帮助人体排出毒素的蔬菜水果

注意饮食结构的调整，多摄取富含纤维素的食物，使膳食纤维在肠道中促进好菌增殖，吸收足够的水分，让“黄金先生”准时造访，就能将积聚于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素，净化体内脏器，平衡中性体质的作用。

首先我们来看看。哪些蔬菜有助于我们排毒：

1. 冬菇：含有多糖类物质，可提高免疫力和排毒能力，加强体内废物排泄，是排毒壮身的最佳食用菌。

2. 苦瓜：有滋阴降火，清毒养颜的功效。

3. 海带：含有一种叫硫酸多糖的物质，能使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水分高，在肠内能形成凝胶状物质，有助排除毒素物质，阻止人体吸收铅，镉等重金属，排除体内放射性元素。

4. 绿豆：可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。也可食用绿豆芽。

5. 黑木耳：具有补气活血，凉血滋润的作用，能消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

6. 南瓜：富含的果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。

7. 花椰菜：是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，增强肝脏解毒能力。

8. 胡萝卜：有效的解毒食物，能降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，有润肤，抗衰老的作用。

9. 菠菜：能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。还含有大量的抗氧化剂，既有抗衰老，促进细胞繁殖作用，又能防止大脑老化。

10. 苹果：除了含丰富的膳食纤维外，所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。

11. 草莓：不可忽略的排毒水果，可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。

12. 柠檬：含有维c及有机酸，柠檬酸等物质，集美白排毒功效于一身，并能帮助全身的排毒循环得以正常运行。（柠檬感光，晚上吃最好）

13. 梨子：含丰富维c，多种类黄酮物质，抗氧化营养成分及纤维素，能使细胞免遭自由基的伤害，亦能抗击感染并杀灭多种细菌，病毒，防止人体排毒系统受到伤害。

打造优良的肠道环境，可以促进身体代谢。优良的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌；少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”：多吃乳酸菌，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

想促进身体代谢，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些美眉从来不运动，不但肌力衰退、肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。所以，一定要多运动，锻炼腰腹力量，才能拥有健康的排便反射。同时要懂得休息，放松，别把自己逼得太紧，学会减压。

肠道运动操加快肠胃蠕动：每天花5-10分钟做肠道运动操，可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地；躺在床上时，做脚踏车运动；这些都能让肠道得到很好的锻炼。