顺产好像变成了很难的事，身边好多都是平转剖，而且新生儿亚健康、早产、难产、流产这些情况也越来越多。 有客观因素，比如环境、饮食安全、遗传等，但是要想避免发生这些事，顺利的生出个健康的宝宝，还是得在主观方面做好工作。现在人也都重视，东看西看结果看迷糊了，负责任的告诉大家，顺利生产下面这几件事是重中之重。 一、体重监测与控制 有的准妈妈认为怀孕会破坏身材，所以孕期的时候就尽量少吃一点控制体重；有的准妈妈认为，现在自己一个人带两个人吃，为了孩子，得使劲吃，拼命吃。也许准妈妈们不知道，怀孕时体重过轻和过重都是有害的。比如孕妇体重过轻会会导致胎儿发育迟滞与生长受限、低体重儿、早产儿甚至流产等。 怀孕期间应监测体重的变化，并根据体重增长速率决定吃什么吃多少和需要进行什么强度的活动。注意以下几点： 1、每次称重前要排空大小便，脱去鞋帽外套，着单衣（冬天注意保暖），以保证测量的准确有效。 2、怀孕早期体重变化不大，可每月测量一次；怀孕中晚期就得每周测量一次体重。（妊娠早期为0-12周；妊娠中期为13-28周，共16周；妊娠后期为29-40周，共12周） 3、体重参考指标。下表为权威机构美国医学研究院（IOM）推荐的孕期体重增长适宜范围和速率，可做为监测和控制孕期体重的参考指标。（表看不清可以点击放大并保存，为方便编辑把表做成图片了）。 注：双胎孕妇早期总增重推荐值：孕前BMI正常者为16.7-24.3kg，超重者为13.9-22.5kg，肥胖者11.3-18.9kg。 BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。“孕中晚期增重速率”为平均每周增重速率。 这里插一句话，备孕要戒烟戒酒这个大家可能都知道，还有很重要的一点可能很多人就不知道了，就是真心要备孕的话，还要将体重调到正常的BMI范围！尤其这几类情况要更加重视这点：大龄怀胎，有流产、早产、难产等孕产不顺史，有慢性疾病史。 4．体重调节。如果体重增长不足，应该适量多吃一些能量密度高的食物，如肉类、谷物、薯类、豆和坚果，而蔬菜水果的能量密度较低。如果体重增长过快，在保重营养的情况下（下文会提到），适当少吃一些能量密度高的食物，并适当增加身体活动。 二、适度运动与锻炼 孕期锻炼很必要，适度的锻炼有助于婴儿发育和正常分娩，还能帮助孕妇缓解血压增加、恶心呕吐、体重过度和其他孕期不适的症状，并且有利于产后体型恢复哦。 现在有不少妈妈怀孕期间就辞职在家保胎了，要注意，保胎绝对不是就卧床不起，必须有适当运动。而且这个运动绝不是指做家务，很多已婚女性懒得运动，一叫运动就拿做家务说事儿。那怀孕期间如何进行适当的身体活动呢？ 怀孕早期，由于胚胎不稳，剧烈运动可能会造成流产。因此怀孕早期可以进行散步，做孕妇操等轻缓运动。 怀孕中晚期：若无医学禁忌多数中等强度的运动对孕妇都是安全的，中等强度运动包括：快走、跑走结合（其中慢跑不超过10分钟）、游泳、跳舞、孕妇瑜伽，以及乒乓球、羽毛球、篮球、足球等球类运动（一般性的活动，绝对不是指打比赛哦） 切记，运动要根据自己身体情况量力而行，循序渐进，运动后身体应该是稍微感到疲劳，并在10分钟左右可以恢复，千万不能做大运动量和长时间的运动。 高警注意：有几类孕妇要限制运动，美国妇产科学会列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动： 1.基础疾病：心脏病限制性肺疾病，妊娠期高血压疾病，未能理想控制的 1 型糖尿病，未能理想控制的癫痫，未能理想控制的甲亢 2. 身体状况不佳：重度吸烟，严重贫血，身体畸形而使运动受限，身材过瘦，即体重指数< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤 3. 妊娠期异常情况:宫颈机能不全，多胎妊娠，中孕期和晚孕期阴道流血，前置胎盘，前次早产史，胎膜早破，过去有过胎儿宫内生长受限病史。 不过，限制运动 ≠ 卧床不动。怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。 三、关键营养成分补充 孕期要补充营养这个大家都知道，毕竟肚子里有个孩子，肯定得多吃点，但大量的进补又极易导致孕妇肥胖、体重超标。孕妇超重会增加加妊娠期高血压几率，增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险，严重时还会危及母子生命安全，孕妇超重还容易导致导致胎儿巨大，直接后果是顺产困难，间接后果是巨大儿未来肥胖的可能性也远大于出生时体重正常婴儿（肥胖儿相关内容见历史文章的最近一篇《肉嘟嘟的小萌娃原来竟是肥胖儿！》）。 