在任何武术中，躯干的训练是非常重要的，它可以提高你腰部、臀部、腹部力量的强度，和其它许多属于躯干的小肌肉和胸部肌肉。
许多武术技巧都是利用身体的躯干部分来运用它们的（打、摔、擒拿手……），开发躯干的肌肉，可以让你的拳击、踢、摔更强。
如果你从未真正训练过你的躯干，这里是一个适合初学者的巡回训练。如果你经常在健身房举一些重物，你也可以利用下面这个练习作为你举重物之前的一个热身运动。
1）T-pushups===> 左右两侧，每侧6次
每只手里都握有哑铃，然后做俯卧撑，当你的身体是抬起时，你的右手握着哑铃向上抬起，抬到你头部上方（你的身体将会是扭转的），接着回到刚开始时的姿势，再次做俯卧撑，当你的身体是抬起时，你的左手握着哑铃向上抬起……以此类推。
如果这个练习是太难了，你可以空手做这个练习，不用哑铃。
2）Dumbbell Twist===> 左右两侧，每侧8次
你的脚是平行的，你必须是处于平稳状态，双手抓住哑铃，保持在胸部这个位置，你两个手臂的肘部可以稍微有点弯曲。旋转你的髋部，左、右、左、右……你的脚是保持不动的，还有哑铃一直是保持在你的胸部位置。
3）Dumbbell wood chop===> 左右两侧，每侧8次
让你的脚处于像是在格斗时一样的姿势，这里是一个拳击站立姿势。===>
用两只手举起哑铃，靠近你的头部，然后做一个像是你在用斧头劈下来的 同样的动作，当你是向下时，不要拱起你的背。
4）Lying hip swing===> 左右两侧，每侧8次
躺在地板上，伸直你的两只手臂，然后一起抬起你的双腿，保持你的双腿处于这个状态，然后旋转你的髋部来到右侧，然后左侧，右、左……，你的肩膀和背部必须始终贴着地面。
如果你觉得这4个练习对你来说太简单了，你可以在你的脚踝周围放上一些重物，或者做下面这个练习：
和第4个练习相同，但你的双腿要弯曲成90度，并且放一个健身实心球在你的两个膝盖之间，然后你的髋部向左转和向右转。你的肩膀和你的背必须始终贴着地面。
如果这还是太容易了，那么做下面这个练习：（下面这个练习是为那些想让他们的髋部变得有强壮力量的运动员所设计的）
这个要困难得多，和第4个练习相同，但要放一个健身实心球在两脚之间，当你转动你的髋部时，你的脚必须要碰到地面。
5） Dirty dog===> 左右两侧，每侧12次
你的双手和两个膝盖都处于地面上，保持你的左膝盖处于90度弯曲状态，把你的左腿向左侧抬起，然后你的右腿做同样的动作，再次右、左…..
如何运用这个躯干循环训练?
如果你利用这个巡回训练来增强你躯干的肌肉:
- 在做这5个练习时,在每个练习之间不要休息。
- 把这一整套练习5个动作做3遍，（如果你可以，也可做4遍），这意思是，当你完成这一整套5个练习时，你可以休息1分钟，然后再次开始这一整套 5个练习。
- 每个星期做2次这个练习（例如：星期一和星期四）
如果你利用这个巡回训练做为你举重物练习之前的热身运动：
- 在做这5个练习时，在每个练习之间不要休息。
- 把这一整套练习做一次（或者，如果你觉得还不够，你可以做2次）
