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中国营养学会妇幼营养分会历时一年多的工作，完成了妇幼人群六个不同人群的膳食指导示意图。 ●补充叶酸 ◆孕前三个月开始补充叶酸，每天给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸，已成为重要的营养干预政策。 ◆食物中的叶酸是烹调过程中损失率达50-90%，因此一般推荐额外补充人工合成叶酸制剂，生物吸收率较高。。 ●补铁 ◆育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。 ◆因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。 ◆或者在专业医生指导下补充铁剂。 ●补碘 ◆碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。 ◆备孕妇女应选用碘盐，每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜等 ●戒烟酒、远离二手烟 ◆很多人平常烟酒不离手的，但是为了备孕纷纷戒掉，所以这个这个很重要！ ●适当的啪啪频率、把握准确的啪啪时间 ◆一是准确找到排卵日期（可通过排卵试纸检测），二是合理安排同房时间（排卵前一天、当天和第二天各同房一次）。 ●营养均衡、多吃一些助孕食物 ◆健康的夫妻，除了合理膳食、科学作息、调整心态、适量运动、烟酒禁忌等最基本的准备之外，女方要多食用调理助孕的食物，如：多吃豆类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。 ◆男方多食用海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类食物可为睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”。 ●体重控制在理想状态 ◆尽量使体重指数(body mass index,BMI)达到18.5～23.9的理想范围。 ●适量运动、保持心情愉悦 ▼▼▼
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