所以我们要了解孕期营养具体要补充哪些？是要多吃，但不是乱吃，而是有目的、有针对性的进行补充。怀孕期间最重要的营养成分就是：叶酸，铁，碘，碳水化合物。 先友情提醒下，抓住重点，少看细节！！下文会提到每天必须摄入营养的量，比如说孕期每天还要吃各种蔬菜以补充200ugDFE叶酸，这是各类权威数据所总结的，有的人可能会钻牛角尖了，每种食物含这些营养成分有多少啊，我每天要吃多少这些食物才能补充这些多营养啊等。 其实完全没有这个必要，我们确实可以查到各种蔬菜含叶酸的量，但是切菜做菜的时候营养流失怎么计算？吃了这些菜后的营养吸收率怎么计算？所以计算食物的营养含量从我们日常饮食来说意义不是特别必要。而且看这些个玩意真能把我们头看晕了。 只要每天尽量按照大致的种类去吃富含营养的食物，稍微多一点少一点都没关系，再根据体重增长速度调整饮食就可以了。下面具体介绍下各类关键营养补充成分。 叶酸对促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要，孕期叶酸应达到600ugDFE/d（DFE膳食叶酸当量），除规律服用叶酸400ugDFE/d外，每天还要食用富含叶酸的食物。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上需为新鲜绿叶蔬菜，可提供约200ugDFE叶酸。含叶酸较多的食物有甘蓝、油菜、韭菜、小白菜、辣椒、四季豆等。 为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期要经常吃含铁丰富的食物。怀孕早中晚期，每天铁的推荐摄入量分别为20mg、24mg和29mg。富含铁的食物有茄子（绿皮）、牛奶、酸奶、鸡蛋、豆沙、豆腐、动物血、肝脏、红肉（哺乳类动物的肉，猪牛羊兔等）等。每天食用红肉以及其他富含铁的食物，每周食用1-2次动物血和肝脏，以满足孕期铁的需求。 碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必须微量元素。孕期每天需要摄入碘230ug，如果每天吃含碘盐6g，可提供碘120ug，仅可获得推荐量的50%。因此孕妇每周应该进食1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜（干）、裙带菜（干）、贝类。海鱼等。 四、重视早孕身心反应 早孕反应是指妊娠早期（停经六周左右），准妈妈们产生头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应，早孕反应不用害怕但必须重视。 尽管早孕症状一般会自然消失，但是这些症状应人而异，有的准妈妈可能没啥反应或者反应很轻微，有的可能吐的昏天昏地；有的准妈妈早孕反应持续时间很短，只有一到一个半月，有的却会持续整个妊娠期！如果早孕反应迟迟不走，很容易引发意向不到的后果，比如孕吐十分严重会导致难以进食，可能会导致酮症酸中毒，严重时会危及孕妇和胎儿的生命安全。 这个时期的准妈妈们就不要过分强调平衡膳食，可以根据自己的口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多的摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物，比如米、面、烤面包、烤馒头、饼干、红薯、紫薯、萝卜、土豆、荸荠、水果、蜂蜜等。 这些富含碳水化合物的食物每天必须至少摄入130g。避免油炸以及油腻食物和甜品，以防胃液逆流而刺激食管黏膜。适当补充维生素B1、B2、B6和C可减轻早孕反应的症状。 强调下，早孕反应不仅是生理，还包括心理，怀孕初期会混合着幸福、兴奋、期待、恐、惧担心、依赖、孤独等心理，情绪波动也会较大。这是基于生理反应，也包含社会与家庭环境因素，需要准爸爸做好心理准备工作。 孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态去适应孕期变化，愉快的享受这一过程。也许自己身材的变化、对孩子健康和未来的担忧、对工作及社会角色等的调整，都会影响到准妈妈们的情绪。这个时候准妈妈们要多和家人亲友沟通取得帮助和支持、向专业人员咨询解惑以释放压力。祝准妈妈们心情愉快、身体健康，准时生下健康活泼的小宝宝！ 更多内容，敬请期待微信公众号：亲子蹦跶 qinzibengda 原创文章归亲子蹦跶版权所有 谢绝任何组织、机构和个人的擅自转载和二次修改 如需转载，请关注公众号并回复转载 |
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来自： 猫条山 > 《养生 健康 医疗》
