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核心提示:每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。
线索一:走路速度很慢
预警:寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
线索二:走路时手臂不摇
预警:后背下方存在问题
生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。
专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起
纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
线索三:脚掌先拍打地面
预警:椎间盘突出或中风
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
学学淑女的正确走姿
头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
线索四:步幅小
预警:膝盖骨骼退化
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
线索五:罗圈腿
预警:骨关节炎
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。
线索六:内八字
预警:风湿性关节炎
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
线索七:踮着脚尖走路
预警:大脑可能有损伤
双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
线索八:跳跃着走路
预警:小腿肌肉绷太紧
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。
怎样走路才迈得更科学、有效?美国《健康医学》日前刊发了“走路健身”的专题,详细讲解了走路的学问。
腿部——每只脚往前迈很有劲,而且迈出后,脚的落地点很接近身体,这样走效果更好。
脚部——用后脚跟先着地;加速时,后脚跟先着地,然后过渡到脚尖,不要平脚踩在地面上;蹬地向前时,用脚趾部分用力。
髋关节——走路时,髋关节也要前后“转”起来,腰部也要随节奏扭动。
躯干——躯干要保持正直,向前或向后倾都会降低速度。
胳膊——肘部弯曲的角度在90度左右;手一定要保持放松;胳膊摆动时,尽量靠近身体,手尽量不要低于身体上下的中线位置(腰部往下一点);为了加速,先加大摆臂,腿也随着带动起来。
头、脖、肩部——脖和肩部都要放松,头部要正直,眼睛向前看。
每天至少走30分钟,每周至少走5次,中等强度。
如果每天不能保证连续30分钟锻炼,也可累积运动量,譬如早上走10分钟,中午走10分钟,晚上走10分钟,只要加起来够30分钟即可。
中等强度的感觉是,走起来身体稍稍变热,呼吸稍有困难。
健步走有利于保持优美体态,增强心肺功能,增加骨质强度,减轻精神压力等。对于肥胖症、血脂异常、高血压、糖尿病、冠心病、抑郁症等疾病,健步走效果很好。
来自: 老阿更 > 《健身养生吧》
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