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怎样拥有完美的健康一天? 看看专家给的建议: 不要过早起床丶最好不要晨练丶喝点小酒放松丶保持卧室黑暗 很多人能够接受更健康的生活方式这一概念,但总是以"没有时间和精力"为由,继续沿袭着不健康的生活作息习惯.现在健康专家们建议,拥有完美健康的一天,其实不像有些人想像得那么难,只需对原来的日常作习做几个小小的改变,就会带来全然不同的健康体验. 7时30分 起床 椐威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而且皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上7时21分类之后起床对健康有保护作用. 打开一盏灯 一醒来就应打开一盏灯,会有助于调节人体内掌握入睡与起床模式的生物钟,来自洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆 .霍恩教授提出了如上建议. 喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛`皮肤干燥和眼睛疼痛.晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状. 不要 恋上你的床 全美健康机构的调查发现,每晚睡9个小时以上的人,其罹患帕金森氏症的几率几乎是那些每天睡6个小时以下的人的两倍. 7时30分-8时 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生.要不,就在早餐后半小时再刷牙.位于伦敦的英国牙齿卫生与健康协会专家戈登.沃特金斯如此建议,"饭后立即刷牙害处多多,尤其在吃了诸如桔子等酸性食物之后,这时刷牙很容易操作因酸性物质侵蚀的牙釉质." 8时-8时30分 吃早餐 "千万別不吃早餐,它对平稳人体内的血糖水平十分必需."伦敦国王大学自然科学家丶营养学家凯文.威兰博士建议说. 使用防晒产品 "即使在多云或较冷的天气下,皮肤也有可能被紫外线所伤."英国皮肤科医生协会主席科林.霍尔登博士表示,"紫外线会诱发皮肤癌,使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用." 8时30分-9时 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,毎天早间进行训练的运动员更易传染得病,这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱. 步行上班 马萨诸塞大学医药学院研究小组发现,每天有步行习惯的人比久坐不动者得感冒的几率低25%. 9时-9时30分 脱下外套 过紧的话着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛.这是英国骨科委员会执行主席罗宾.谢泼德的意见. 9时30分 开始着手工作 纽约失眠治疗中心的研究人员发现,大多数人的思维都是在醒后一到两个小时时最为敏捷,这时就作手处理最费心智的工作和事情. 10时30分 离开电脑的休息时间 如果你在工作中整日使用电脑,那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间,验光师学院的凯文.刘易斯博士表示,这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉. 当我们对着电脑屏幕阅读时,眼睛的聚焦糸统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉,进而引起视觉疲劳."我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润,但当人集中精力看电脑屏幕时,几乎不怎么眨眼,这当然会引起眼睛干燥疲劳."他说. 11时 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都吃点深绿蔬菜,比如菠菜丶桔子或红色水果.蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多. 13时 吃些烘烤的豆制品 这吋我们需要吃午餐来一饥腹,并为下午的活动提供缓释能量.威兰博士表示:"烘烤的豆类纤维含量极其丰富,而西红杮酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一." 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌,而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质,从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙.古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现,嚼口香糖还能抑制食欲. 14时30分-15时30分 来个午后小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲.雅典大学的研究发现,每周至少睡三次午觉,每次睡30分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低37% 16时 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳.原味酸奶能有效地平??人体肠道内的菌群水平,在三顿正餐之间吃点零食也能有效地保护心脏.少食多餐会让人体内的脂肪酸水平保持稳定,从而避免因剧烈波动诱发心脏病. 17时-19时 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段落.谢菲尔德的运动医学专家拉夫.奈克博士表示:"此时人体温度处于最佳水平,这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态,人体肌肉较暖丶肌腱也更为灵活丶反应最为敏捷,而影响免疫系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平."此时,尤其适合游泳,游上20分钟会燃烧240卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼. 19时 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现,那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比,思维明显更加敏锐,其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力. 19时30分 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富,会引起人体内血糖值升高,使消化系统处于超负荷运转状态,从而影响睡眠. 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜,加上少量韵碳水化合物和蛋白质,进餐时要多嚼慢咽. 21时45分-23时 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠.同样的原因,也不能在床上看电视. 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆.霍恩教授建议:"如果想睡得香,就得适当降低体温.当洗个热水澡之后,人体自身的体温很快就会有所下降." 23时30分 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会保证你有8小时的充足睡眠.霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足7小时左右,而女性则应睡足7小时20分钟. 美国俄亥俄州凯斯西储大学的研究人员发现,如果想保持苗条身材,每天至少要睡足5小时以上,那些睡眠时间在5小时以下的女性发胖的几率更大,这可能是因为睡眠过少会影响人体的基础新陈代谢频率(指人睡眠时所燃烧的热量值).每天睡上相同的时间也会有助于人体生物钟的形成,从而改善睡眠质量. 保持卧室黑喑 这会使人体内睡眠激素--褪黑素的分泌达到最大值,同时还要保持卧室相对凉爽,不要穿太厚的睡衣丶盖太厚的毯子.霍恩教授表示:"人体体温一旦上升,就会很难入睡.如果躺下15分钟之后还睡不着,那就别勉强,干脆打开台灯(日光灯丶壁灯)再看会儿书或做些温和运动,注意灯光不要太亮."
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