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程派八卦掌“涌”步练习方法/孙志君
走，是游身八卦连环掌的基本功，又称行桩功，有直走（行直线）、绕走（行圆周线）和旋走（摆扣步）。程派八卦掌的步法称为“涌步”：行进时，前脚的脚面绷直，前腿挺直时，后脚蹬力。切勿间歇，使前脚再向前“涌进”一段距离，为此定名为“涌步”。
进步过程中要连贯，前脚掌与地面保持平行，距地面越近越佳，但不可与地面磨擦，脚掌平落。这就是为追求高速而走近路，勾股三角要行弦，圆弧线路行内切。落脚时脚趾抓地，这样着地面积较大，增加人体的稳度，重心偏后，有虎坐之式。为了追求快速，脚尖儿前领并且自然下垂，这样不但减小了空气的阻力，而且又克服了脚踝关节肌肉的僵力，减少疲劳，增加了耐久力。前脚像跑，后脚似走，跑走合一，但不可跳跃（跳跃会破坏下沉的丹田之气）；不可高抬脚（高抬脚会绕路而行减慢速度）。
头顶肩合、紧背空胸，抽腰溜胯，切忌驼背与突臀。行走中，要等高、平稳而又匀速。呼吸自然，舌顶上腭，气沉丹田，两腿紧并而行。
程派“涌”步，分上、中、下三盘。上盘——人体的自然高度。中盘——半蹲姿势。下盘——臀与膝等高，切勿过低，过低则“瘪”。
关于程派“涌”步的上、中、下盘步法示范，请看孙志君先生的教学视频。[点击观看]
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笔者曾经为师父孙志君先生整理“孙志君先生习武二三事”时，听师父老人家讲过程派宗师程廷华的“箭步”神功，可陡手捕兔，手到擒来，足见步法之快与步幅之大。程派也因其宗师程廷华的榜样，故而一向注重对腿步的训练。何况功夫高下本来讲的就是“快打慢，壮欺弱”，快一分便占一分先机，故注重腿步功力与步法的训练也是各类技击技术的重点。而程派八卦掌在训练方法上自有独到的特点。
趟泥步或在程派称“涌步”，便是训练追风步法的独门密技。涌步的动作要领已经在师父孙志君先生的网站和我的百度空间中发表过。但本文却要着重讲一讲涌步的训练如何循序渐进以达到令步幅更大，速度更快的目的。
初练涌步者，应以掌握动作要领为首要任务。在这一阶段，要从高盘或中盘起步，速度以慢为主。要经过日复一日地的训练以使整体姿态合乎规范，同时掌握气沉丹田的要领。令内外相合。
涌步熟练后，便要因人而异，采取不同的训练方式了。对于年纪较轻者或腿部功力较为扎实的练习者，即可向低盘继续努力了。待其达到低盘涌步的目标后便要进入下一个阶段“速度”的训练了。而对于年纪偏大或腿部功力尚弱者则应继续强化中盘的训练并适度提高速度，以达到适合自身素质的最佳状态。
涌步高阶“追风”步法的训练，要在腿步功力达到低盘目标后（孙志君先生曾每日低盘走转2小时），即步幅已经拉到最大时，开始进行速度训练。要循序渐进地加快低盘行进速度，继续提升训练强度。以达到超乎常人的大步幅、快速度地结果。
孙志君先生年轻时，在河北深县程家村老家，有同村者骑自行车欲试先生脚力。师父遂以低盘涌步追逐自行车达3里地之远。可见其腿部功力之深。而正是因为有这样的功力，才使孙志君先生在实战中可以做到“彼先动，我先到”的实战原则。观师父在实用散手时，常能疾步瞬间贴在对手身侧，抢占先机。即便是现在已75岁高龄仍能示范出大步快速的程派八卦掌特点，实在是令年轻的弟子们深深的折服。
（“悦武堂”/“枯树盘根”记录并整理于2008年10月4日，师父孙志君浅酌之后）
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