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像蝴蝶一样展翅 在水中飞舞 这就是 四种泳姿中最美，也是最难的“蝶泳”  众所周知 独特而漂亮的挥臂是蝶泳的一大特点 也是一大难点 蝶泳的挥臂主要靠斜方肌和背肌发力 划船训练能很好地锻炼这部分的肌肉 所以，想要在蝶泳时挥臂更加漂亮 咱们可以来做点划船训练 反向划船   步骤一： ●双手距离略大于肩宽，正握杠铃，并保持手臂伸直。 ●身体前倾，髋部和膝盖弯曲，并降低上身躯干，直到几乎平行于地面。 步骤二： ●把杠铃拉到上腹部位置。 ●停顿，然后慢慢地降低杠铃，回到起始位置。 哑铃划船   步骤一： ●握住一对哑铃，弯曲髋部和膝盖， 并降低躯干，直到它几乎平行于地面。 ●双臂伸直，垂下哑铃，使其在肩部正下方，掌心朝向身后。 步骤二： ●弯曲肘部，将哑铃拉到躯干的两侧。 ●停顿，然后慢慢地放下哑铃。 交替哑铃划船   步骤一： ●弯曲髋部并降低躯干，直到它几乎平行于地板。 步骤二： ●不是同时用两个哑铃做划船，而是以交替的方式每次提起一个。 单臂直握哑铃划船   步骤一： ●右手握住哑铃，弯曲髋部和膝盖，并降低躯干，直到它几乎平行于地面。 ●手臂伸直，垂下哑铃，使其在肩部正下方。 步骤二： ●把右手哑铃拉到躯干的一侧，保持肘部靠近身体。 做好这些训练 你的蝶泳姿势会更加自然漂亮 一起加油吧 |
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